SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na ilosc

  • Pompki - Lato

    Post
    Trening dla początkujących

    A kupno sztangi i ćwiczenie w domu wchodzi w rachubę? Ławeczkę bym sobie ogarnął. Bo do siłowni w sumie mam nie daleko ale wiem że długo bym nie pochodził a lubię mieć wszystko pod ręką. Znajomy na pompkach ciśnie jakiś czas i ma się czym pochwalić dlatego zainteresowałem się pompkami. Sztangę na dzień dzisiejszy mam 10/5 kg Nie wiem czy obstawiać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2014-03-09 17:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100 pompek

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ilości (175) można się już posilić spróbować zrobić 100 pompek od razu. Jesli nie, to można zwięszac dalej 50/45/40 itd. Przerwy miedzy seriami 2 min., lub co 3 min rozpoczynać kolejne pompki (na jedno wychodzi). Ja ćwiczę podobnie, choć stosuję obciążenia, bo nie chce mi się robić 30 pompek :) wole zrobić 15 na serie, ale za to z obciążeniem

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-06 16:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej( pierwszy raz robiłem to cwiczenie...uzylem do niego bardzo malego ciezaru a strasznie czulem izolacje) 3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps) ...10powt.+ciezar10pow...+c10pow ...10powt.-ciezar10pow...-c10pow maksymalna ilośc powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 22:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poniedziałek będzie mocno wg. schematu) 3x15 sciaganie drążka górnego wyciągu 3x12 "one by one" uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej//...tak jak ostatnio mega spiecie... 3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps) ...10powt.+ciezar10pow...+c10pow ...10powt.-ciezar10pow...-c10pow maksymalna ilośc powtórzen

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 18:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do ewentualnej popray.Pilne:)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2008-11-30 19:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla zaawansowanych HARDGAINER pomoz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] progresja , ilosc powt , ilosc serii. Znalazlem pewien plan ktory polecasz : A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek wasko podchwytem 2-3 x max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2008-01-20 08:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch i efekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystkie te programy są mało warte. Najlepszy trening na brzuch ? Ćwiczenia złożone takie jak mc,przysiad, pompki na poręczach itp. gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora, reszta to tylko dodatek. Widoczne miesnie brzucha to głównie to ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2012-09-26 22:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2017-10-20 22:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku (oczywiście zmieniałem plan), triceps, wysickanie francuskie hantli 4x, prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x4 i pompki na poręczach 4x. Zakres powtórzeń 8-12. Siła poszła do przodu ale masa nie. Co radzicie ? Zacząć trenować 2 razy w tygodniu ? Zwiększyć ilość powtórzeń ? czy ten [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-12 13:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, zauważyłem spory przyrost siły. Sukcesywnie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2013-02-17 17:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka tragedia......

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubert455 : nie p*****l głupot- lepiej wyjdź !! Traktor71 : FBW : A: -Przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2012-06-19 16:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • więcej siły w rękach

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pisales wczesniej, ze dwa razy dziennie wykonujesz pompki, bieg, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000 metrow, przysiady, glebokie skoki, skoki zabki i chcesz do tego jeszce wlaczyc cwiczenia z hantlami - to jest za duzo, musialbys to jakos inaczej podzielic na kilka dni w tygodniu a nie wykonywac non stop to samo 2 razy dziennie, niestety [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2299 Data: 2012-10-21 11:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - problem...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (mozna)zamienic miejscami z przysiadem) - cos na brzuch i/lub lydki czwartek-push - przysiad lub inna jego forma - wyciskanie na lawce(inny kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na poreczach w wersji na klatke - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu (jesli pompki wczesniej) - cos na lydki piatek-pull - cw. z grupy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-08-22 22:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15 latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2004-01-13 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korektę planu <SOG>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2005-05-14 23:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8153 Data: 2009-05-13 20:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15,10,5 te same treningi ??

    Post
    Trening w domu

    [...] drazka wyciągu gornego za kark - 2s - Wiosłowanie jednoracz - 2s - wzniosy tulowia 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - 2s - Unoszenie sztangielek bokiem - 1s - sztruksy 1s e) Triceps - odwrotne pompki - 2s f) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-08 19:22:24

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-02-08 19:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do Oceny + Jakieś porady?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to w przyszłości, na razie niech będzie tak jak jest) Biceps - sztangę dałbym na początek, młotki drugie, modlitewnik trzeci Barki - OPH na początek Plecy - git Triceps - pompki na początek, wyciskanie drugie, prostowanie trzecie I tyle, wykonuj ten plan przez miesiąc, zobacz jak na Ciebie działa, jak są postępy rób dalej, jak nie to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2015-07-20 15:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ManiekWDZ /// FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli na przyklad taki plan bylby dobry?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 2x (tric) Marty ciag 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 2x (łydki) B [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-09-23 14:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej głową w gore - 4s: 12-6 (dol klatki i tak zrobisz na poreczach, za to glownie skos gorny buduje sile klatki) -rozpietki z hantlami skos dodatni 3-4x10 -pompki na poręczach - 4s 20/15/12/8 (tu tak naprawde nie wiem jaka sila dysponujesz wiec ciezko okreslic ilosc pow. tu jest np 20-ciezar ciala, 15-plus 5kg, 12-plus kolejne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-01-13 08:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)