pompki na biceps

20.08.13 wczoraj wieczorem waga 105,9kg triceps 1. pompki na poreczach(wyprostowany tułów) - 12kg hantla lapana nogami x 8powt x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

Bziu- że co?? :-D Night- akurat się nie działo, bo przerwie dopiero produkcja się rozręcała :-D Trening czwartkowy i dzisiejszy: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. martwy ciąg na jednej [...]

czas tak leci, że zapomniałam uzupelniac wypisek.. Wtorek: 1. Inverted row trx 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 6/5/5/5/5 5/5/5/5/5 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 face [...]

Dziękuję wszystkim za miłe komentarze. Cieszę się, że widać róźnicę tym bardziej, że nie jestem na redukcji. Od początku dziennika robię rekompozycję i jem ok 2 tys kalorii. Nie trzymam też diety na 100%, staram się słuchać organizmu, ssie mnie z głodu to zjem więcej, nie chce mi się jeść to nie wpycham na siłę. Słodyczy praktycznie nie jem, a [...]

[...] do przodu * uginanie ramion podchwytem z supinacja nadgarstka * uginanie ramion podchwytem przy wyciągu dolnym *wyciskanie zza głowy *uginanie francuskie jednorącz *pompki na ławkach *prostowanie ramion przy wyciągu górnym *spięcia brzucha na maszynie *spięcie odwrotne leżąc na ławeczce * 20min. intervał na bieżni Suplementacja: Do [...]

[...] ławce skośnej *uginanie ramion w opadzie stojąc ze sztangą * uginanie młotkowe z rotacją *prostowanie podchwytem przy wyciągu dolnym (tric) *prostowanie ramienia w opadzie *pompki na poręczach Brzuszek * przyciaganie nóg do bioder w zwisie *podnoszenie nóg w leżeniu na ławce skosnej ,spięcie odwrotne *spiecia na ławce z cieżarem na głową [...]

[...] sztanga w pochyleniu * uginanie w oparciu o ławkę siedząc * uginanie młotkowe z supinacją *prostowanie w pochyleniu *prostowanie podchytem przy wyciągu *prostowanie sznura *pompki na poręczach Brzuch *przyciąganie nóg w zwisie *podnoszenie prostych nóg do góry w leżeniu na ławce skośnej * przyciaganie kolan w opraciu o biodro na ławce (skośne) [...]

[...] przy wyciągu 6x12 Triceps *prostowanie przy wyciągu podchwytem 4x25 * prostowanie liny przy wyciagu 5x20 *prostowanie w opadzie 5x20 *prostowanie franc. w leżeniu 5x20 *pompki na ławkach 3x12 Tak się skupiłam na łapach,że nie zrobiłam żadnej fotki na treningu,ale zrobiłam bicka właśnie w tej chwili specjalnie dla Was |-) P>S> to trudno [...]

[...] nadgarstka * wznosy tyłem w pochyleniu + wiosłowanie w oparciu,ale stojąc ( bez angażowania łopatki - krótki ruch) Triceps *prostowanie nachwytem *prostowanie na linkach *pompki na ławce Brzuch * wznosy nóg w zwisie *spięcia na maszynie siedząc Teraz dwa dni przerwy i musiałam zrobić triceps,bo chyba o nim zapomniałam ostatnio haha Kiedyś [...]

Co do pompek tych na biceps to chodziło mi o triceps . ''Pompki ręce wąsko im wężej tym lepiej pracuje biceps'' Prawidłowo zdanie brzmi - POMPKI RĘCE WĄSKO IM WĘŻEJ TYM LEPIEJ PRACUJE TRICEPS . Przepraszam za błędy niewidzę więcej błędów jak by ktoś zobaczył niech pisze !

Trening nr 28 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +10 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko : 10,10,10,10 - z obciążeniem +10 kg : 12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy [...]

Triceps + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 1. POMPKI NA PORĘCZACH Największy ciężar jaki miałem przypięty do pasa do tej pory... co prawda nie poszło 2p ale następnym razem pójdzie... 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 (poprzednio 20x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. ale reszta na lajcie.. 24 x 12 28 x 10 36 x [...]

[...] 4 serię po 7+7+7 pow 3.szruksy -4 s po 20 pow 20 min HIIT na rowerku stacjonarnym Środa Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka) 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania mlotkowe z [...]

[...] na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się [...]

[...] łap, to może warto dać po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, ale naprawdę ciężkie: np. uginanie stojąc i modlitewnik oraz wyciskanie wąsko (z wolnym opuszczaniem) i odwrotne pompki z obciążeniem ;-) odwrotne pompki robię tak czy siak, to moje ulubione ćwiczenie, modlitewnika w ogóle nie czuję, uginanie stojąc robię, wyciskanie wąsko też robię [...]

Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]

REDUKCJA 2016/17 Powitawszy. Rzadko wpiski bo humor nie dopisuje (jutro idę zbadać prolkę bo nie wierzę by z jednego powodu tak to siadało na łeb) Ogólnie zamuła, tylko bym spał, złe samopoczucie i dołki, ale ale ale uwaga - Zrobiłem trening z ziomkami ;-D I odrazu 1000000x lepiej. Michę oczywiście trzymam cały czas, ale z treningami [...]

[...] i nogach takie, że zwyczajnie nie mogłem utrzymać pozycji. Tak czy owak na tej maszynie mega dobrze wchodzi, a i ciężaru można doyebać :-D Na triceps natomiast miały być pompki na poręczach, ale nadal zbyt czuję miejsce gdzie była naderwana klatka :-/ Słabo z tyraniem tego tricepsa, ale co poradzę - jak nie rozwalony łokieć to klatka -.- [...]

[...] 3x MAX WT: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 Wyciskanie hantli siedzac 3x 12-15 Unoszenie na boki 3x 12-15 Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: [...]