Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]
Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w [...]
[...] do teraz 11 tygodni i teraz chcę zacząć od nowa można powiedzieć ale z większym "doświadczeniem" jak można tak to nazwać. PRZYSIADY z hantlami- na redukcji kończyłem z 64 kg 10/10/10/10 RDL - na redukcji kończyłem z 62,5kg 12/12/12 KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 14:15:41
KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie. ? nie rozumiem,nie masz podstawowego sprzetu? i ukladasz sobie trening-split,ktory z gory wymusza uzycie wiekszego repertuaru cwiczen? jak sobie wyobrazasz dalszy trening?
[...] zgoda-wszystko to prawda....ale nie uwazasz,ze to wlasnie od laweczki powinienes zaczac? podales,ze posiadasz porecze,a wczesniej napisales: KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie. spoko-jesli tylko czujesz sie bezpiecznie,to tak cwicz. tylko wybor metody(split) przy tak ograniczonym sprzecie-nie jest najlepszym [...]
[...] na bramie 3x15 prostowanie przy wyciagu sroazkiem krotkim lamanym 3x15 prostowanie francuskie jednoracz hantlem lezac 3x15 prostownie sznurkiem zza glowy przy wyciagu 3xx15 pompki odwrotne-na lawkach 3x12-15 brzuch skrety z kijem stojac 3x30 wznosy nog na stojaku z hanltem na nogach 3x15 nie mam czasu na aeroby i wkurzam sie... patrzysz [...]
Siema,dzisiaj pierwsza wypiska z treningu,ostatnio miałem ból barku i bicepsa przy wyciskaniu sztangi na skosie górnym i byłem ciekawy czy dzisiaj będe odczuwał ból przy wyciskaniu ale na szczęście nie miałem żadnego bólu przy wyciskaniu ale przed treningiem troche bolał mnie barki,ale dobra przejdźmy do treningu dzisiaj na treningu robiłem Klata [...]
Ok trening zrobiony mam kilka pytan: KLATA, BICEPS I TRICES: 1)POMPKA IZOMETRYCZNA SZEROKO: poloz sie na ziemi i popros by Cie przygniotl np noga pomiedzy lopatkami. Podobnie jak w znanych juz ci cwiczeniach zadanie polega NA PROBIE PODNIESIENIA SIE TRWAJACEJ 30 SEKUND. ZROB 3 TAKIE "SERIE". / Czy to cwiczenie mozna by bylo czasami [...]
Ok to plan wyglada tak: Poniedziałek BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]
serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
Oto 3 dniowy plan który chciałbym zacząć stosować tylko czy mógł by mi ktoś go ocenić? PONIEDZIAŁEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 10<8=8<6 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 10=10=10=10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 12=12<10=10 1.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie - 8=8=8=8 2.Unoszenie sztangielek uchwyt [...]