SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • FBW vs Split

    Temat
    Trening w domu

    [...] z hantlem wisząc 3x / Spięcia 3x 8.(Prostowniki) Unoszenia tułowia z opadu 3x / (Dwugłowe uda) Żuraw 3x Split na masę - bez sprzętu: Poniedziałek(klatka,triceps )+plecak: - pompki na poręczach 4x - pompki na wąskie 4x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki żołnierskie 3x - pompki w podporze tyłem 4x Środa(plecy, biceps,przedramiona)+plecak: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2013-05-30 20:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dosyć złożony trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-08-12 20:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troche siła, troche redukcja - niedlugo wakacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "Porusz swoje plecy" - cykl na sile 3 tydzien zaczne teraz. Triceps: Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim uchwytem 4* 6 8 10 12 regresja prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach 4*max DZIEŃ 3 BARKI PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 unoszenie hantli na boki w staniu 4*10 wyciskanie hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2006-05-23 13:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po drugim I . wyciskanie na ławce płaskiej . podciąganie na drążku nachwyt . podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc . uginanie przedramion sztangą stojąc . pompki na poręczach II . wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry . martwy ciąg . przenoszenia na ławce leżąc sztangą łamaną . wiosłowanie sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5337 Data: 2007-04-17 18:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Rafeo

    Temat
    Trening w domu

    [...] FBW: Wtorek : 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x 4. Supermany : 15x 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 2009-04-10 14:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantle 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie kaptury: podciąganie do brody 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2008-03-22 13:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na jednym posiłku dziennie (duże śniadanie), gdzie co najmniej 5x w tygodnii (czasem nawet 7) biegałem od 4 do 8 kg na strzał bez zatrzymywania, później po każdym bieganiu pompki brzuszki w ilości na jaką pozwalała masa etc. Niestety ale przez ogromne zasoby tłuszczu jaki na sobie wyhodowałem, do dzisiaj borykam się z lipomastią, zrzucanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2019-03-07 00:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x12-15 Odwrotne pompki 4x15-20 SOB: nogi Przysiad przedni RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) MC RDL 4x8 Wykroki 4x8 Uginanie na maszynie (dwuglowe) 4x12-15 Prostowanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18685 Data: 2012-12-12 22:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rady dot. planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie był to mój pierwszy kontakt z żelastwem. Od jakiś 9 lat ćwiczyłem w warunkach domowych, dość nieregularnie ale coś tam robiłem (hantle, drążek i inne wynalazki jak pompki na krzesłach...) W liceum na wf mieliśmy siłownię i to tam miałem po raz pierwszy styczność z wszelkimi maszynami, wyciągami itp. ustrojstwem. 5 lat temu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-12-05 20:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inflamed with rage! - december

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie dodatnim rampa 20 4. Brama 3x15 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off W razie problemów z regeneracją bajca zamienię dni a i b. NO TO JADZIEM! A, i jeszcze płyta na dziś: [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-27 08:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aby masa ruszyła? poprzednio gdyby ktos pytał ćwiczyłem splitem 4x tydz. i FBW 3x tydz. trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2012-04-03 21:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Biceps: Linki górnego wyciagu - 3x12 unoszenie ramion hantelkami siedząc z supinacja 3x10 unoszenie ramion na maszynie do bicków 3x12 Triceps: Francuskie hantelka 4x12 pompki odwrotne z 40kg - 4x12+6 (zdejmuje ciezar i robie jeszcze 6-8 powt. Czasami robie superserie w ten dzień Piątek: Barki + nogi Wyciskanie sztangi siedząc - 4x12 Linki [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 14487 Data: 2012-04-15 18:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-07-20 23:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do brody stojąc 8-12p 3s 2min 8. Wzniosy hantli bokiem 8-12p 3s 2min Czwartek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Wyciskanie wąsko 8-12p 3s 2min 2. Modlitewnik sztanga + pompki na poręczach 8-12p 3s 2min 3. Uginanie hantla o kolano + prostowanie ramion na wyciągu 8-12p 3s 2min 4. Francuz leżąc + przedramię 8-12p 3s 2min Piątek 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2015-08-04 17:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie mam 2 plany treningowe do przedstawienia i proszę o opinie i pomoc w wybraniu lepszego treningu :) z góry dzięki i pozdrawiam :) Oto pierwszy z jakiego chciałbym korzystac ale proszze o porady i nanoszenie poprawek:) Poniedziałek ( Klata, triceps,przedramie) Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9 rozpiętki na skosie 4 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2008-01-21 01:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 10 3 wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce poziomej 4s 8/8/10/12 Serie łączone : - prostowanie ramion na wyciągu 2s 10 - pompki w podporze tyłem 2s 10 4 unoszenie nóg w podporze 25/20/15 4 spięcia brzucha ,leżąc 25/20/15 4 skłony boczne ze sztangielkami25/20/15 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2009-01-14 19:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Reduckji do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20min wieczorem brzuch Sobota: Ćwiczenia na podkręcenie metabolizmu 4 ćwiczenia robione od razu po kolejnym i tak 5 serii ( jak najszybciej wykonuje te ćwiczenia.) 1. pompki 2.pajacyki 3. pompki z wyskokiem do góry 4.skakanka 30 sekund jest to jedyne ćwiczenie w sobote. Niedziela- Wolne. trening brzucha z panią Mel B linki do yt- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2017-04-28 23:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mefik - Dziennik Treningowy - Droga na debiuty

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, Nazywam się Mateusz, mam 23 lata. Kulturystyke trenuję od ~3 lat. Od kilku miesięcy intensywnie buduję masę mięśniową, planując start na Debiutach Kulturystycznych 2013 w kulturystyce klasycznej do 175cm. Moje obecne wymiary nie są mi znane gdyż olewam je, wiem jedynie, że ważę 88-89kg przy wzroście 174cm. Nie planuję zbytnio zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4221 Data: 2012-04-18 22:14:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-01 15:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s Triceps: -Wyciag (prostowanie nadgarstków) 2s Biceps: -hantle stojac 2s Co 2 tyg. zmiana niektórych ćwiczeń Pompki + brzuch Klata lekko odstaje i dlatego zamierzam robić pompki, a brzuch (ABS) żeby nie szło w bebech :P. (dni treningowe) Biegi Biegam 2 tyg. co 2 dzień po 1h(w dni nietreningowe), nie chcę być "zmasowanym prosiakiem bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2011-03-31 17:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)