Witam zamieszczam tu mój trening do oceny. Mój staż na siłowni 5 miesięcy jedneak wczesniej 3 lata ciężkich treningów zapaśniczych. Ważę 72 kg, 17 lat budowa ciała mezomorfik. Z siłownią jestem zapanbrat:) Pozdrawiam, a to trening, proszę o wypowiedzi co poprawić...? DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 3x 16 sztrugsy 3x 8,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu (gornym) 2x 14 ,14 pompki w podporze tyłem tak prezentuje się plan proszę o ewentualną korektę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps [...]
[...] KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 5 powturzeń -wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 2 serie po 5 powtórzeń -rozpiętki, 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS -pompki na poręczach -pompki z wąskim ustawieniem rąk BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie na drążku -brzuszki PLECY -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem, 2 [...]
[...] siedzac (nogi) 4 serie 8-10 powtorzen. Oto moj trening. Teraz kilka pytan ode mnie. Cwicze od wakacji zeszlego roku, najpierw byly to typowe cwiczenia domowe typu brzuszki, pompki, hantelki (2kg O.o) itp. potem troszke poczytalem i byl to juz bardziej urozmaicony trening (Trning Domatora. W lutym tego roku przenioslem sie na silownie poniewaz [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano 2x10 BRZUCH tak jak w poniedziałek PT. TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 wyciskanie w leżeniu na ławce waski uchwyt 3x10 pompki w podporze tylem 3x12 UDA przysiady ze sztangą na barkach 3x10 hack-przysiady 3x10 prostowanie nog w siadzie 2x10 przysiady wykroczne 3x10 martwy ciąg na prostych [...]
[...] w domu,mamy ławeczke zwykła i ukosna troche obciazenia,do tego chantelki i to wszystko.Ja Cwicze od 6 stycznia,zaczołem 6 weidera,zrobiłem ja.Nastepnie codziennie robiło sie pompki na krzesłach,brzuszki i biceps i tak do wrzesnia. potem zaczołem z kolega i jego "siłownią".Przed wakacjaki wrzuciłem dwie puszki NOZa,potem miesiac przerwy i po [...]
Witam Mam 16lat, ważę ok 63kg przy 180cm wzrostu. Od ok 1roku robię pompki, nie robię je aż tak bardzo regularnie, ale w każdej wolnej chwili zrobię pare seryjek. Odżywiam się chyba dobrze :P jem dużo nabiału etc. Jednak za dużych zmian nie zauważyłem :/ Obwód w bicepsie to ok 30cm, niby mało ale mogę się ok 20razy podciągnąć na drążku, oraz [...]
Elo Miałbym prośbę do was o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Sćiąganie lkinki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Uginanie ramion ze [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]
Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 170 cm Cel: Masa Staż: 4 miesiące Aktywność: WF Trening: Nogi: Przysiady 50 powtórzeń Łydki: Wznosy na palcach 50 powt. Plecy: Pompki z rekami wąsko 3 serie 14-13-13 Klata: Pompki z nogami wyżej 3 serie 14-13-13 Brzuch: Brzuszki 50 powt. Barki: Unoszenie hantelka (12,5kg) w przód 3 serie na jedna rękę 12-10-8 [...]
plna głownie na mase i poprawe gory klatki prosze o ocene i porady, co zmienic, zeby bylo dobrze ;) dzien 1 klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga [...]
Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]
[...] podporem o kolano - 3 serie 2 dzień plecy: tu brak pomysłów triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie - 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki - 3 serie pompki w podporze tyłek z obciążeniem - 3 serie 3 dzień barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie unoszenie sztangielek [...]
[...] nad FBW, powiedz mi czy takie cos ma sens : Przysiad na jednej nodze Podciaganie szeroko nachwyt Pompki szeroko na klate Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam) Na triceps pompki wasko Na biceps podciaganie wasko Wiesz ze przy 2 i 6 cwiczeniu pracuja plecy ale nic nie poradze. Napewno sie nie przemecze. Czy takie cos moze byc ?
[...] - 3 serie - 15 ,12 ,12 *triceps -sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -francuskie - 3serie - 15 ,12 ,12 -unoszenie hantla za plecy - 3 serie - 15 ,12 ,12 -pompki na poreczach - 3 serie - 12 ,10 ,10 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - [...]
[...] -prostowanie ramion z wyciągiem górnym C - piątek Nogi: -przysiad 10 8 6 Plecy: -MC, tradycyjnie 10 8 6 xD -ściąganie wyciągu górnego do klaty w siadzie 10 10 Klata: -może pompki na poręczach? 8 8 8 Barki: -military press 10 8 6 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na bok z hantelkiem Jestem wdzięczny za wszystkie opinie, mile widziana [...]
Co sądzicie o tym planie ,dodam że ćwiczę w domu(do dyspozycji mam sztangę,hantle,drążek,ławkę) KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - pompki na poręczach 3s - rozpietki na skosie 3s Triceps: - francuz 4s - pompki odwrotne 3s WTOREK: Plecy: - MC 4s - podciąganie na drążku 4s - Wiosło 4s Biceps: - uginanie sztangi stojac 4s - hantle supinacja 3s CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi 4s [...]
Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 2. Wycskianie hantli na skosie (+) 4x6-10 3. Rozpiętki 3x10 4. Pompki na poręczach 3xmaks Wtorek - Plecy, Biceps 1.Podciąganie nachwyt 3xmaks 2.MC 4x8 3.Wiosłowanie połową sztangi 3x10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją 4x8 6.Młotki 4x8 Czwartek - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
