pompek

[...] stepper gryfy: prosty, lekko i mocno łamany plus jeden dłuższy (olimpijski?), nie mam pojęcia ile obciążenia, ale na pewno ponad 100kg. pierdyliard sztangielków uchwyty do pompek piłka materac krótka drabinka gimnastyczna Robiłam przedwczoraj trening z piłką dla początkujących i potrzebuję instrukcji do wznosów łydek. :-D Poddałam się po kilku [...]

[...] pow" - jak dodasz za dużo to tak samo będzie i przy 5 powtórzeniach. Mogłem źle to zrozumieć bo nie podałeś do ilu powtórzeń i zinterpretowałem to tak jak z liczbą pompek, pierwszy raz się z takim zdaniem spotykam, wcześniej wszędzie gdzie widziałem (internet, prasa) taka ilość była odradzana. Nie na kolegach tylko na osobach zawodowo [...]

skos raczej tak srednio buduje klate, bynajmniej mniej niz wl. Tak samo nie poprawia wynikow w wl, przynajmniej antos mowil ze tak jest i powinno tak byc A co do pompek na poreczach to nie mam jak robic, lub nie wiem na czym robic zeby zastapic te porecze? na krzeslach to kijowy pomysl i slaba stablinosc, probowalem, moze jakies inne rady?

Biurko + parapet a na nich uchwyty do pompek (pewny i stabilny chwyt), koszt 10zł

[...] lydki potem mc drazek i na koniec skos, a raz przysiad,mc,skos,drazek... Jak juz bardzo chcesz sie uprzec zrob po wyciskaniu na skosie, 2-3 serie zwyklych klasycznych pompek, doskonale cwiczenie dla poprawy piersiowych na Twoich etapie - nie lekcewaz go! Albo porecze wlasnej roboty jak chlopaki u gory slusznie Ci doradzaja! Zmieniony przez [...]

Mięśnie mają inną pracę przy wiosłowaniu i inną pracę przy podciąganiu, czyli inny ruch. To tak jakbyś mówił, że więcej wyciśniesz na klate dzięki robieniu pompek na poręczach. Oczywiście, coś tam pomogą, ale jeżeli chcesz dużo wyciskać musisz wyciskać, proste. Jeżeli chcesz się podciągać, musisz się podciągać. Jeżeli nie masz siły podciągnąć się, [...]

[...] stołek i opuszczasz się z drążka -doczepienie gumy(można je kupić za grosze w sklepach budowlanych)-która zainicjuje ruch w górę -inverted rows- podciąganie na drążku,ale trzymając nogi na jakimś podwyższeniu. Działa analogicznie jak opieranie się o ścianę/mebel w czasie pompek. Z czasem zmieniasz kąt i zbliżasz się do całkowitego podciągania.

[...] ze to brzuch puszcza i kontuzja kregoslupa gwarantowana, wiec jak robic zeby bylo dobrze? czy to poprostu nie wina techniki a slabego brzucha? Dodalem tez rozpietki, zamiast pompek klasycznych, jednak wole sam sie przekonac czy to wyjdzie mi na lepsze, bo w klasycznych to mi same lapki pracuja a i tak zmeczony dosc jestem po poprzednich [...]

Co do pompek na poręczach. Zepnij łopatki, nogi wyprostuj i przechyl do przodu, środek cięzkości, pozwoli Ci być cały czas pochylonym. Nie bujaj się tak, własnie trzymanie nóg z przodu powinno pomóc. To na początek. Potem jak już opanujesz ruch, sam zaczniesz zauważać przy jakim ruchu, najlepiej czujesz klatkę. I ogólnie, zrób je porządnie bez [...]

Sporti - hm........ teraz napisałes koledze zę klata wymaga 2 cwiczeń żeby atakować ja pod róznymi płaszczyznami to moze zrobie 2 serie wyciskania na płaskiej i 2 serie pompek na poreczach co ty na to dlaczego nic nie mówisz o serriach czy są dobrze dobrane ?

[...] rywalizacja byla ale byla tez super zabawa i o to wlasnie chodzi !! Nawet pare osob z sfd dalo sie namowic na start mysle ze impreza w Poznaniu nakrecila wiele osob do trenowania tego sportu . Nawet 11 letni syn Bulla wystartowal i to jaki wynik ja w jego wieku to 2 pompek nie zrobilem ;-) Super . Tatar milo Cie bylo poznac super gosc z Ciebie !

jak ośmieszyć? mój 11letni syn wiedział, że będzie ostatni ale musiał spróbować i zrobił z gryfem wiecej powtórzeń niż wczesniej próbując bez atmosfery rywalizacji, do pompek też zaraz startował.

grzeg Pompki były dla zabawy kto zrobił 50 pompek dostawał koszulkę SFD. 60kg się zgadza nie będę pisał całej tabeli bo jest długa 33 zawodników no chyba że będzie taka potrzeba ale pierwsza piątka po 5 kolejkach przedstawia się tak: T.Homańczuk-60 G.Dyrcz-36 K.Fornalczyk-31 D.Niciński-29 P.Bąk-28

Witam.Wczoraj wieczorem wykonałem Cindy.Wynik nieco gorszy od poprzedniego bo tylko 17 ale zmęczyłem się nieźle. Dzisiaj rano jak wczoraj pół godzinki gry w kosza.Do tego 7 osiągnięć i 30 pompek.Skromnie może ale sukcesywnie do przodu :-)

[...] Crawl Polecam. Zajęło mi to 59'40", ale naprawdę nie spodziewałem się takiego wycisku. Zdecydowanie diabelski wysiłek,szczególnie nogi się czuję bardzo mocno :-) A teraz szybka szamka i lecę dalej do pracy :-( Jednak dzisiaj już wolne :-) Zatem popołudniu ogarnę jeszcze kilka serii pompek :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-08-26 12:44:08

Witam. Wczoraj jeszcze trochę pobiegałem i zrobiłem kilka pompek i podciągnięć. A dokładniej to: 4 mile Run (6400m): 35 min 100 Pull-ups 100 Push-ups Pobiegłem do miejsca gdzie w takim parku jest wysoki drążek i można się podciągać, więc tam zrobiłem tą stówką. Do tego jeszcze pompki. Wróciłem inną trasą, krótszą bo tylko 2km, więc łącznie wyszło [...]

[...] wycisnąć z niego wszystko :-) Mój obecny dzień zacząłem o godz. 4:00 wykonaniem PRF (Poranny Rozruch Fizyczny). Wygląda to tak, że robię Push-ups i Flutter kicks. Obecnie pompek jest 80 a FK 160 (liczę co drugą nogę). Od 6:00 już trening w box'ie. Wyglądał tak: 15 rund: 200m Row/2min Rest + 500m Best Time Najlepsze czasy: 200m: 36.7"; 500m: [...]

[...] że coś ciekawego w moim dzienniku znajdziesz :-) Poranek jak wczoraj. Wstałem o 5:00 i 40 minutowy trening poranny. Forma też jak wczoraj, przy czym zmieniłem trochę wersje pompek. Było: 10 Fingertip Push-up 10 Hindu Push-up 10 One Arm Push-up z drugą ręką w ramach delikatnej podpory (bo jeszcze na jednej ręce nie zrobię tak jak się powinno [...]

[...] pracuję. Idzie mi całkiem dobrze (wystarczy popatrzyć jak często takie poranne workouty wykonuję z poprzednich wpisów). Jeśli chcesz to naprawdę wystarczy zacząć i przez kilka dni się tego trzymać. Nie musisz od razu trzaskać nie wiadomo jakiego treningu, ale chociaż kilka pompek i odrobina rozciągania :-) Chodzi o to, żeby weszło w nawyk :-)

Witam.Mój dzisiejszy trening zrobiłem rano.5 serii pompek,kilka rund z ketlem 16 oraz 24kg i 25 minut biegu.Tym razem biegałem lo lesie :-) Wreszcie mam gdzie biegać:-) Potem już mnie w domu nie było więc w zasadzie na tym biegu skończyłem :-)