pompek

[...] każdego dnia spacerowałem i to z każdym dniem coraz większe dystanse. Już po miesiącu potrafiłem przejść naprawdę kilka kilometrów. Trening siłowy po 3 i to rozpoczynając od pompek i drobnych ciężarów. Spotkałem się z opinią że po tej metodzie już po 2 miesiącach można robić niemal wszystko, jeśli musicie zarabiać na chleb to róbcie wszystko po [...]

barki 4 cwiczenia lecz, na tricpes dam tylko 3 bo pompek na poreczach nie dam rady robic tyle seri i tyle powtorzen wiec odpuszcze,ale chodzi mi o te plecy co zastapic martwy ciag na pierwsyzm miejscu czy kolejnosci tych wyszstkich Cwiczen sa dobre prosze o odpoweidz

na nogi zamiast prostowania nog na prasie dalbym uginanie nog w lezeniu. na plecy zamiast wyciagu podciaganie. na triceps zamiast pompek odwrotnych porecze po za tym chyba ok i zakres powtorzen 12-8 zalozmy 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-06 15:59:01

[...] ze sztangą na bicka. Dziś to zrobiłem i mięśnie płoneły :D No dobra, to czeka mnie tydzień odpoczynku i jazda z nowym planem. Najciężej będzie nabrać siły do podciągania i pompek na poręczach zebym zaczął robić w nich normalne ilosci powtórzeń. Ale mam nadzieje że po przerwie będe mial więcej siły i po tygodniu - dwóch nie będe już miał z nimi [...]

zacznij robić pompki i brzuszki i przyzwyczaj się, a potem wejdą cięższe ćwiczenia. np dziś zrób 4 serie pompek na przemian z 4 seriami brzuszków. jak zaczniesz z grubej rury z jesteś w słabej kondycji to się zniechęcisz :-) ja byłem tydzień w PL to tam nie ćwiczyłem, już 3 dni w UK i dopiero dziś coś poćwiczę. jak się nie ćwiczy to się [...]

[...] innym jak schudnac tego jescze nie bylo :D Ja jak mialem przerwe to ide na najciezszy trening pod okiem trenera ktory nie da mi sie opyerdalac, i tyle. Potem tydzien ledwo chodze ale w 2 miechy jestem w formie. Wiec muay thai lub corssfit zanett i bedzie dobrze, nie sluchaj ich: zacznij od 10 pompek dziennie. Bo bedziesz wygladac tak jak oni.

[...] uwagi na takie szczegóły ,i muszę przyznać ,że odbębniałam trening .Robiłam wszystko szybko ,nie zastanawiając się ,czy to co robię jest poprawne technicznie :-)) .Co do pompek to robię bez przerwy 20 powtórzeń do niedawna robiłam po 15 .Pompek zaczęłam uczyć się robić jakiś rok temu . To nie jest tak ,że od razu dopadłam i waliłam po 15 /20 [...]

Witam. Z góry mówię, że nie o mnie ta ankieta, tylko o koledze, którego zachęciłem do spróbowania się w kulturystyce. ;) Załóżmy, że nie zrobię więcej w jednej serii niż 12 pompek, ciężko 15 przysiadów i z 5 - 7 brzuszków. Staż treningowy zerowy, będzie to pierwszy mój taki jeden z intensywniejszych treningów. Posiadam 2 sztangielki i tutaj [...]

Wskoki - na sam początek albo nawet w inny dzień, na pewno nie po siadach. Plan A - WL przed podciąganiem. Plan B - wycisk przed wiosłem. Rozpiętki zbędne, do francuza jeszcze jedna seria by się zdała. Co do pompek - klasyczne raczej odpadają jako ćwiczenie główne w takim rozkładzie, dipsy możesz dać zamiast WL

[...] padłem) i tak już biegać systematycznie co drugi dzień, stopniowo zwiększać tylko prędkość (nie planuję biegać >50minut, chyba, że się mylę?). Do tego po bieganiu 5 serii pompek, abs i może pompki na triceps, drążka niestety nie posiadam, z resztą i tak ani razu się nie podciągnę... Obecnie po 3 tygodniach, to wygląda tak: [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/25/treningcross.gif/ a na tej stronie są WODy i np w czwartek jest 7 rund na czas: 10 zarzut siłowy + 15 pompek i martwy ciąg 5x3. czyli robie tak że pierw robie 7 rund zarzutu +pompki a jak skończe to prezechodze do martwego tak? i ile mam wykonywac przerw w martwym ? i na tej stronie co podałeś nie ma jak [...]

najpierw robisz MC 5x3 odpoczywasz zaczynasz na czas: 7x: 10 zarzut siłowy 15 pompek jeśli znasz angielski posłuchaj wykładu http://www.sfd.pl/CrossFitowe_ABC-t855683-s2.html#post1 i poczytaj http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Seminars_TrainingGuide_042012.pdf od strony 84 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-07 17:25:19

[...] palcem po kręgosłupie to czuję, że nie jest idealnie prosty, zakrzywia się jak na obrazku po prawej, tylko nie w takim dużym stopniu. http://www.rehababy.com.pl/img_art/0111_0004.JPG Czy wykonywanie pompek w staniu na rękach nie pogorszy sprawy? Dodam, że plecy mnie bolą lekko pod tyłkiem. Zmieniony przez - Boruc w dniu 2012-10-07 17:44:00

[...] teorie? To Ty napisałeś, że im częściej dajemy bodziec do wzrostu, tym szybciej będzie rósł. To po prostu bez sensu argument wyjęty z dupy. A ja Ci tylko na przykładzie pompek, pokazałem jak bardzo jest głupi. W tym aspekcie FBW, nie ma żadnej przewagi nad Splitem. I właśnie dlatego otrzymał propozycję FBW, jako idealny trening dla [...]

NIE ROZUMIEM, NIE O TOBIE ANKIETA, A PISZESZ W 1 OS. (JAKO TY) NP. '' Załóżmy, że nie zrobię więcej w jednej serii niż 12 pompek, ciężko 15 przysiadów i z 5 - 7 brzuszków. Staż treningowy zerowy, będzie to pierwszy mój taki jeden z intensywniejszych treningów. '' MOŻE/SZ ŁĄCZYĆ TRENING DOMATORA, Z TRENINGIEM Z OBCIĄŻENIAMI CZEMU NIE

[...] przy pompkach na tricepsa %-) max 3 zrobione. A tak wyglądały pompki w moim wykonaniu:)) Finał najlepszy %-) żem leszczu http://youtu.be/HApC_eggntU jak foka :)) Zrobiłam pompek w sumie 3 serie po 10, reszty nie liczyłam %-) Najcięższe jednak pompki z piłką pod brzuchem, wyrzuty piłki z nogami w górze - to też nagrałam, ale tam jeszcze większa [...]

[...] teorie? To Ty napisałeś, że im częściej dajemy bodziec do wzrostu, tym szybciej będzie rósł. To po prostu bez sensu argument wyjęty z dupy. A ja Ci tylko na przykładzie pompek, pokazałem jak bardzo jest głupi. W tym aspekcie FBW, nie ma żadnej przewagi nad Splitem. Nie porównuj treningu wytrzymałościowego w postaci pompek do wykonywania [...]

I pomyśleć, że przed konkursem nie umiałaś pompek robić 8-)

[...] określiłem w zdaniu, rzeczywiście to wygląda jakbym napisał, że aktualnie FBW jest lekkie. Nie to jednak miałem na myśli. Nie porównuj treningu wytrzymałościowego w postaci pompek do wykonywania treningu siłowego 3 razy w tygodniu z odpowiednio rozplanowanym zestawie ćwiczeń ukierunkowanym na rozwój masy mięśniowej. Poza tym kolejny raz [...]

[...] -10 wyciskopodrzut z obciążeniem 1/3 wagi własnego ciała ( Push Press 1/3 bodyweight) -5 martwych ciągów z obciążeniem ½ wagi własnego ciała (Deadlifts at ½ bodyweight) - 5 pompek z kolan z rękami na ziemi (mężczyźni) lub rękami na podwyższeniu (kobiety) -10 rzutów piłką lekarską (4kg mężczyźni/2kg kobiety) na wysokość ponad 0,5m gdzie sięgasz [...]