pompek

[...] równowagę. tylko brakło mi siły do dłuższego stania. widać nie tylko siłą, ale i wytrzymałość barków mi szwankuje. no w sumie siłą taka słaba nie jest. 10 powtórzeń pompek w staniu na rękach z podparciem samo się nie robi. ale jestem spokojny. na treningu głównym robię pompki z podparciem, a później wieczorkiem stanie na rękach bez [...]

[...] podchwytem :) I seria 15kg II seria 20kg III seria 20kg 3. HAMMER - Pompki na poręczach Hammer imitujący pompki na poręczach. Fajne urozmaicenie i odmiana od typowych pompek na poręczach. I seria 95kg II seria 104.5kg III seria 104.5kg + 68kg + 55kg + BRZUCH MASZYNA 4 serie + Kółko 3 serie - bardzo fajne ćwiczenie na brzuch i ogólnie [...]

[...] lawka 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlogi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane [...]

Najpierw trzeba by było wybrać się do lekarza i porządnie przebadać co możesz robić a czego nie. A robienie pompek zawsze jest lepsze niż nie robienie niczego ale warto wprowadzić ćwiczenia na całe ciało nie tylko klatkę piersiową.

czyli te super serie wykonywac np. 12 pompek + jakby kontynuacja powtorzen z tym ze robie wioslowanie ? Wychodzi wtedy 1 seria 24 powtorzen

50 to wznosów, rozjazdów 25. to jest ogólna ilość wykonana na treningu. a dzisiaj mam przerwę, przeskoczyło mi coś w barku podczas pompek w staniu na rękach bez podpórki w szerszym rozstawie. teraz jak unoszę rękę to odczuwam ból. nawet podczas okręcania kierownicy. przy pompkach zwykłych to odczuwam w górnej fazie, przy wychyleniach w przód pod [...]

Czwartkowy workout: Co 2 minuty, przez 20 minut (10 serii): High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch Po stopniowym dokładaniu ciężaru , doszedłem do 45kg :) Trzy rundy na czas: 750 m na assault bike 10 Deadlifts 90kg 20 pompek Czas:17:48

[...] wyciągu górnego 4x Pompki na poręczach 3x Brzuch na maszynie 4x 30 min cardio Dieta: ~4000kcal Podsumowanie: Samopoczucie na dzisiejszym treningu mega ! ale nie dałem rady zrobić 4-tej serii pompek na poręczach bo taka pompa była że bym sobie tylko krzywdę zrobił i zerwał coś :D /SFD/Images/2015/5/2/ef2a260cf54145f99809b1e4cbc759af.jpg

Rozbudowa mięśni u kobiety to ciężka sprawa.. Nie mamy na tyle testosteronu żeby rosło. I te kilkanaście pompek nie da żadnych większych zmian - ciało podlega adaptacji i w końcu będzie to dla niego znaczyło tyle co napluć. I dziewczyny mają rację - nie dorobisz góry to będziesz wyglądać jak prostokąt. Bo z talii dużo nie zdejmiesz.

[...] troche wiecej co ci dokladnie jest bo zeby wzmocnic kregoslup to glownie cwiczycz plecy (chyba najlepiej na to pomaga martwy ciag), ale skoro nie jestes w stanie nawet pompek zrobic to raczej problem jest dosc powazny wiec ciezko ci cos doradzic. Tak na teraz bym sie na twoim miejscu udal do lekarza i sie dowiedzial co ci mozna a co nie. [...]

Poczułam się wywołana :) Tak naprawdę to ja zaczynałam redukcję na 2000 kcal, 120/200/80, bez ujawniania się na forum, ale to nie znaczy, że bez efektów :-) (opisane w pierwszym poście). Ale możesz i zacząć na 135/200/65, to przecież nie jest jakaś ścisła wiedza, trzeba przyjąć coś na początek i obserwować. Ew. dałabym Ci trochę więcej tłuszczu [...]

podczas treningu brzuszków, pompek czy siadów nie spalisz tkanki mięśniowej, bieganie moze zachamować budowe masy, w najwazniejszych tematach juniora masz np rozpisany trening domatora i nawet filmiki są co i jak robić, pokaż jak obecnie się odżywiasz wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] treningu całego ciała na sesji: przysiad ze sztangą 12 powtórzeń 1 minuta przerwy podciąganie 12 powtórzeń 1 minuta przerwy martwy ciąg 12 powtórzeń 1 minuta przerwy 12 pompek na poręczach 1 minuta przerwy Powtórzyć całość 3-6 razy. Izolowane to np. uginanie ramion ze sztangą... jako ćwiczenie na biceps, gdzie praktycznie tylko on jest [...]

Bieganko z rana potem jeszcze pare seri pompek zeby klata dostała też jakiś bodziec w tym tygodniu. Trening: -pompki 20-15-10-10 -pompki odwrotne 20-15-15-15 Bieganie 37 min Micha: /SFD/Images/2015/5/23/70f9073940dd4622b22ee621b955d1a7.jpg

Trening Próba pompek na poręczach z 20 kg do konkursu http://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_POR%C4%98CZACH_Z_20_KG-t1070020.html triceps 1.wyprosty ramion na poręczach ciężarem rozgrzewkowym łączone z uginaniem ramion z hantlami siedząc 12kg dlaczego rozgrzewkowy?,otóż po wczorajszym treningu do podciągania na jednej ręce [...]

No latam po lekarzach, ale załamują ręce, bo nic z badań nie wynika. Ani z morfologii, ani z rtg... A czy domator nie ma pompek itd? Pompki też odpadają, bo strasznie stawy obciążają. Zmieniony przez - Hantek w dniu 2015-05-25 21:15:56

Tak jak sama nazwa mówi 29 perfekcyjnie wykonanych pompek.

26.05 Dziś jest DNT. Zrobiłem trochę pompek i to wszystko. Jadłospis: ryż biały długoziarnisty supreme 200 g jaja 270 g pierś z kurczaka 305 g boczek wędzony 100 g Razem 975 g 1836,25 kcal 126,825 b 77,855 t 155,62 w Tłuszcz dobiłem sobie boczkiem wędzonym. Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-26 21:58:46

czyli masz tak wyciag gorny wyciag dolny wyciskanie siedzac rozpietki wyprosty nog w siadzie porecze do pompek stacja do wznosow bocznych na naramienne lawka do wyciskania tez jest?

[...] się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda 3 min, 1min przerwy x3 Następnie troche drążka, kilka pompek + rozciąganie. 28.05 K1 Dziś były zabawy, przerywane ćwiczeniem poszczególnych akcji. Zejścia kontry, bicie w tempo. Zabawy. Atakuje tylko prawą Atakuje tylko lewą. [...]