pompek

[...] 10 / 8 Unoszenie w przód wyciąg dolny 12 / 10 / 8 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 8 Wyciskanie wąsko Smith 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x60kg / 10x50kg Imitacja pompek na poręczach 15 / 12 / 10 / 8 Prostowanie na maszynie 15 / 12 / 10 Spięcia 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg leżąc 12 / 10 / 8 Cardio 30min. Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g [...]

[...] Dzisiaj wytrzymka Zrobiłam najpierw rozgrzewkę: mobilizacje+ 5 minut wiosło 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 35kg Czas: 34:05 Czas: 37:55 Wcześniej miałam wielką nadzieję, że uda mi [...]

No dobrze może się źle wyraziłem. Zrobiłem 3 serie po 15 pompek z wyskokiem do sufitu. Według mnie dobra rozgrzewka.

[...] 84 TRENING czas 57 minut Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg + 4x obwód 15 burpee* 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) * to mój jak na razie najsłabszy element treningu, do 10 powtórzeń, to jeszcze jakotako ale później to już lepiej nie mówić po obiedzie [...]

[...] się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle śrubki i obciążenie co chwila lata, muszę więc je dokręcać czas: 11 minut -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 15 męskich, kolejnych 10 damskich 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem 14kg) czas: 18 minut -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów czas: [...]

[...] szefowe, jednak droga jest długa i dość wyboista moja siłownia otwarta dopiero do 6:00 jak zdesperowanym wariatem trzeba być, żeby o tej porze siódme poty wylewać 15 pompek męskich, wow taaa, a podciąganie na drążku wciąż w lesie a jak radzisz sobie z octem jabłkowym ? (ja - ciężko ...) ja octy wszelakie dorzucam do strączków, do tego [...]

[...] 2 Dzień 9 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5** 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód*** 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) *boję się już zwiększać ciężar w przysiadzie, nie chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż ostatnio *** [...]

[...] na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem)* czas: 05:18 -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) czas: 12:30 -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów czas: 05:30 5 minut na rowerze a po wszystkim [...]

Tydzień 3 Dzień 19 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami* 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow**** 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 25:45 * pierwsze 20 z sztangielkami 2x6kg kolejne 30 z sztangielkami po 2x4kg, musiałam robić przerwy, bo [...]

[...] na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem)* czas: 6:21 -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem)* czas: 13:51 -------------------------- 25 CurtisP* 25 przysiadów czas: 07:52 5 minut na rowerze *19kg od początku [...]

[...] 6 dzień 37 z 84 TRENING* Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 10x28kg 10x38kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 2. MC sumo 5x5 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg czas obwodów: 22:31 link do poprzedniego treningu z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s26.html#post6 *jestem totalnie [...]

Tydzień 6 dzień 41 z 84 TRENING Dzień treningowy 5 GPP 5 invert rows* (w Crossfit były podciągnięcia ale ja jeszcze nie daję rady) 10 pompek męskich 15 przysiadów wersja 1: jak najwięcej obwodów w 20min Ilość obwodów: 13 (czas dokładny: 19:53) *muszę przyznać, że chyba coraz lepiej mi to idzie, może w końcu odważę się zrobić to ćwiczenie z [...]

Tydzień 7 dzień 47 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 24:41 * sztanga 9kg (+1kg) **wszystkie MC z obciążeniem 28kg (+5kg) ***po wczorajszym treningu i pothrustersach nie [...]

[...] nie zrobiłam tego Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x38kg 5x48kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5* 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód** 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +5kg (+1kg) czas obwodów: 18:30 *te same wagi, skupiam się na technice **zwiększyłam ciężar no i szybciej poszło poprzedni trening z dnia 1 [...]

[...] (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem pierwsze 15 powtórzeń 21,5kg później 19kg, bo nie dałam rady) -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem 19kg) -------------------------- 25 CurtisP +19kg 25 przysiadów 12 minut biegu czas: 28:50 (bez rowerka i biegu) [...]

[...] 5x48kg 5x53kg 5x58kg 3. Prostowanie nóg leżąc 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 4. Uginanie nóg leżąc 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up +6kg DIETA coś nie mogę się zalogować do dzienniczka, więc wpis prosty śledź w oleju 100g jajko gotowane 2 szt. Majonez kielecki 2 [...]

[...] nóg leżąc 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 5x22,5kg (+2,5kg) 4. Uginanie nóg leżąc 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 5x22,5 (+2,5kg?) + 4x obwód *** 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up +6kg ***Nie bardzo miałam siły na obwody no ale nie odpuściłam i dzielnie walczyłam z niechęcią męczenia się w ten sposób, nie [...]

Tydzień 11 dzień 76 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC sumo** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC sumo 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC sumo czas: 31:37**** *sztanga 9kg, lewa łydka coś mi szwankowała, napinała się, że prawie łapał mnie skurcz, musiałam [...]

dzis dzien nie treningowy ale postanowiłem zrobic tabate, bo nie robiałem jej od czerwca i przy okazji zrobiłem brzuch i na spróbe jedna serie pompek 50pow micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.bułka z pasztetem(nie pamietam kiedy ostatnio jadłem pasztet chyba z pół roku temu) 4.60g kaszy+2tosty+3jajka+kapusta kiszona [...]

No to pora na wpiskę Dziś zrobiłem taki trening: TABATE pomęczyłem brzuch 2x30 pompek po tabacie myślałem ze mi rozerwie uda Niesamowite uczucie, a zmeczenie jeszcze wieksze micha; 1.50g owsa+4jajka+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+4jajka+kapusta kiszona TRENING 4.udko z kurczaka+jabłko 5.połowe makreli wedzonej+garsc orzechów+kapusta [...]