pompek

[...] o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę skombinować, to plecak napchany książkami. Jak często mam wykonywać trening, ile seri i z jakim obciążeniem, żeby skutecznie zwiększyć obwód? NARAZIE skupmy się tylko na bicku. Z góry dziękuję :) PS: na klatę robię pompki... dużo pompek. Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-02-21 21:11:22

[...] w drugim dumbbel thrusters) Dzien 2: Pauza Dzien 3: Mini. ACT: Rozgrzewka: 3 min. Mountain Climbers Cwiczenia: 1. 10x przysiadow 2. 10x supermanow 3. 10x - 15 dipsow lub 20 pompek klasycznych 4. 10x pompek barkowych 5. 10x pompek z przeniesieniem ciezaru ciala na jenda reke (po 5x na strone) 6. 10x unoszenie kolan w lezeniu plasko z wypchnieciem [...]

Szczerze? Narazie zrobie to co ty powiedziales + Minimum 100 Pompek musze zrobic.. + Musze spalic jeszcze tchanke tluszczowa.. A potem zaczne chodzic na cos takiego Interesuje mnie Karate ;>

[...] dużo więcej niż w zwykłym martwym- ogólnie świetne, brutalne ćwiczenie na grubość pleców. Ale jak wrzucisz racka w plecy to bez martwego ciągu i jedno wiosło możesz też sobie podarować. Te ćwiczenia naprawdę tyra niemiłosiernie. Poza tym drugi plan wydaję się być ok. Choć ja po styraniu trica nie dałbym rady robić pełnych pompek z obciążeniem:):)

Witam, mógłby ktoś zaoferować mi pomoc w utworzeniu treningu? Głównie chciałbym ćwiczyć na siłę rąk ale wiadomo że nie można ćwiczyć jednej rzeczy. Od 4 dni robie po 4x20 pompek przy pomocy dwóch krzeseł i 2x10 pompki na pięściach (na płytkach)...Tak o, żeby się powoli ''wczuć i przyzwyczaić''...Więc byłby ktoś chętny dla napisania najlepszej [...]

(Przepraszam za 3 Posty w jednym) Ale tez nie bedzie ci milo.. Gdy ktos inny zrobi 20 Pompek a ty nawet 10 Nie zrobisz.. (Wiem ze tam sie nawet nie zasmieja.. Ale jak beda na ciebie patrzec ;( ) Wiec dlatego chce osiagnac max 100 Pompek , 50 wykonac xD

[...] 5x 3x w tygodniu, ćwiczenia siłowe w domu. Niestety nie mam możliwości chodzenia po południu czy wieczorem na siłownię - sprawy rodzinne mnie zatrzymują. Robię program 100pompek, jestem po pierwszym cyklu - zaczynałem od poziomu 31 pompek pod rząd. Do tego 3x 20 brzuchów, 3x30 przysiadów (nie chcę przeciążać kolan) Ćwiczę też podciąganie. Na [...]

[...] drążek, ale niestety na ścianach w mojej kamienicy się nie da. Będziemy coś kombinować, ale na razie drążka nie mam. Nie wiedziałam co zrobić, więc zrobiłam 5 serii po 10 pompek męskich. A na przyszłość, to co Iza robić zamiast tego podciągania? Wiosło-ok. Po treningu siłowym - interwały 11. Tętno nie wiem, bo teraz robię na rowerku [...]

[...] jest wysoka , w zime nie aż tak , ale jakaś jest...) I teraz mój plan treningowy : 1. Rozgrzewka 2. Trening : - Najpierw pompki ( Robie je wedłgu tego planu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/) - 3x33 brzuszki - Wspięcia na palce na jednej nodze - Przysiady z obciazeniem 15-20 - Wyciskanie baniaków z wodą 15-20 razy - Uginanie przedramion [...]

[...] planu treningowego który przywróci mnie do formy , z uwagi na brak czasu na razie pozostaje mi domowy trening ,mam do dyspozycji wiosła , 2 sztangielki po 15 kg ,podpórki do pompek mogę też już biegać ,zaznaczę że spędziłem ok 10 lat na siłowni więc trening nie jest mi obcy , chodzi mi o zestawienie ćwiczeń do mojej obecnej sytuacji ,najbardziej [...]

[...] ciąg - Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem -Podciąganie na drążku Nie wiem co jeszcze mógłbym robić na uda . Ćwiczę w domu – atlasu nie mam tylko ławka sztanga – gryf długi ,krótki- hantle , drążek do podciągania – uchwyty do pompek – sprężyny do rozciągania – ściskacze nadgarstków

[...] staw tylko tak jakby mięsień tam głęboko aż na łapie czuć. Jak bark rozgrzeję to jest git i nawet ciężkie ćwiczenie można zrobić. Po jakimś czasie bez wycisków na płskiej, pompek na poręczach ciężkich, trica mija i jest ok. Ale wystarczy marna noc lub zła pozycja na treningu i znów lipa. Trzymam teraz technikę, ale co zrobić by poprawić nie [...]

[...] skos gora 12-10-8-6) Barki 3s (wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri) Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) (martwy ciag/dzien dobry i podciaganie na drazdku/wioslowanie sztanga w opadzie) 12-10 [...]

Na temat barków się nie wypowiem, natomiast mogę Ci zaproponować zestaw trzech ćwiczeń, które pomogą Ci wyrównać dysproporcje środka klatki. Pod warunkiem, że masz poręcze do pompek. Oto on: 1. Pompki na poręczach (oczywiście w wersji na klatkę) 5 x 4-6 --> ostro lecisz z ciężarem 2. Wąski wycisk młotkowy sztangielek na płaskiej 4 x 8 3. [...]

[...] w glownym temacie zdjecia nie dzialaja i prosze o zdjecia do nastepujacych cwiczen 1 cw. wyciskanie baniakow z woda siedzac 2 cw. Uginanie przedramion z baniakami z woda 3 cw nie do konca wiem jak ale lepiej abym zobaczyl nie chce zle robic tych pompek z waskim ustawieniem rak w 1 i 2 cwiczeniu baniaki bede zastepowal hantlami Pozdrawiam

Siema mam 16 lat 180cm wzrostu 74kg wagi. Nie cwicze na siłowni, zadnych odzywek i diet. Jedynie karate 2 lata... Duza ilosc pompek brzuszkow itp. 87 kg na klate na ławce prostej bez zadnych treningach na siłowni ;) Prosze o ocene. Pozdrawiam http://img710.imageshack.us/img710/9277/foty009.th.jpg http://img521.imageshack.us/img521/7382/foty008.jpg [...]

[...] się troche podciągałem na drążku żeby ręcę spompować i się troche posiłowałem i zrobiłem pare ćwiczen Armwrestlingowych. Trening w domy bo czułem lekki niedosyt A6W 5x20 pompek Uginanie ręki siędząc (podchwytem) s:3 p:20/15/10 kg:22/22/22 Uginanie ręki siedząc (młotkowym) s:3 p:20/15/6 kg:22/22/22 Wyciskanie hantla zza głowy s:3 p:15/10/8 [...]

[...] by przybrać ogólnie na masie, czy lepiej skupić się na spaleniu oponki. Jeśli chodzi o ćwiczenia i posiłki - nic szczególnego. Od dwóch miesięcy robię po kilkadziesiąt pompek co wieczór, raz na jakiś czas bawię się takim czymś do zaciskania w dłoni. Zamierzam uruchomić niebawem skakankę oraz biegać przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ćwiczeń [...]

[...] z 2jajek z 3/4 pomidora i zaczne robić pompki i brzuszki. A tak przynajmniej zaplanowałem. Rower lub bieganie-6x w tygodniu 50 brzuszków i 50 przysiadów- 7x w tygodniu przed lub po śniadaniu Basen 1x w tyg. 45min +program 100 pompek To wystarczy? Oczywiście + dieta z zmianami w/w przez was Zmieniony przez - Karol00 w dniu 2010-02-24 09:04:09

a na czym polega program 100 pompek ? ze robisz codziennie na maxa aby osiagnac liczbe 100 ?