pompek

[...] z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 20 razy. 6.12 pompek normalnych 7.12 pompek z wąskim ułożeniem rąk(tuż przy ciele) 8.20 wspięć na palce ( na podeście) 1-2 Tydzień wszystko po 15 powtórzeń. Poniedziałek: Nogi: Przysiady [...]

[...] tera muszę powiedzieć że jadę z obciążeniem i jest ciężko ale wiem że siła trochę pójdzie,,,,jestem ciekaw efektow siły bo puki robie w 10p.okoł ot bardziej siła co nie potem czym więcej pompek to bardziej wytrzymałość a mam pytanie czy to prawda że robiąc pompki (bez żadnego obciążenia)klata ,barki,tric bierze 60% z całej masy ciała??

[...] Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , poręcze do pompek, drążek, modlitewnik Dieta: jest trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planowane mono + gainer

[...] kulą rozgrzałem sie oczywiscie i po kilku rzutach tak mnie zabalało,teraz nie mogę nim ruszyc.Jak trzymam reke prost to jest ok,a jak skrzywie na dół i nacisne palcem na niego odczuwam straszny ból.Wcześniej odczuwałem dyskomfort zwłaszcza podczas pompek odwrotnie w podporze.Iśc do lekarza?Wczoraj zaczełem cwiczyc po 6 tygodniowej przerwie.

Jest tyle rodzajów pompek że nie wiem na cholerę Ci obciążenie dodatkowe. Zrób te 100 i dołóż drążek i brzuszki do tego a nie jakieś wynalazki.

Można ale z głową Jeśli ktoś nie zrobi więcej niż 20 pompek a już chce z obciążeniem robić to jest to głupota. Niech najpierw ciężarem własnego ciała operuje pompki: szeroki rozstaw rąk, wąsko, na krzesłach, z nogami na podwyższeniu itd. Wtedy się kombinuje z różnymi rodzajami pompek.

[...] i udało mi się skończyć całą serię, ale wymęczyłam się ad. D - pompki - przyznam się, że trochę ćwiczyłam w te dni co mnie nie było i jest progres, zrobiłam 10 męskich pompek i dobiłam 10 pompkami damskimi (duży progres, jestem bardzo zadowolona) podsumowując - jestem bardziej zadowolona niż z poniedziałkowego treningu DIETA : I posiłek: [...]

takowego planu nie mam po prostu schodze na dół do piwnicy na siłownie i robie wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt : Mam: Ławeczka z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi Sztanga 30 kg 2* hantle 5 kg AbSwing Agrafka Oprócz tego robie wPISdu pompek i brzuszków

[...] i troche wyrzeźbić ciało. A więc moje parametry: Wiek: 15 lat Waga: 56 kg Wzrost: 174 cm W tej chwili jestem w stanie zrobić bez bardzo mocnego wysiłku ok. 20 pompek i podciagnąc się pod chwytem 8 razy ( nie sa to pełne podciągnięcia) Wieć przeglądałem forum i mysle na takim czymś: W tym temacie [...]

To dlaczego tak jest, że trening po długiej przerwie, zrobimy choćby 3 serie pompek i boli klata przez 3 dni, a już po 3 tygodniach do tego samego efektu potrzeba ciężkiego treningu na siłowni? Czy uszkodzenia muszą być coraz większe, organizm przyzwyczaja się do tego uczucia i nie ma bólu? Mam nadzieję że nie zagmatwałem ale chyba wiecie o co mi [...]

słaby - hardkorowe są te pompki heheh ile takich pompek tam robili na sekcji twojej?

[...] sekund 5.delfinki 20 razy w 60 sekund Także test to jest hardcore-szczególnie na 1 kyu.W pompkach można sobie zrobić przerwy po 20 zaliczonych,stojac w pozycji do kolejych pompek.Ważne żeby nie paść na pysk,bo to koniec testu.Od pierwszego dana jest luz z testami fizycznymi,każdy ćwiczy dla siebie. edit:zapomniałem dodać,że kolejność robienia [...]

[...] z czasem Rozgrzewkę robię zawsze przed treningiem. Z rozciągnięciem też nie mam problemów, robię nawet szpagat (sznurek) Mój trening na rzeźbę: skakanka-3*3 minuty 30 pompek jumping w miejscu-3*2 minuty 30 pompek 30 przysiadów (z 20 kg) 30 pompek bieg bokserski 3 minuty (20 sekund spokojnie, i 10 sekund 100%,tak wkółko) 30 podciągnieć [...]

Chciałem jedno dodać odnośnie pompek, kiedyś nie pamiętam gdzie to znalazłem , ale koleżka samymi pompkami klatkę sobie wyrzeźbił i do tego jedynie rozpiętki robił, ja teraz z braku czasu na siłkę też robię same pompki zawsze na noc 1x70 powtórzeń i cyc mi ładnie spadł i się poprawił jego wygląd dość znacznie, jak mam czasu trochę to robię sobie [...]

No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]

hmmm, w drugiej minucie on nie robi zwykłych pompek? tylko, że blisko ciała i na kostkach. edit: drugie, to tak, jak pompki na 3 krzesłach Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-03 20:13:41

[...] osobie która chyba nie powinna się jeszcze brać za profesjonalne treningi ale to co przychodzi mi narazie do głowy przy Twoich obecnych warunkach to robienie dużej ilości pompek :P nie żartuje... wzmocnia klatke i całą obręcz barkową... jeśli nie możesz się podciągnąć na drążku to stań na pufie i leciutko ale naprawdę jak najmniej pomagaj [...]

[...] wychodzi ze w tygodniu muszę spożyć 4500 kcal czyli dziennie 645.85 O_O nie wiem co zrobiłem źle naprawdę ;/ TRENINGI : Poniedziałek ( dom ) Pompki 3-4 serię po około 10 pompek Brzuszki 3-4 serie po 25 do 30 brzuszków. Wtorek (siłownia ) Ćwiczę 60 minut na większość partii mięśni . Serie po 12 z około 2 minutową przerwą między seriami . [...]

[...] mięśnia ponieważ nie mam gdzie ćwiczyć w chwili obecnej i mam do dyspozycji ekspander, hantle i drążek, nie spodziewałem się takich efektów. Wszystko na plus: waga+1,5kg, biceps 1cm, nawet klata od pompek się rozwinęła. Wyglądam lepiej niż przed wakacjami. Może to być też wina odstawienia siłowni i przejścia na domowy system ćwiczeń.:D Jest git!

Siema,chciałbym wiedzieć czy wykonywanie klasycznych pompek daje efekty siłowe (w wyciskaniu na klatę) i czy chcielibyście mi doradzić jak na początek ćwiczyć żeby były efekty. mam 15 lat waga 66 wzrost 163 ;)