pompek

Nie za bardzo o to mi chodziło. Wiem, że rano się powinieniem ważyć i też tak robie. Więc wczoraj rano ważyłem 76kg, a dzisiaj rano 73,5kg. Wczoraj dużo trenowałem tzn. areobiczna 6 weidera siłka i kilkanaście pompek. Czy to normalne że po takich ćwiczeniach kg spadają?

[...] się wycisnąć na niej w górę, chociażby pomagając sobie delikatnie nogami. W takich przypadkach wg mnie najlepiej sprawdza się taki trening, że wykonujesz jedna serię (np. pompek) z tyloma powtórzeniami ile tylko zdołasz wykonać, za parę godzin następna seria i znowu następna, ale nie więcej niż 4 na dzień. Jeśli chcesz także się podciągać, a [...]

[...] - ktos przyjdzie na trening i zrobi 1 pompke:):) na nastepnym zrobi 2!! - i dla mnie ta osoba jest lepszym materialem na karateke niz ta co na pierwszym treningu robi 100 pompek od tak sobie - gwarantuje ze ta pierwsza osoba bedzie sie rozwijala i cieszyla z postepow - a druga sie zniecheci twierdzac np. ze i tak jest b.dobra wiec po co sie ma [...]

[...] Nie potrafisz zrobić MC... znowu filmik instruktażowy i jedziesz... wyciskanie na klatkę... chyba łatwe? wyciskanie żołnierskie ... jest problem? wiosłowanie... ? zamiast pompek na poręczach zrób jak już wcześniej mówiłem wyciskanie w wąskim chwycie. Te wszystkie ćwiczenia są do zrobienia, poprstu dobieraj odpowiednio zaniżone ciężary na [...]

[...] 10tek - 2 serie mikrocykl 15tek - 3 serie na duze grupy, 2 serie na male wez tez inny plan plan, tutaj w alternatywnj drodze jest och duzo bo jak dodasz ciezaru do pompek Zalezy czy to ma byc tez HST czy inny trenong bo wypisales tylk 15powt nie masz okreslone. Poczytaj tez o treningu ACT jezeli go jescze nei robiles Zmieniony przez - [...]

co do kaloryfera to mam zamiar pracowac nad nim dluzej do konca kwietnia chce poprostu zrzucic oponke... donjazyresko mozesz dac plan do pompek...Eoghan=> wlosy na brzuchu nie sa oblesne bo jest tylko paseczek i ladnie sie uklada na zdjeciu gorzej wyglada w rzeczywistosci podoba sie kobieta wiec wiesz:PP

Pytanie 11 wyjaśnione 12. Czy przeziębienie ma jakiś wpływ na naszą pracę na siłowni tzn. czy efekty pracy są mniejsze? 13. Pytanie dotyczy klasycznych pompek. Jak mają być rostawione nogi: mają być przy sobie czy w odległości np. 30cm?

Mam 15 lat 50kg waagi i wzrost to 165 i chcialbym zaczac cwiczyc i nabywac miesni ,najpierw chcialbym zaczac od pompek ,brzukow ,drazek itp bo jestem jeszcze za mlody na sztangi itp itd wiec czy moge jakas sobie wymyslic diete zeby lepiej wchodzilo mi na miesnie niewiem ryze czy jajka jakies pomozcie @@@!!!!!!!!

[...] biegać to sie przewracam. To jest taki bezwaład. To łapie nagle jak skurcz. Czasami to nawet nie moge się pdnieść na własnych nogach. A co do rąk to kiedyś robiłem po 20 pompek a teraz to nie moge zrobić 0,5 pompki. Jak jestem przy tablicy i pusze to niemam siły ręki unieść w powietrzu. Musz jeszcze podkreślić ż to mnie nie boli i że też [...]

Witam wszystkich! mam dopiero 15 lat i juz rok robie pompki. zaczolem od 10 pompek, 3 razy dziennie czyli ran, po szkole i przed spaniem. gdy czulem sie na silach to co tydzien zwiekszalem swoja ilosc pompek o 7 i tak co tydzien... w tej chwili robie 85 ale dochodzilem juz prawie do 100. w zwiazku z tym mam pytanie bo nie moge teraz przelamac [...]

Mam problem. Otóż jestem ledwo po kontuzji stawu skokowego i miałem nogę w gipsie przez 3 tygodnie. Teraz noszę stabilizator, po zdjęciu gipsu wróciłem do treningów i zauważyłem, że po 3 tygodniach przerwy spadła mi kondycja np. przed przerwą robiłem od 20 do 30 pompek seiken a teraz nawet 10 nie walne za bardzo się męczę. Co i jak mam robić?

[...] o takie bialko ktore bede mogl przyjmowac caly dzien. 4x tyg biegam(ok 40min) i jezdze na rowerze(60-70km), do tego 3 x tyg cwicze treningiem domatora(moj wlasny trening: 80 pompek, 110 podciagania kolan do klatki, 25 podciagniec na drazku). Staram sie zdrowo odzywiac, duzo owocow i warzyw, zadnego spozywania cukierkow i tym podobnych. Na bialko [...]

ilośc pompek to nie kondycja siła/wytrzymałośc mięśni szybko wraca, wystarczy ćwiczyć

[...] Moje obiady składają się zazwyczaj z dwóch dań tj zupa i danie głowne. W szkole jadam zawsze przynajmniej jedną bułke. Codziennie rano i wieczorem robie po jednej serii pompek i brzuszków. Od przyszłego tygodnia mam zamiar 2 razy w tygodniu chodzić do mojego kuzyna, który posiada mini siłownie (atlas, sztangla z różnym obciążeniem , [...]

[...] po minimum 4-5 razy w ciągu dnia pompowałem po 1 pompce więcej (miałem 2-3 dni przerwy gdy miałem np. dużego kaca, albo bardzo źle się czułem) I tak z 35 doszedłem do 52 pompek robionych przez cały dzień co 2 godziny. W między czasie przeplatałem to z drążkiem z tym samym zresztą efektem. Podsumowując mój max w pompkach wynosił ~70 mój max w [...]

Zrób taki trening w 1 tygodniu zrob 100 pompek(nie wazne w ilu seriach, ale staraj sie w jak najmniej np jak ja zaczynałem z maksem pompek 20 robiłem 10*10) w 2 tygodniu robisz 125 pompek w 3 tygodniu 150 w 4 tygodniu 175 a w 5 tygodniu 200 pompek cwiczysz codziennie po takim treningu zrobiłem 40 pompek (wzrost o 20).

nie wiem jak przy takich liczbach, ale ja robie cale cialo i ilosc pompek systematycznie rosnie :) Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-19 16:29:06

[...] grzbietu bo jedynie cwiczenia na grzbiet powoduja mi ból np. pompki pionowe,pompki na kółku. Ból lekko przeszedł smarowalem sie mascia ketopromem, lecz nadal nie moge robic pompek na kołku z tego powodu. Powiedzcie mi czy mam dalej czekac i nie trenowac az ból minie czy mam trenowac, czy moze lekarz ma to sprawdzic.Prosze o rade i z góry [...]

[...] na silownie. Moj dotychczasowy trening: poniedzialek-sroda-piatek-sobota-niedziela - cwiczenia domowe wtorek-czwartek - basen Cwiczenia wykonywane dotychczasowo: 3x 20 pompek 3x 15 rozpietek na barki (pozycja pochylona, hantle pod broda wedruja po bokach w gore, ciezko opisac) 3x 20 na biceps stojac 3x 15 wyciskanie zza glowy (triceps) 100 [...]

Witam w sobote lece do Londynu do pracy, niestety musze przerwać cykl w PL. Jednak nadal chce ćwiczyć, kupilem w tym celu kupiłem uchwyty do pompek, które pomogą mi w ćw. Pytanie brzmi czy będę mógł przewieźć rozkręcone uchwyty. Wczesniej jak latałem to nie mialem takich przedmiotów-stad moja niewiedza. Z góry dzięki za odp.pozdro.!