pompek

Pierwsza seria pompek na drążku https://www.youtube.com/watch?v=pSemYhAEEq8

Jak wcześniej pisałem po pierwszej serii pompek na drążku w szerokim rozstawie zabolał mnie tym razem lewy bark wiec musiałem skorygować rozstaw,za wąsko też by było źle ze względu na łokcie wiec wybrałem rozstaw na szerokości barków https://www.youtube.com/watch?v=DZag2odAVbg

[...] ale trudniejsze w wykonaniu.Problem jest - co pokazują wciąż trwające dyskusje wokół WW.Ale jest szansa:) chodzi o widoczne zakończenie ruchu czyli tak jak napisał masti aby można było bez trudu "odgraniczyć"skończony ruch od rozpoczynającego się następnego ruchu. Tak właściwie to z Twoim asortymentem wykonania pompek jest Ci chyba obojętne :)

[...] tylko do wyprostowania. A może najlepiej do liczenia wybrać jąkałę? Dzielicie włos na czworo! No wiem,ale co tam cały miesiąc na to jest to można trochę pokombinować,wiesz z Wycwielem mamy na tym punkcie klepkę po naszych konkursach "perfekcyjnych internetowych pompek na poręczach z 20kg" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-07 11:46:59

Filmik z pompek na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=ipVydCDFyEw

Fans byłem cicho bo miałem 3 dni odpoczynku bez treningów,ale koniec dzisiaj już idę i sprawdzę te milion :) pompek na poręczach,co do pleców i najszerszego w lustrze wygląda w miarę a na zdjęciu już gorzej. Wszystkim radzę nie przejmować się moim wynikiem na poręczach tylko brać przykład z Muzego i walczyć o drugie miejsce i 5 punktów,Muzy gratki [...]

[...] spalaczami poczekaj najpierw poczytaj sporo na temat zywienia o HMB zapomnij nie jest to spalacz tłuszczu do niczego nie jest Ci potrzebne. Wpleć w rozgrzewkę sobie trochę pompek przysiadów itp. ma początek może poskacz na skakance jak Ci sie uda to usystematyzować to "postaw kolejny krok" i pomyśl o bardziej złożonym planie [...]

[...] ale nie miałem nic na kanapki w domu :D jutro się poprawie. A co do ćwiczeń to dzisiaj 2 dzień A6W (tak wiem nie spale tym tłuszczu, zostało mi to uświadomione), do tego 2 serie po 20 pompek i oczywiście rozciąganie :) Proszę o uwagi, bo jestem dopiero na początku mojej trudnej drogi :) Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-21 22:34:10

Aha i zapomniałem jeszcze dodac, że ćwiczę codziennie brzuszki dosyć urozmaicony trening spięcia, skłony itp w sumie wychodzi 250 powtózeń i 40 pompek bardzo prosze o realna ocenę, szanśe na stratę zbędnych kilogramów no i przedewszystkim tłuszczu P.S czy pompki z szeroko rozstawionymi ramionami jako tako wyprofiluja mi klatkę piersiową? ponieważ [...]

Poczytaj o plyo, zainteresuj się CrossFitem, biegaj. Jeżeli nie możesz wyciskać, to może próbuj pompek z obciążeniem w plecaku.

[...] w treningu A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie to sugeruję zastanowić [...]

zamiast pompek w podporze tyłem daj prostowanie na wyciągu, na plecy daj przyciąganie drążka wyciągu do klatki za miast końca sztangi, wspięcia na palce zrób tak 4x15-20 i na barki dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10-8

Mariusz nie do konca jestem za! :D Sam na sobie tak wysoko nie doszedłem gdyż szkoda było odłożyć siłkę, ale mój kumpel planem doszedł pewnie z około 40 na 96 pompek naraz bodajże, więc efekty u niego mega. Siły mu też przyszło około 10 kg więcej na wycisku sztangi na prostej ;)

Mam jeszcze jeden pomysl. Zrob sobie kilka seri pompek. Nie ma sily zebys po tym nie mial napompowanej klaty. A jak nie bedziesz mial to moze z toba cos nie tak? Moze sprobuj pompki na rozgrzewke zebys wyczul miesnie?

[...] treningu, wrzucę na 12 powtórzeń i zacznę dokładnie obserwować bo w sumie to wcześniej deload nie był konieczny bo postęp choć wolny to jednak był więc zobaczę jak będzie teraz. Serie zostawić tak jak były? Wyciskanie hantli zamienię unoszeniem sztangielek bokiem w górę (będzie ok?) Czy pompki wąsko dadzą radę jako zamiennik pompek na poręczach?

ja robiłem według 100 pompek przez jakiś czas , ale nie wyrobiłem. Rób tak Pompki wąskie Pompki szerokie Pompki normalne Pompki Tygrysie Pompki chinskie I to na klate powinno starczyć: )

a po co aż tyle rodzajów pompek? autorze co to jest to LUB? chodzi Ci o to że masz albo taki plan,albo ten po LUB? czy to maja być planu A/B stosowane przemiennie?

W tej chwili robię 3 serie każdego z tych ćwiczeń (nie wyrabiałem się z 4 seriami)jestem przy 39 powtórzeniach w serii, do tego codziennie 3 serie po 20+ pompek na krzesłach i 3 serie 20+ powtórzeń ćwiczenia na triceps też na krzesłach. Waga 74kg, Wzrost 184-186 albo więcej Może w osiągnięciu mojego celu pomogłaby jakaś dieta? Typu nie jeść [...]

Dziekuweczka stary !!!!!! ostatnio wazylem sie ze 3miechy temu to 62 kg przy wzroscie 173 cm (mam pytanie pozatematem: Znajomy mówił mi ze robienie pompek na krzeskach (na rurkach) i noi oparte o 3 krzeslo daja duzo wiecej niz wyciskanie na klatke. Now ydaje mi sie ze chyba nie ma racji) ok jeszcze arz wielkie dzieki !!!!!!!!nabralem optymizmu [...]

[...] niewiadomo jak trudne i po prostu nie mam ochoty się w to zagłębiać. Jeśli to efektywne i tak trzeba to ok ;). Od kilku dni robię następujące ćwiczenia: 40 brzuszków / x2 15 pompek / x2 30x hantle (4kg) tak o: http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/biceps.gif 20x hantle tak o: http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/armraise.gif Tyle że ja [...]