pompek

[...] Chciałbym prosić Was o jakiś plan treningowy dla mnie. Nie potrafię ułożyć go sam, nigdy nie miałem doczynienia z siłownią, ale chciałbym zacząć. Kiedyś tylko robiłem troche pompek i brzuszków. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 76kg wagi. Nie wiem co tam jest jeszcze potrzebne. Jako że do miasta mam daleko dosyć, więc nie kalkuluje mi się jeździć [...]

[...] łamanej nachwytem: 10x17kg 10x21kg 8x23kg 4)prostowanie ręki ze sztangeilką nad głową: 8x8kg 8x8kg 8x8kg 5)uginanie sztangieli o kolano 10x9kg 8x10kg 8x10kg 6)dwie serie pompek na wąsko x15 czy taki trening robić dwa razy w tygodniu?? zastanawiam sie czy dodac do tego jeszcze trening na barki i robić tak jak w armagedonie wszytsko razem, no [...]

[...] co drugi dzień chodzę na siłownię i tam m.in robię sztangę prostą , sztangę pochyłą i rozpiętki, i własnie w dni, w które mam wolne od siłowni robie w domu pompki (100pompek.pl) i tu pytanie do was, bo choć nie czuję sie jakiś wymeńczony od czasu jak tak robie (wszystkie ćwiczenia na klate) to choć tego, iż nie czuje zmęczenia to może te [...]

Mam pytanie tydzieć temu zjechałem kosc od pompek i taczek zeszła skurka i zrobił się strupek. Wczoraj na trengu robiłem to samo i sie krew polała rozwaliłem kosc, później juz nie bolała jak się kośc zjechała Sensei mówił żebym tym bardziej robił pompki na tej kosci zaś sempai mówił że bym dał sobie spokój z tą kość na min 2 tygodnie. Bo musi sie [...]

[...] bieżący,pon,sr,pt.(powtarzam sie).cwicze poniedzialek-klatka,biceps. sroda-barki triceps piatek-nogi plecy .i mam pytanko w pon gdy cwicze klatke,to oprocz sztangi itd robie pompek wiecej niz srode i piatek,bo chodzi o klatke.a czy w piatek moglbym zrobic jeszcze tak ze tez cwicze klatke i bicepes? czy tak: poniedzialek-klatka,bicepes [...]

[...] poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana zestaw sztangielek poręcze uchwyty do pompek zmienne obciążenie Jaka ntensywność , ile serii , jaka przerwa pomiędzy ćwiczeniami Z góry dziękuję

[...] -> pompki na pikach. Ostatnio przez 3 tygodnie robilem pompki na palcach bo mialem problemy z lapaniem pilki do kosza w reke. No i teraz wpadlem wlasnie na pomysl robienia pompek na pilkach. Robie je juz z tydzien i rokowania sa bardzo dobre. W zasadzie nie mam wiekszego problemu zlapac pilki do kosza rownoczesnie w lewa i prawa reke. Mam [...]

[...] w wąskim rozstawie rąk 2s Tam gdzie są dwie opcję, do wyboru jedna lub na zmianę. Oto moje pytania: 1. Czy istnieją inne ćwiczenia na klatkę i triceps które mógłbym wykonywać z moim sprzętem? Szukałem i nic nie znalazłem oprócz tych pompek. 2. Czy warto dołożyć jeszcze martwy ciąg (plecy + nogi?)? 3. Czy mój plan dobrze pokrywa całe ciało?

[...] czasowych między seriami. Zaznaczam, że od dawna nie ćwiczyłem, słaby ze mnie gość (wytrzymałość) Przykładowo weźmy sobie pompki.... Z założenia miałem robić 5 serii po 30 pompek z przerwą między seriami 2 minutową, ale okazuje się, że na dzień dzisiejszy taka przerwa to dla mnie za mało :/ Zrobię pierwszą serię 30 powtórzeń, drugą już zaś 23, [...]

[...] 8 Wyciskanie na skośnej ławce 4x 12 Szrugsy na skośnej ławce 4x 15 14 10 Te ćwiczenia robię w poniedziałki i piątki. Robie je jedynie pod masę. Chciałbym jednak zacząć cykl pompek ze strony http://www.100pompek.pl/ na siłę aby w końcu zacząć podciąganie na drążku :) Ćwiczenia te mógłbym wykonywać jedynie w dni Wtorek Czwartek Niedziela. Czy [...]

[...] lekkie podrzezbienie sylwetki i nieco lepszy zarys miesni. wiem oczywiscie ze prawidlowe odzywianie jest tutaj bardzo wazne. dodam ze teraz mialem 2-3 miesiace przerwy od jakichkolwiek trneingow i troche sie zaniedbalem w kwestii sylwetki. aha moj trening skladalby sie z przysiadow, podciagania na drazku i pompek (zwyklych lub na poreczach)

[...] ćwiczyć 4 razy w tygodniu poszczególne partie i nie wiem czy robić tak dalej czy przejść na to FBW? Wiek:25 Waga:88-90kg Wzrost: 180cm Staż na siłce prawie żaden dużo pompek, drążęk Dieta: głównie to "mniej żryj" ale ogołnie to na obiad jadam przeważnie ryż kurczak+ jakiś sos,dużo owoców Cel:zrzucić fat z badziora bo jeszcze trochę zostało [...]

Witam. Od 5 tygodni robię armstronga a jak pewnie większość wie że zalecane są codziennie, z rana 3 serie pompek na maxa. Zauważyłem po dwóch tygodniach że stanąłem na 30 i lipa. Zmieniłem sobie na 3 serie bo ileś powtórzeń i zaczynając od 25 doszedłem do 30 powtórzeń w 3 seriach. Jak myślicie czy takie zwiększanie powtórzeń o 1 czy 2 co jakiś [...]

[...] mnie głowa. Ból ten występuje z tyłu ale nie jest to potylica. Poniżej czubka głowy odrobinę w prawo. Nie jest to ból punktowy. Kiedyś już pojawiło się to u mnie podczas pompek (czasami po lewej, czasami po prawej, czasami po obu stronach). Zacząłem martwić się czy to nie są problemy z ciśnieniem ale badanie pokazuje, że ciśnienie mam w [...]

Witam.Mam pytanie czy podczas robienia pompek i podciągania należy mieć ściągnięte łopatki?

[...] To Ponad 2 miesiac a cel to masa (wiem nie duzo) Klatka Wtorek Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Do tego chcialbym dodac 3 serie pompek na poreczach ??? W dzien cw naramminennych Sobota Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamiennie zza glowy 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

no wiec cwicze w domu, wcezsniej robilem pompki co 2 dzien i potrafilem ich zrobic wiecej, od miesiaca robie pompki z obciazeniem, ale zauwazylem ze robie o wiele mniej pompek zwyklych niz wczesniej, chcialbym popracowac nad tym i nad ogolna wytrzymaloscia w pompkach podciaganiu i przysiadach ... no i mam pytanie czy mozna zastosowac takie [...]

[...] problemów z powiedzmy kręgosłupem, itp? Jeśli tak, to jak często, z jakim obciążeniem, jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń? I jeszcze jedno - jest jakieś alternatywne ćwiczenie(a) w stosunku do dźwigania ciężarów, które da efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej (ramion, głównie biceps i triceps) oprócz pompek? Pozdrawiam i proszę o pomoc.

doradźcie mi co mam sobię zszamać po treningu karate, wiadomo trochę biegania, jakiś tam pompek i rozciągania. trening kończę około 21.30, więc jem koło 22.30. nie jestem na masie ani redukcji chcę tylko się dobrze odżywiać, zawsze jadałem tam byle co po treningu, ale teraz chciałbym, żeby to było zdrowe zaznaczam, że na noc nie lubię się [...]

[...] seria 8x 10x 12x Na atlasie "rozpiętki" seria 8x 10x 12x Na wyciągu siedząc wciągając ciężar 8x 10x 12x Ze sztangą na biceps 8x 10x 12 Ze sztangą unoszenie nad głową 8x 10x 12x Ze sztangą unoszenie nachwytem 8x 10x 12x Na koniec 50 pompek. CZy to nie za duzo cwiczen? z gory dzieki za odpowiedzi. Tekst troche niezrozumieły za co przepraszam :P