pompek

> Czy dzięki temu planowi jestem przytyć pare kilo przez 2 miesiące? Przytyc? Czy zlapac pare kilo miesa? Bo jesli to drugie to zapomnij. ps. Natomiast jako trening przygotowawczy do wlasciwego to ok, tylko pare razy wiecej tych przysiadow, podciagan i pompek bym robil.

Dzisiaj przeprowadzilem 1. trening 15. Przed treningiem zarzucilem na klate dosc gruba warstwe fastum :) solidna rozgrzewka...i...wszystko ladnie poszlo, lecz pompek nadal nie moge robic. Na razie odpuszcze to cwiczenie. Zastanawiam sie jeszcze co z drazkiem, gdyz i tu mnie klata pobolewa. Teraz czekam az miesnie ostygna i zobacze czy czasem nie [...]

synku na 14 latek to rob pompeczki.. poszukaj rodzaje pompek i jedziesz,, na sztange i hantle jestes za młody. trzeba poczekac az bedziesz dojrzewał- zobaczysz zarost na twarzy,, glos Ci sie zmieni i taki tam.. to zacznij wtedy cwiczyc lekkimi ciezarami. czyli za jakies 3-4 lata.

[...] Kupno jej to byl blad. 1. Przy wycisku na klate plasko czy skos czesc lawki dluzsza (oparcie) kolysa sie na boki. 2. Modlitewnik rownierz przy cwiczeniu kolysa sie na boki 3. Przy robieniu pompek na poreczach cala lawka sie... aby to ograniczyc na stojaki zakladam jakies 40kg na sztandze i wtedy ujdzie ale lepiej dolozyc i kupic cos lepszego

przepraszam, pierwszy raz enan krazy mi po dupie goniac deke i nie wiem czy jak do nich paracetamol doalczy to tez bedzie zabawa dobra dzieki, wp*****lam tablety, zakldasm koszulke XS , robie 10 pompek i uderzam

robie 10 pompek i uderzam pompa przede wszystkim ! Zmieniony przez - S i w y w dniu 2007-05-16 22:38:35

to widocznie jakas wielka bujda.. ktos sobie wymyslil pompki i nazwal je zapasnicze. Ćwiczenia mające coś wspólnego z pompkami ktore wykonujemy na treningach to krokodylki delfinki itp. a pompki jak robimy to np 100 pompek z ugietymi kolanami i partner trzyma cie za kostki i robisz ile ci sie podoba mozesz nawet calosc naraz jak ci sie podoba :F

[...] spełniony tzn. ominę kilka treningów :/ Do tego ostatnio denerwują mnie spinacze nie żebym szumiał zaraz bo praktycznie nigdy pierwszy nie zaczynam ale coś mi sie podnosi jak widze kolesia który chodzi napięty i dumny bo przed wyjściem z domu zrobil serie pompek. Normalne to jest? Ktoś też ma coś podobnego czy to tylko moje jakieś głupie ego?

Ciągi mogą być za mocne - czemu nie możesz robić unoszenia z opadu - nie masz ławki? To spróbuj dzień dobry, ale z samym gryfem Zamiast dolnego wyciągu wiosłowanie sztangielką Zamiast pompek na poręczach - wyciskanie wąsko łokcie blisko tułowia

Dzieki za odpowiedzi. Jest tylko jeden problem ze jak pisalem cwicze w domu i nie dysponuje jakims super sprzetem. Mam tylko podstawowy tzn. sztangielki gryf lamany gryf prosty i lawke pod sztange z rozpietkami i tym do nog. Mam jeszcze uchwyty do pompek i skakanke ale to chyba malo istotne. Za niedlugo bede mial drazek.

[...] z tym planem tylko własnie mam małe zastrzeżenia i chciałbym małe poprawki wniesc np nie mam drążka i zamisat tego mógłbym coś ze sztangą jeszcze pomachac oraz zamiast pompek wyciskanie na ławce sztangi wąsko i tyle.Chciałbym sie dowiedzieć także od was czy obwodem to znaczy że co 3 dni mam to samo robić czy jakąś rozpiske sobie zrobić w [...]

[...] zza karku na shmicie 95kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 100kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +20kg 7. Podciąganie podchwytem +20kg Wszystko 4x4 serie, z wyjatkiem pompek i podciagania gdzie popchnięty ciekawoscią poszedlem na maxa i udalo sie zrobic 10 powt w pompkach i 6 powt w podciaganiu. Po treningiu carbo+amino i poszedlem robic [...]

WItam.Mialem ostatnio troche czasu wiec dorobilem sobie przyrzadzik na skosy:) wrzucam go sobie pod porecze do pompek i gotowe:) talerz zrobilem z blachy 20. Wazy ok 8 kg wiec czuje sie skosy po cwiczeniu:)

[...] 6 serii tydz przerwy ciezar dobierasz do mozliwosci utrzymania go w pozycji polowiczneg wyciskania na koniec treningow izometrycznych zrob 3 serie po 15 bardzo szerokich pompek i nic ponad to - to tylko w celu utrzymania motoryki symetrycznego ruchu na koniec porozciagaj piersiowe przez 3 minuty - zeby nie zesztywnialy od izometrykow po [...]

[...] byl zbyt ciekawy trening bo ne mialem warunkow. Mialem ciezarek (mnniej wiecej 7kg) do tego pompki, codziennie 2 serie najpierw 40 razy ta "hantelka" i pozniej 40 pompek pozno wieczorem pomiedzy 23-24. I tak przez 3 miechy nie mam pojecia czy byly efekty bo nie mierzylem zbyt dokladnie ale cos napewno;] Juz od dawna chcialem zaczac [...]

5 serii pompek przed snem ale to co dziennie??

Pompek ogólnie nie robię, ale myślę że 50-100 bym zrobił, bo kiedyś tyle robiłem.

[...] robił minimum 12 powtórzeń szrugsów, 9 było mało trochę a 6 to będzie kaszana zapewne 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s / Zmieniam troche i najpierw robie ile się da pompek na poręczy (dałem rade 2 serie po 9 ale kolejne 2 już francuzem) Trening pomimo że po całym dniu pracy i godzin wieczornych był naprawdę HardCore (StimulantX się [...]

Harpagan, w pompkach jestes masterem:] 67 pompek (na ceglach! - czyli glebokich) w minute to nie lada wyczyn. W delfinach tez ladnie sobie radzisz. W pompkach na pewno nie zblize sie do Twojego wyniku, ale osiagi w delfinkach mam zamiar zwiekszyc do podobnego poziomu. Za miesac zrobie ponownie test (kompletny). Zmieniony przez - bikej w dniu [...]

[...] Ćwiczenia. Płyny: Zero gazowanych, soki, woda niegazowana, zioła. Żywność: Wiele warzyw, mało tłustego mięsa, dużo nabiału i trochę ryby. Ćwiczenia: Rano i wieczorem - 25 pompek, 25 brzuszków, 3 serie po 10 podnoszeń hantelków, prosto, na boki i zginanie rąk :]W sumie takie ćwiczenia na rozgrzewkę. No i oczywiście na co dzień praca fizyczna, [...]