pompek

sobota dzisiaj dzień opitalania się zrobiłem tylko 250 pompek i upiekłem dla siebie "ciasto "}:-( --2,5kg mięcha ,może apetycznie nie wygląda lecz bardzo smaczne :-D /SFD/2018/5/26/f00ddde5e3d044b3a7ee17111cc7ddfa.jpg

Postanowiłam dziś wrócić do nauki pompek w staniu na rękach przy ścianie i aż się zdziwiłam :-D https://youtu.be/NHmY13u5nEw Zrobiłam za pierwszym razem dwie8-) I jeszcze znalazłam kilka ćwiczeń na poprawę mobilności stawu biodrowego do przysiadów: https://youtu.be/e-D1Q6xM9Uc Żeby nie zginęło. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-26 [...]

Sporo też zależy od wytrenowania jak dla Ciebie np nie problem jest zrobić pare serii pompek i nie czujesz zmęczenia to mozna dołożyć wiecej.

[...] Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/PAUFaIFb7t4 pompki na podłodze 3x10p podciąganie na linie po 1p myślałem, że uda się 2p ale chyt i siły słabe; pierwsza seria pompek duży ból prawego barku - potem było lepiej 1a WL na poziomej 48kgx6p 1b. Podciąganie na drążku b. wąskim nachwytem + 10kgx3p katastrofalny brak sił w WL i ból barków - [...]

[...] wzrost masy mięśniowej, ale trochę więcej siły by się przydało mimo wszystko. Więc dodanie hantli i sztangi do normalnego treningu to dobry pomysł, czy też póki co budować się pompkami i podciągnięciami ? Czekam na rady osób bardziej doświadczonych. (chcę tylko do pompek i podciągnięć coś dodać, nie chcę zmieniać zbytnio akutalniego treningu)

w w miare dobrej cenie

Tu masz gotowe dobre plany treningowe http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html To co napisałeś sensu nie ma. Nie robi się np. MC jako ostatniego ćwiczenia w planie, katowanie milionów brzuszków i pompek, tez jest bez sensu.

Pewnie nie zrozumie pan jak wyglądają ćwiczenia na brzuch bo nazwałem je tak żebym wiedział o co chodzi :D ale reszta raczej będzie zrozumiała (kobra i diamenty to rodzaje pompek) /SFD/2018/5/23/9cc1614b6a364792b586acabff9bd18b.jpg Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2018-05-23 19:08:38

[...] pompkach na podłodze 10p chrupało w lewym barku a prawy bolał jak diabli. Po pompkach (pierwszej serii) zrobiłem filmik https://youtu.be/zzBu7i0HXGY a potem jeszcze 3 serie pompek (bark bolał trochę mniej) i podciągań na linie po 1p (nie potrafiłem się utrzymać dłużej). Przekładam trening na jutro a dzisiaj siadam na rower. Waga ciała tylko [...]

[...] - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich niepożądanych zjawisk - to nie ma co się przejmować. Trzeba też patrzeć na regenerację - żeby pompek nie robić na mocno zmęczonych barkach czy klatce - bo cierpi na tym staw. Raczej nie kojarzę problemów z barkami w tym ćwiczeniu - czasem trochę jeszcze mięśnie spięte [...]

[...] trening o nowe cwiczenia). Dodam, ze chce przytyć. Cwicze 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien. Moj trening za kazdym razem jest taki sam: Robie 4 serie: -jedna seria to 30 pompek z nogami na podwyzszeniu( ok. 30cm), -nastepnie 10 razy uginam reke z hantlem 9kg( niewiem jak nazywa sie to cwicznie) jedna reka potem druga, -robie 15 pompek [...]

Rozgrzewka : dynamiczne rozciąganie i dalej: 200 metrów biegu, 5 burpee, 10 pompek i 15 swingów razy trzy rundy :) po dzisiejszy, skakaniu znowu zaczynają odzywać się piszczele... czyli jeszcze nie do końca wyleczone ;) wydaje się lekki trening ale ostatnia część ostro dała popalić i trening skończyłam mokra jak po prysznicu :) czasu było na styk [...]

Najgorzej z podciaganiem :D. Pompki też słabo idą, jeszcze 3-4 lata temu ponad 40 pompek na raz bez żadnej siłki a teraz ledwo 20..

Zeszły tydzień mizernie, ale nie bezczynnie: pompki - 2x nogi/brzuch - 1x przy okazji pompek Plac z drążkami - 1x I nowy tydzień :-) Dziś: Pompki - 6x18/35s

[...] - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich niepożądanych zjawisk - to nie ma co się przejmować. Trzeba też patrzeć na regenerację - żeby pompek nie robić na mocno zmęczonych barkach czy klatce - bo cierpi na tym staw. Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady };-) j/w nabranie powietrza i wstrzymanie [...]

[...] (5kg na stronę) x17 7.5kgx7 5kgx11x9 plank x40x40x35x30 (30s. przerwy między seriami) Jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie,mogę zwiększyć liczbę powtórzeń w serii do 15? Dziś zauważyłem że łokcie strzelają mi podczas wykonywania niektórych ćwiczeń w przedziale powtórzeń 8-12. Jaka będzie optymalna liczba pompek w serii ?

Może przerzuć się na uchwyty do pompek lub coś stabilniejszego tego typu. Nie ignoruj takich rzeczy, bo nabawisz się poważniejszej kontuzji.

Jesli robisz 5 pompek to i masz trudność ze zwykłymi jak widać.

w obu przypadkach Ci się pomyliło z 50 na 5 ??? bo jeżeli tak to jestem w stanie uwierzyć że masz trudność z wąskimi pompkami ;) ja jako kobieta mam problem żeby podciągnąć się kilka razy pod rząd, po 30 pompkach w serii zaczynają mi tricepsy dawać znać o sobie ale 10 wąskich pompek zrobię także dziwny przypadek z Ciebie ;)

jezoo - z tym komentarzem to mnie zawstydziłeś! Kto był Twoim idolem w wieku 8 lat? Wtedy dzieci chcą być noszone na rękach a nie myślą o robieniu pompek! Mój tata! To On zaraził mnie siłownią i gimnastyką. Już kiedyś wspominałem o tym. Pompki, brzuszki, mostek, świece, pistolety, stanie na rękach, tygrysie i na głowie robiliśmy codziennie [...]