[...] wiosłowanie 4x10, wyciskanie hantli 4x10, wyciskanie żołnierskie 3x10, uginanie ramion ze sztangą 3x10, wyciskanie sztangi na ławce 3 x 10, do tego 2 razy po 3 tabaty i 40 pompek i przysiadów w tygodniu, kiedy karnet się skończył zrobiłem 2 tygodnie przerwy a teraz mam siłownię w domu, niestety mam tylko worek, rękawice, sprężyny i hantle. [...]
A ja sie cieszylem ze zrobie 100 pompek :D
3 serie pompek co drugi dzień to chyba nie dużo? Przedramiona też wzmacniaj.
on ma 15 lat. niech zacznie od pompek tak jak planuje. na wszystko bedzie czas
[...] ale najlepszy efekt jest na sile. Jak na poczatku wskoczyłem do basenu to po godzinie wyszedłem jak trup, teraz 2-3 godzinki pływania i się rozgrzewam :) Robie 2 razy wiecej pompek niż przedtem :) Zastanawiam się tylko jak jeszcze wykończyć brzuch po cyklu nie tracąć strasznie na masie. Może jakieś podpowiedzi?? Sport uprawiam amatorsko, to 2 [...]
z takich najtanszych a podstawowych sprzetow to skakanka (30zl). porecze do dipsow (120zl), porecze do pompek (30zl), drazek (kawal rurki albo do futryny 30zl). ewentualnie 2 hantle 20kg z regulacja obciazenia.
na początku lepiej zacząć od treningu obwodowego lub stacyjnego, a pompek nie rób w dni nietrenowane tak jak napisał Ci Matyld88 bo tylko przećwiczysz organizm...
Autor napisał, że (z niewyjaśnionych bliżej przyczyn) nie może wykonywać FBW (ale może nam napisze dlaczego). IgorGuru A odpowiedz sobie jaki jest sens robienia tych pompek w dni nietreningowe?
to bylo tak ze ona nie trenowala okolo 3 miesiecy NIC-czyli zadnego judo czy pompek ktore zdarzalo jej sie robic, po czym przyszla na wf i machnela 50 wiec pewnie normalnie by wziela wiecej a orientuje sie ktos czy jest w okolicach Pruszkowa jakis klub z ktorego moglaby startowac w zawodach?
[...] palce tak żeby byla różnica 40 cm Wtedy najbardziej ci będą pracować górne partię mięśni klatki piersiowej i mięśnie naramienne. Pompki są dobre na wytrzymałość , jak chcesz mieć jakiś tam efekt to rób tak: 4x25 1s=25 norma 2s=20-25 z obciążeniem 3 seria na maxa ile dasz pompek z obciążeniem jakimś. Jak coś napisałem źle proszę mnie po prawić.
wpisz w google 100 pompek wyskoczy Ci fajny plan, tam wszystko dokładnie jest opisane.
Brakuje martwego ciągu,pompek na poręczach, wyciskań na barki, podciągania na drążku. Za dużo ćwiczeń izolowanych typu wyprosty, modlitewnik. Jeśli chcesz zrobić dwa zestawy to skup się na podstawach: Przysiady Ciągi Wiosłowania Podciągania na drązku Pompki na poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki [...]
ALE PODCZAS TYCH POMPEK CZUJE BARDZIEJ GORE KLATKI A NIE DOL? A JAK Z TYMI LOKCIAMI JAK NAJBLIZEJ TULOWIA CZY JAK NAJDALEJ? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-05-16 20:59:17
Cześć, jak możesz to przeczytaj książkę 5/3/1 Forever Jima Wendlera, tłumaczy tam bardzo dużo wersji swoich planów treningowych. Zasada w Boring but Big, czyli 5*10 na 50% 1RM polega na tym, by zbudować dużą objętość na bardzo dobrej technice. Możesz korzystać z dipów, pompek, wyciskania na ławce skośnej w górę hantli, opcji jest masa.
Fbw 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie [...]
No i co? Czego oczekujesz że ktoś powie, że to świetne. Nie opłaca się tak robić, nic tym nie zdziałasz. Jeżeli dobrze zrozumiałem to gościu, zrobi pare pompek 15-20min przerwy i znowu. To bez sensu tracisz tylko napięcie mięśniowe, a że nie ćwiczysz innych parti ciała, niż klata i troche triceps to juz inna sprawa. Jeżlei coś ćwiczyć to [...]
[...] powiększa swoje rozmiary. To, że takowe się pojawiŁy oznacza, że nabrałeś sporo masy w szybkim tempie (prawdopodobnie dzięki temu, że porządnie ćwiczyŁeś) Przy wykonywaniu pompek pracuje nie tyLko klatka piersiowa, aLe również przednie aktony mięśni naramiennych (barki). Skóra pod wpływem ćwiczen mocno naciągneła sie w tych miejscach i zapewne [...]
j/w ułóż dietę i zobaczysz ze z czasem rozkręcisz metabolizm możesz sobie rano zrobić kilka pompek czy brzuszków też pomaga ( nie mówie tu o typowym treningu, tylko na rozruszanie) poczytaj też o Tabacie
•100 podciągnięć •100 pompek • 100 brzuszków • 100 przysiadów Z tym, ze jak to wykonywac? Np, Najpierw podciaganie, az zrobie 100 powtórzen i potem nastepne cwiczenie, czy obwodowo? Jesli obwodowo to jaki zcas przerwy meidzy obwodem o ile jest jakas przerwa, kjesli ten pierwszy wariant to ile przerwy miedzy seriami? I ile razy w tygodniu taki [...]
Walisz 100podciągnieć i przechodzisz do pompek, przerwy to już od Ciebie zależy, generalnie liczy się czas całości i na następnym treningu próbujesz pobić sam siebie :-D Chyba, że coś naj**ałem %-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
