Pomocy :)

Siema!
Mam 15 lat, wzrist 166cm a waga 47kg. Chciałbym zwiekszyć swoja wagę, siłe i budowe. Planuje brać BUILDUP bede cwiczyl w domowych warunkach. A i planuje cwiczyc przynajmniej 1 rok. Ale nie umiem ulozyc planu treningowego i jakie cwiczenia wykonywać czy moglby mi ktos pomoc.

nie ma sensu nic brac na samym poczatku. nie ma sensu cwiczyc tylko rok. co wypracujesz po jakims czasie zniknie

jaka beda rezultatu moge cwiczyc nawet 10

zaglądałeś tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
masz wszystko napisane. powodzenia i wytrwałości życze

jesli chcesz nabrac masy to dobre sa cwiczenia na przyrzadach. I musisz duzo jesc :) czyli trzymac miseczke :)

on ma 15 lat. niech zacznie od pompek tak jak planuje. na wszystko bedzie czas

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html