pompek

[...] sylwetką. Ogólnie wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale raczej mało i nieefektywnie. Teraz mam taki plan: Od dzisiaj zaczynam A6W(kończę 27 września) oraz tak zwane treningi 100 pompek i 50 podciągnięć. Od września, gdy skończy się remont basenu, zamierzam chodzić na niego przynajmniej dwa razy w tygodniu + ewentualnie siłownia(chociaż preferowałbym [...]

[...] i jedynie wyćwiczone nogi (biegałem jako sprinter na 100-400m) ale klata ręce i brzuch zamarły. Mój zestaw to a6w - kiedyś go stosowałem i przypadł mi do gustu + zestaw pompek lub to Tu wprowadź tekst linku... muszę zaczynać od podstaw więc nie mam wyjścia. Nie biegam ale już zakupiłem karnet na basen więc to będzie mi zastępowało aeroby. [...]

[...] Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - musze czyms zastapic, poniewaz mam tylko jeden maly gryf Dzieki z gory. Na wszelki wypadek- moj sprzet : drazek, lawka regulowana ze skosem,rozpietkami , obciazenia, 1x maly gryfik, dluga sztanga, porecze do pompek. Dzieki z gory :)

W tygodniu jestem na wyjazdach i nie mam mozliwosci biegania w hotelu zaczolem robić program 100 pompek (przedział 10-20) 90 kg 182 wzrost chyba że mogę robić coś jeszcze w tygodniu (hotel)? Chcę trochę zgubić i poprawić wygląd sylwetki

[...] 4x20 Przysiady 5x20 Środa Podciąganie 5x3 Brzuszki 4x20 Czwartek Pompki 4x20 2x20 Brzuszki 4x20 Przysiady 5x20 Piątek Podciąganie 5x3 Brzuszki 4x20 Sobota Pompki 4x20 2x20 Brzuszki 4x20 Przysiady 5x20 Niedziela Wolne Myslicie ze z tym planem cos zdzialam? Co do pompek to te 4x20 to pompki kladyczne a 2x20 to pompki z nogami wyżej. Mam 16 lat.

[...] to minimum-każdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film w odpowiednim temacie z podciaganim i jeden z pompkami:Eliminacje do I Mistrzostw SFD w Muscle UP. -wykonać 25 pompek na poreczach- zakres ruchu-od pełnego wyprostu do ugiecia ramion -minimum: ramie musi być równoległe do poreczy. Uwaga:udział w eliminacjach nie jest konieczy ale [...]

[...] 2 repetycje). Mam do dyspozycji jeszcze hantle 2,5 kilogramowe (czy ćwiczenia nimi w ogóle coś mi dadzą?), drążek, resistance band (trochę zbyt mocny jak na mnie), rączki do pompek i steper. Czy taki trening 7/7 dni w tygodniu ma rację bytu? Może co 2 dzień wybrać nordic walking czy rower? Zwracam się z najszczerszą prośbą do Was bardziej [...]

[...] od pół roku, lecz moja kondycja wciąż nie jest zadowalająca. Nie jestem gruby ale nie mam umięśnionego brzucha, od siedzenia przy kompie miałem odstającą klatę, robiłem dużo pompek i umieśniłem klatę lecz wciaż jest ona trochę odstająca. Gram w koszykówkę, boksuje, a przede wszystkim siatkówka. Chciałbym was zapytać o ćwiczenia na dane partie [...]

[...] z pracą nad swoim ciałem, to albo ma już karnet na siłowni i w rubryczce „Dostęp do sprzętu” napisane „full” albo też, nie ma jakiegokolwiek sprzętu i ogranicza się do pompek w domowym zaciszu. Zatem mam nadzieję, że mój temat nie zostanie odebrany, jako kolejny spam nieporadnej i zagubionej osoby na tym forum :) Widziałem już [...]

Witam Was zacni użytkownicy :D Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś z sobą zrobić. Wcześniej ćwiczyłem plan 100 pompek ze znanej strony, ale doszedłem do wniosku ze to bez sensu:). Więc biorę się za porządny trening Lafaya. Wzrost : 178 cm Waga : 65 kg Bic : 34 cm Obwód Klatki : 95 CM Wyniki testu: A: 27 B: 5 C: 5 A1: 13 I teraz nie wiem czy [...]

[...] samoróbka - wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 - poręcze do dipsów, do ściany, samoróbki +modlitewnik +drążek kierownica, drążek długi do wyciągu +uchwyty do pompek +lina i łańcuch, do podciągania na drążku, do dipsów itp. Wkrótce będę przerabiał starą ławeczkę (tę od taty), na prasę do nóg. Oprócz tego, jedyne co zostało mi do [...]

[...] 10p (dzis dorzucilem 2.5kg) rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> 35.5 11p i co zamiast pompek na poreczach bo nie mam a i moze zamiast drazka podchywtem to nachwytem? Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 22:45:03

[...] żeby sprawdzić postępy w ćwiczeniu można sprawdzić ile bym wzioł na klate? Sprzeżyne z 4 sprzeżynami rozciągam 3 razy wiec ile to może być? I ostatnie pytanie bo przed moim teraz cyklem kreatynowym mogłem rozciągnąc tą sprzeżyne 1raz a po 1 serii na klate pompek za 2 dni już mogłem rozciągnąć 3 razy. Czy taki przyrost jest tylko na początku?

[...] sztangą 5s 8p • Zginanie podudzi 4s 10p • Prostowanie nóg 4s 10p • Stawanie na palcach 5s 12p • Wyciskanie sztangi za głową 4s 8p • Ściąganie linek na bramie 4s 10p • Unoszenie hantli na boki 3s 10p ROZGRZEWKA: 15min aerobów, 4s 10 przysiadów, 4s 10 pompek, rozciąganie po treningu brzucha Zmieniony przez - Dorian1988 w dniu 2012-08-22 23:27:01

Witam Mam mały troszkę nietypowy problem. Dziś na treningu po wykonaniu pompek na treningu zrobiłem energiczny wypad do góry żeby wstać po czym zrobiło mi się miękko w nogach coś ala zanik mięśni i upadłem i po chwili wszystko wróciło do normy.Stąd pytanie czym był wywołany ten paraliż o ile moźna to tak nazwać byłbym wdzięczny za odpowiedź bo [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.picshot.pl/public/view/full/194988 Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące) Obwód pasa 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg) [...]

[...] wzeraniu wegli w ilosciach hurtowych;p Zdjecia wrzuce za pare godzin, jak tylko dorwe kabel do telefonu. Trening: Przez najblizsze 2 tygodnie (do 03.09) bedzie to machanie pompek, przysiadow i brzuszkow w domu. Niestety dostep do silowni bede mial od rozpoczecia roku szkolnego, wiec przez najblizsze -nascie dni mam czas na ulozenie porzadnego [...]

[...] z mniejszym obciążeniem da nam te same efekty i + jest taki, że nie uszkodzimy tak stawów. Więc w domowych warunkach też można zbudować masę i siłę :P Ja np robię 9 serii pompek na max powtórzeń. Na następny dzień 9 serii drążka na max powtórzeń. Potem jeszcze co innego, ćwiczenia typu przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D [...]

[...] ale który byłby najlepszy? Jak dobrać powtórzenia itd. Zależy mi również, aby ćwiczenia były dość bezpieczne, gdyż będę ćwiczył sam i jako takiej asekuracji mieć nie będę (chociaż nad jakimiś łapkami asekuracyjnymi myślę, aby zrobić). Do wyboru mam: - ławeczka i stojaki - drążek - poręcze do pompek - obciążenia - gryf 180cm i 2 małe gryfy 40 cm.

[...] Więc ogólnie kcal będzie trochę więcej, węgli również. 1. Wspomóc się kreatyną? 2. Dietę trzymać rygorystycznie także w dni niećwiczące? 3. Na diecie chce ćwiczyć 2-3 miesiące, później na utrzymanie masy(przede wszystkim siły) wystarczy siłownia raz w tygodniu oraz realizowanie planu "jak zrobić 100 pompek" "jak podciągnąć się 60 razy"?