pompek

[...] w domu, wróciłam więc do trenerki. Mój cel na najbliższe miesiące: zwiększenie siły, szczególnie w górnych partiach ciała. Szczerze, to nie jestem nawet w stanie zrobić pompek. A marzy mi się, żeby się kiedyś podciągać ;-) Będę z nią ćwiczyć 2 razy w tygodniu. No i postaram się jeść przynajmniej te 2000 kcal, które dostaję w cateringu, ale [...]

Chcę kupić też poręcze do ćwiczeń i jeszcze jedno pytanie. Czy poręcze o tak wąskiej podstawie nie będą się przewracać przy podciąganiu australijskim? https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html

Zrobiłem teraz 40 pompek i ból pleców jak ręką odjął z tym ze za 2 godziny jak napięcie spadnie znowu wróci. Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2018-11-04 12:56:44

[...] się i naoglądałąm mnóstwo na temat street workout - i do takich rzeczy dochodzi sie stopniowo. Sa całe programy treningowe do budowania bazy - czyli zwiększenia ilości pompek, dipów, podciągnięc. Iti i Wycwiel też juz ćwicza jakis czas na takiej objętości, organizm jest przyzwyczajony. I z całym szacunkiem do Pana Jana, ale swoje lata juz [...]

[...] i dupę pokazywać, np. żeby końcowa pozycja jakoś tak wyglądała (i w tym momencie wypuszczone powietrze): https://i.imgur.com/pLTjqbG.png Jeszcze lubię ćwiczyć brzuch podczas pompek i dipsów przedłużając ruch przez spięcie brzucha i wypchnięcie tyłka do tyłu. Podczas dipsów można również skośne zaakcentować, robiąc skręt nóg. Robiąc tak pompki i [...]

Mozesz zrobić serie dipow ale majac stopy na ziemi. ja juz po treningu i 2 serie pompek diamentowych przed dipami wystarczyły i nic nie bolało

A ile pompek maksymalnie na raz bez odpoczynku zrobicie? Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-11-06 14:40:42

[...] Przerwy zwiększyłem do 2min pomiędzy zestawami. Na koniec spróbowałem jeszcze wymachow jednoracz 24, ale spiecie prostownikow było takie że odpuściłem. Po treningu zrobiłem jeszcze 10 dodatkowych pompek. Tym samym dobilem do 10 tysięcy pompek w 2018r :-) Dziekuje za inspiracje i motywację! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-11-06 19:05:53

No to napiszecie ile zrobicie maksymalnie pompek czy się wstydzicie

O panie aleś tych pompek natrzaskał :-)

a ja mam ze 25 % bf ... na zimę jak znalazł pompek zrobię ze 25 takich klasycznych poprawnych technicznie na tyle na ile ogarniam ta technikę

Puar pewnie Ci chodziło o rekord 500 powtórzeń, ale jeśli zaczynasz i robisz mało pompek albo wcale to fajny patent to pompki na schodach. Stajesz przed schodami a ręce kładziesz na schodzie według wyboru wysokości. Im wyższy stopień tym łatwiejsza pompka. Ludzie kojarzą schody jako utrudniacz pompki, gdzie giry kładziesz na schodzie a ręce na [...]

Puar pewnie Ci chodziło o rekord 500 powtórzeń, ale jeśli zaczynasz i robisz mało pompek albo wcale to fajny patent to pompki na schodach. Stajesz przed schodami a ręce kładziesz na schodzie według wyboru wysokości. Im wyższy stopień tym łatwiejsza pompka. Ludzie kojarzą schody jako utrudniacz pompki, gdzie giry kładziesz na schodzie a ręce na [...]

[...] jednak nie czułem rozciągania w mięśniu jak na przykład w przypadku ud czy łydek...) - Do kogo mógłbym się jeszcze udać aby uzyskać pomoc ze strony lekarzy? - Kontuzji nabawiłem się prawdopodobnie przy dipach - czy w takim wypadku mogę wykonywać jakieś prostsze warianty pompek? Np. na kolanach lub na podwyższeniu obręczy barkowej?

Trochę o wynikach jakie padały w WCT -3( ul. Krajewskiego) Zacznę od pompek na komendę bo one były w zeszłym roku i są w tym :-) Kobiety - 41x Mężczyżni - 106 x ( czas trwania próby 7min.40 sek ) A teraz o podciąganiu w zeszłym roku na Pucharze Dolnego Śląska było dla mężczyzn ale bez obciążenia 20kg te z obciążeniem odbyło się w ramach III [...]

[...] Mam dosyć konkretnie zrotowane barki, kifoze piersiową, oraz szyje "do przodu", czy te wady powodują taki a nie inny wygląd tej części klatki? Dół nie jest zły, robie sporo pompek. Dodam, że przy przysiadach często spina mi się górna część pleców, oraz barki przy pompkach, lub bicepsie. Ogólnie mam wrażenie sztywności barków i troszke górnej [...]

[...] jakaś aplikacja do liczenia czy coś innego gdzie to znaleźć widzę po komentarzach że już sobie poradziłeś co to było potrzebujesz coś do dyktowania tempa czy do liczenia pompek? bo jak pierwsze to spróbuj np to: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hadro.countitout&hl=en_US a jak to drugie to jest sporo apek gdzie kładziesz [...]

[...] naturalnie silny, duży chłop - ale widać po prostu że przygotowanie siłowe u niego nie istnieje. Coś robi niby w teorii, ale to tylko teoria. Kiedyś widziałem jakieś urywki "treningu siłowego" Wacha - wyciskanie leżąc chyba 40 kg (i wcale nie dynamicznie) + ściąganie drążka %-) Generalnie nie zdziwiłbym gdby Wachu 10 pompek nie potrafił zrobić%-)

[...] sugerować się cyframi na wadze,tylko wynikami sportowymi i tym czy czuje się lekki itp. Bo zaczęliśmy przygotowania do sezonu tydzień temu i czuje się lekki, bez problemu staje na głowie z Frostandu, zrobię z 20 dipów 40 pompek, no i nie czuje zbytnio zmęczenia spowodowanego przetrenowaniem co raczej jestak oznaką tego ze się dobrze odzywiam

Boom na trening na kościach był w okresie powstawania filmów z Van Dammem itp aktorów , każdy w podstawówce o tym gadał, kto trenował sztuki walki to wszędzie były na kościach. Jak już chcesz takie pompki robić z zaciśnięta pięścią to sobie pomyśl o małych uchwytach do pompek.