pompek

Lepiej rób pompki dynamiczne, z klaśnięciem, ze zmianą ustawienia rąk, albo z wykorzystaniem piłki. Program 100 pompek jest bez sensu Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2012-02-19 21:16:36 Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2012-02-19 21:16:52

Te wszystkie "cudowne" programy to o kant dupy rozbić, tym bardziej jeśli priorytetem jest boks. Zwykłe robienie pompek więcej da, że nie wspomnę o pompkach z klaśnięciem czy na piłce jak już ktoś wyżej wspomniał.

Ale jak robić progresje? Bo robię 3x15 pompek na pięściach wąsko (1 min przerwy między seriami) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-19 23:00:08

1. 20 pompek to mało;D 2. Tak ale po co ci takim ciezarem tyle powtórzeń?? 3. To nie jest duzo. Raczej cienko nawet jak na poczatek.

1. o kurde potrafisz zrobic 20 pompek? napisz mi jak do tego doszedles! 2. o jaaaa prawie jak chuck norris... jesteś boski sog jak wejdzie (joke ) 3. wow zdradź mi swoj plan na nogi bo tez tak chce!! zadowolony?

Kup dobrego racka, nie baw się w atlasy, sztange 220cm do tego, dużo obciążenia i poręcze do pompek, jak będziesz miał sztangielki + sztange już to będzie okej, przetrenujesz każdą partię mięsniową, bezpiecznie jeśli chcesz ćwiczyć sam. Nie znajdziesz dobrego atlasu za 1600zl, to drogie zabawki na komerycjne siłownie i kosztują dużo wiecej.

Przepraszam Już daję... Staż treningowy: 8 miesięcy (4 miesiące ostrych pompek w domu, 4 miesiące na siłowni planem masowym.) Obecnie w końcu mam regenerację, oraz grypę Wiek: 16lat Wzrost: 180cm Waga: 67kg Obwód Bicepsa: 34cm Obwód Klatki: 95cm Obwód Pasa: 80cm Wyciskanie leżąc: 75kg cel? Masa? i ogólna sprawność, dobrej jakości przyrosty. [...]

Chcem Spalić Tłuszcz;) Od Jutra Robie po 50-100 pompek , brzuszków , przysiadów ;) to co ty za sport uprawiales wczesniej ze masz taka smoczą silę ?:>

a czy wystarczy robic w ciagu dnia 4x30 pompek ?? ;) czy wiecej ?? :) pozdro

Michal1155 co ty za głupoty gadasz? Jeśli się nie orientujesz to NIC nie pisz. Wyciskanie sztangi a robienie pompek inaczej wpływają na kręgosłup. Jeszcze mi powiesz, że MC tak samo obciąża kręgosłup jak przysiady bez sztangi?

[...] nie doczytałeś. pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem wąsko na klatkę, ewentualnie francuzem. Jeżeli już to wyciskanie na skosie ujemnym, ale jako że masz już wl to za bardzo nie pasuje. Francuz w żadnym wypadku nie jest substytutem pompek na poręczach. Czemu rezygnujesz z dipsów? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 15:01:37

[...] 105kg 3 tygodnie temu,czuje sie pewiej,moze i 110 by poszlo ale sprawdze dopiero za 4tygodnie.Dodam tylko,ze cwicze dopiero od 4 miesiecy,dlatego wynik slaby. Robie duzo pompek na poreczach,wydaje mi sie ze to najlepsze cwiczenie. Docisk dolozylem w tamtym tygodniu,dlatego tylko zapytalem,bo bardzo sie nim rozczarowalem.Wycisk waski tez [...]

Koła zamachowe z samochodów, obciążenie naciągające linie trakcyjne (tego nie polecam) Odstaw kupno ławeczki do brzuszków i przyrządu do pompek na później i kup obciążenie Haddi88 uprzedziłeś mnie Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2010-05-01 17:51:06

siemka robie pompki i od początku założenia tego posta udalo mi się zwiększyć z 30 do 33 pompek w 1 serii i moje pytanie dlaczego tak malo jak chce wiecej zrobic to juz rece drzą i nie mam sil

200 pompek dziennie to nie problem, problem to zrobić to w krótkim odstępie czasu, tylko po co.

200 pompek dziennie to nie problem, problem to zrobić to w krótkim odstępie czasu, tylko po co. żeby nie być takim tłuśćiochem jak ty jesteś . PO TO

Sam sporo pompowałem w wojsku z nudów lata temu doszedłem do jakiś 300pompek na serie a takich robiłem kilka w seriach raczej to już było coś w stylu biegania niż ćwiczenie siłowe zmęczenie mięśnia nie specjalne a tchu brakowało. Klata i łapa coś tam wtedy mi poszła do przodu tyle przecinak wtedy byłem 60kg i ponad 180 wzrostu hehe żebra mi [...]

[...] maszynie) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 1.seated triceps dip nie wiem jak to po polsku ale cwiczenie robi sie na maszynie a dzialanie chyba ma jak robienie pompek w podpirze tylem. 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3.Pompki na poreczach robie na maszynie ktora zmniejsza moja wage. Niedziela:Klatka+Biceps [...]

tego w atlasie nie ma, sa tylko normalne porecze, czy dobrze rozumiem twoj opis: pozycja normalna jak do pompek tylko jedna dlon plasko klade na srodku jednego krzeszla a druga na srodku drugiego krzesla i robie jak normalne pompki? nie kumam z tymi skrzyzowanymi nogami

[...] trenuje czyli w tym przypadku wtorek/czwartek/niedziela czy w te dni mogę sobie robić jakieś ćwiczenia typu trening na spalenie tkanki tłuszczowej w domu czy coś? Chodzi mi głównie o brzuszki spięcia mięśni brzucha , rower , jakieś wyzwania pompkowe w sensie np 10s po 10 pompek w ciągu 5 minut. Czy to nie przeszkodzi jakoś strasznie treningowi ?