pompek

[...] 20x8kg, 18x16kg, 15x20kg Ogolnie jestem zadowolony bark juz mniej boli, ladnie miesien sie zapelnil mimo malych ciezarow. Mysle, iz za 4 tygodnie beda chodzily ciezary po 30-40kg. Na koniec zrobilem sobie serie pompek na hantelkach, ladnie sie to spompowalo. Teraz po treningowo zrobilem sobie swojskiego burgera z 120-150gr piersi z kuraka;d

wczoraj miałem plan porobić troche pistoletów i pompek w staniu na rękach ale brakł chęci. Jakoś nie mogłem się w ogóle zebrać, rozgrzewka jakoś tak bez przekonania....skończyło się tym że poszedłem pobiegać. Łącznie zrobiłem 4,25km Calkiem znośnie biega się po okolicznych laskach jak śnieg napada, spokój,cisza i widocznośc lepsza niż się [...]

[...] +33kg x 10 +33kg x 10 tu nieco asekuracyjnie. Przez pewien czas miałem problem z ruchami stricte wyciskanymi na barki(ból lewego barku),stąd też chwilowo unikam pompek w staniu na rękach. Dziś bark nie pobolewał wiec może będzie już OK. pompki w podporze tyłem CC x 12 CC x 12 CC x 12 tu również lżej,a dzięki bardzo krótkim przerwom [...]

03.02. plan był taki by spróbować pompek w staniu na rękach. Po solidnej rozgrzewce,gdzie barku nie czulem pomyślałem sobie ze jest dobrze, przystąpiłem do ćwiczenia ale sie okazało że jednak nie było dobrze... Bark dawał znac o sobie. Nie był to bardzo mocny ból, "na chama" mógłbym kontynuować ale stwierdziłem że szkoda barku. tyle tytułem wstępu [...]

dziś czuje lekką obolałośc brzucha,więc może jednak weszło jak trzeba...nagram się następnym razem,więc będzie wtedy wiadomo wszystko. Co do pompek w staniu na rękach...od niedawna nie robię tego ćwiczenia. Niestety [przy ruchach wyciskanych w górę lewy bark pobolewał,więc stwierdziłem że nie będe ryzykował. Spróbuję ponownie za niedługo, czy już [...]

20.10 pompki klasyczne x25 pompki na piściach x 25 x18 x17 x15 tu miało być jak ostatnio,czyli 4 serie pompek zwykłych ale w trakcie pierwszej serii w dłoni pojawił się jakiś przeszywajacy ból,który skutecznie uniemożliwił robienie. Co ciekawe nie było tego bólu jak robiłem na pięściach.... wycisk żołnierski worka +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 [...]

[...] pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia wykroki+ pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia przyciąganie wzdłuż tułowia 4 serie wszystkie. Dość szybko to idzie,co jest fajne wszystko z +20kg ( z wyjątkiem pompek, pompki z +10kg). Wykroki ciężkawo,reszta ok. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-02-15 16:12:45

ale jakos barków nie czuje zbytnio podczas pompek na poręczach

[...] z kłopotami, w drugiej serii coś zakuło w kolanie lewym ale po lekkiej korekcie rozstawu nóg i lekkim spłyceniu siadu problem zniknął. Wykroki z zapasem pompki spidermana były bardziej wymagające niż mi się wydawało, stąd pewnie tak niski wynik drugich pompek podciąganie do mostka fajnie było czuć ale zapas pozostał. Francuz leżąc również zapas

Dzień 10 wykonany + trochę pompek i skakanka - w sumie 40min. Robi się ciekawie ;-) chyba kondycję mam w genach :-P /SFD/2019/10/23/bc644c207b994747a34dfbc58be8a84b.jpg

ładnie! Możesz iść oddać krew bez obawy czy igła trafi w żyłę :-) Konkurs pompek chodzonych trwa do końca pandemii.

Właśnie! gumy :) też miałem w planach sobie takie kupić do robienia pompek tylko teraz się zastanawiam czy można je w ten sposób wykorzystać i jaki byłby prawdziwy opór, nie chce zakładać plecaka z 20-30 kg obciążeniem, szkoda mi pleców.

[...] na siłowni. w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na drążku 5s martwy ciąg 5s uginanie stojąc 5s rozjazdy na kółku 5 s push 1 pistolety 5s wykroki 5s wersja pompek 5s pompki nurkujące/push press 5s pull 2 podciąganie na drążku 6s martwy na prostych nogach 5s wersja wiosłowania 4s szrugsy 5s uginanie 4s brzuch 1 5s brzuch 2 4-5s [...]

[...] niestety nie. Co prawda broda znalazła się nad drazkiem ale było wypchnięcie biodrami zbyt mocne. Aczkolwiek potencjał na 5 jest jak najbardziej Spróbowałem też pompek w staniu na rękach w oparciu o ścianę. Do samej ziemi źle się robiło,miałem problem z ruchem w górę. Lepiej było jak sobie podlożyłem cieńką gąbkę pod głowę, do 3-ech [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/Moja_opinia_o_stojakach_mh_s001-t903550.html kolejną rzeczą którą kupiłem, są głośniki które umilają mi treningi. Zrobiłem sobie też poręcze do pompek, a w zasadzie tylko przymocowałem do ściany. Tak naprawdę to były podpórki do półek w garażu, żeby nie były smutne znalazłem im nowe zajęcie:p Ogólnie w skład mojej [...]

Grzesiu a nie da się podzielić tego podciągania i pompek na dwie wagi? Np do 85 lub 90 i +90. W przeciwnym razie żaden "grubas" w tym nie ma szans i nie wystartuje.

Grzesiu a nie da się podzielić tego podciągania i pompek na dwie wagi? Np do 85 lub 90 i +90. W przeciwnym razie żaden "grubas" w tym nie ma szans i nie wystartuje. Mógłbym, ale jak na razie jest tylko jeden chętny, musiałoby być z 10 przynajmniej a każda konkurencja to osobne wpisowe.

[...] samo czas schodzenia albo w drugą stronę pracować nad eksplozywnoscia i przy okazji fajne uzupełnienie jak byś chciał trenować boks masz też pompki łucznika i różne rodzaje pompek na jednej łapie albo pompki na triceps z tym że na TRX się ich nie da zrobić ja dlatego polecam pierścienie gimnastyczne bo robią to samo co TRX ale jest więcej opcji. [...]

[...] ciąg i od razu widziałam poprawę, przede wszystkim lepiej czułam plecy na ławeczkach rzymskich, niż podczas MC, do którego zbyt byłam już przyzwyczajona. Spróbowałam też pompek odwrotnych dla odmiany zamiast dipsów, o wiele bardziej czułam triceps niż klatkę więc również na duży +. A.M.G. wypiłam 30 min przed treningiem. Bardzo, ale to [...]

[...] a na maszynach, to zdecydowanie wybieram maszyny :lol: Trening ramion również był przyjemny, spróbowałam sobie również dwóch nowych zabawek - modlitewnik jak i imitacje pompek na poręczach siedząc czy tam wąskiego wyciskania %) - również fajna odmiana dla treningu rąk. Potem "pozwiedzałam" maszyny na pośladki, ale niespecjalnie przypadły mi [...]