pompek

Do czego ci te 100 pompek jak chcesz robić muskulature to w seri robisz 15 20 max dobrych technicznue a pewnie takich nie robisz

w jakim celu te 100 brzuszków i 50 pompek? jak wygląda trening na siłowni? jak wygląda odżywianie? choć niezależnie od powyższych, jak pisałem dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. pzdr/

[...] 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ze strony: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623 czy mogę do tego dorzucić po 100 pompek i 100 brzuszków z rana plus na każdym treningu bieganie na bierzni? Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2009-05-13 11:09:02

1.Ułóż porządny plan, bo te 80 pompek i brzuszków to wiesz... 2.Diety nikt za Ciebie nie ułoży. Zajrzyj do działu odżywianie, czytaj, potem wklej dietę do sprawdzenia. 3.Lepiej zainwestuj w jakaś odżywkę węglowodanowo-białkową, gainera, jak już kolega wyżej wspomniał. 4.Pilnuj michy i ćwicz.

[...] a niedługo przegonisz tych byków. Pisze ci to bo mam podobne doświadczenia jak Ty i wiem jak trudno odnaleźć sie na początku wśród tych "wielkich" facetów! Co do pompek to musze ci z przykrością wyznać, że nawet setki ich nie polepszą znacząco twoich wyników w wyciskaniu, spowodują jedynie poprawę kondycji i zarysują klatkę pieriową i [...]

[...] jestem w kropce i nie wiem co robic...Jednak, mimo dobrych argumentow z Waszej strony postanowie odlozyc chodzenie na silke do wrzesnia..a moze nawet i wczesniej bo w kwietniu maturzystow juz nie bedzie A co do pompek to jak piszecie ze nie pomoga to chyba nie oplaca sie ich robic..... ------->Inter<-------Forza Internazionale FC !!!!!

A do tego planu mógłbym dodać jeszcze inne rodzaje przysiadów i pompek? Typu wąskie diamentowe, a co do przysiadów to klasyczne i pistolety? A na brzuch nie miał bym robić nic? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-04-11 22:34:12

Co do l-situ to faktycznie nie jestem wstanie go wykonać, a jakie ćwiczenia polecasz na naukę go? Czyli lecieć tym planem co wyżej kolega zalinkował + uczyć się wykonać l-sit i nie wykonywać nic na brzuch? A do tego planu to mógłbym dołączyć w tym jednym obwodzie te rodzaje pompek i przysiadów, czy tak jak napisałeś zrobić 2 plany?

Powiem wam tak , skonczylem ten trening 100 pompek.pl tylko ,że w 2 tygodnie . przedzial 26-30 robilem dzień 1 w poniedzialek , dzien 2 w srode , dzien 3 w piatek dwa dni przerwy i kolejne 3 dni . Tam gdzie trzebabyło robić max , robiłem 50 (minimum 33było wczoraj ) wiec teraz lecieć dalej przedział nastepny 31-35 czy jak ?

Nic się nie stanie, ale jak już wcześniej ktoś napisał powinieneś zacząć z wyższego pułapu ten plan, jak robisz bez problemu 50 pompek, to powinieneś zaczyć od przedziału 51-55 PS: gsmt sam robiłeś te pompki?

A co sądzicie o uchwytach do pompek ? Warto takie coś kupić za te 17 złotych ? lub zrobić sobie samemu (akurat mam taką możliwość)

Ja to nic nie zrozumiałem z tego planu treningowego który podałeś :O. Ćwiczenia typu 80 pompek dziennie nic Ci nie dadzą, no może minimalne zmiany ale naprawde nie bedziesz z nich zadowolony. Już tu 1 chłopak był na forum co mówił że robił 1.5 roku pompki i podobne ćwiczenia i doszedł do wniosku że to nic nie warte :D.

[...] bardzo dziękuję. Postanowiłem zrobić sobie taki mały graficzek : 1. Bieganie przed sniadaniem 10 minut. 2. 10 brzuszków. (bede ta liczbe zwiekszal z dnia na dzien) 3. 10 pompek. 4. Śniadanie. 5. Rowerek 30 minut. 6. Odpoczynek godzina. 7. Bieganko. 8. brzuszki. 9. rowerek. 10. po południu jakiś spacerek nie duży. 11. W ramach tego spacerku [...]

sek w tym ze mam czas 3x w tygodniu ze wzgledu na system pracy. A tak ogolnie to mogl by byc ten plan na rozruch tak 3 4 tyg? pozniej wykombinuje hantelki to pozmieniam plan. Jak bym mial mozliwosc dostepu do wiekszej ilosci sprzetu nie bylo by problemu, a tak to nawet normalnych krzesel z oparciami niema zeby uzyc jako porecze do pompek

No właśnie ja robiłem pompki ale byłem po prostu pochylony + nisko się zniżałem i po prostu nieźle pompowałem klatę, dlatego triceps nie był głównym mięśniem. Czyli generalnie kolega miał racje i ja miałem, po prostu są 2 techniki tych pompek na poręczach

[...] Ja lubię sobie od czasu do czasy potrzaskać sobie w worek bokserski. I powiem że od tego może nawet iść siła hehe. Sam się ździwiłem jak nie ćwicząc na ławie ani nie robiąc pompek a jedynie właśnie boksując worek udało mi się zrobić pompkę na jednej ręce (zarówno prawej i lewej). A pamiętam że kumpel który cisnął wtedy 100kg na ławce nie mógł [...]

[...] Diablo przed walka nie widziałem to z domyślam się, że po prostu robił pompki i ręce trzymał na zwykłych odważnikach (Kettlebell) Moim zdaniem te "zwykłe podpórki do pompek" (o ile mówimy o tym samym) to tez jest naciąganie ludzi bo z powodzeniem możesz te podpórki zastąpić dużymi hantlami - po prostu zamiast na podpórkach ręce [...]

Uchwyty do pompek są bardziej stabilne od hantli. Po co ryzykować jakiś wypadek.

porób w domu brzuszki,porób troche pompek, walnij se pare tatuaży i będziesz wyglądać tak samo

[...] Aktywność w ciągu dnia : studia + dużo chodzenia pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x 6 weidera (jedna rano druga wieczorem) + lekki cross fit (masa pompek, przysiadów, brzuszków, podskoków czy skoków i podciąganie na drążku) - brak typowo treningu siłowego ( treningi również mam rano i wieczorem każdy trwa około [...]