pompek

[...] gdzie jest "/", robisz jedno z tych ćwiczeń, zamieniając co trening. Staraj się unikać długich przerw. Tak 1 min, pomiędzy seriami. Żeby wykorzystywać metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Dzięki temu po np. pompkach na poręczach, wykonywanie pompek z nogami wyżej będzie prawdziwą katorga dla Twojej klatki piersiowej. W razie pytań pisz. Pozdrawiam.

[...] granicach, teraz używam orbitreka(na początek robie 30sekund szybko, 30 sekund wolno i zmieniam opór na wiekszy i tak 7x) do tego robie około 150brzuszków, około 60 pompek,ok. 60 przysiadów z hantelkami. Sam nie wiem czy dobrze,że takie coś robie ale lepsze to niż nie robić nic. też obecnie jestem na diecie, w Twoim przypadku jest [...]

Jeśli mój max pompek wynosi 40 to dobrze czy źle ??

mój to 50 muśle ze niezabardzo to zę zrobisz 100 pompek niema chyba wpływu czy morzesz braż sie za hantle

Ja robie pompki glowa w dol opierajac nogi na siedzeniu krzesla o wysokosci 45 cm i uzywam uchwytow do pompek o wysokosci 10 cm. Dzieki uchwytom klatka schodzi nizej i mocniej pracuja miesnie. Robilem wczesniej bez uchwytow. Z uchwytami jest ciezej i lepszy efekt wg mnie, ale jak sie zrobi odpowiednia ilosc z dlonmi na podlodze to tez daje [...]

[...] 500 więć dałem więcej białka i tłuszczy. Dzisiaj trening MMA , walka przy siatce/ścianie , obalenie podczas natarcia przeciwnika ( cofając się ) na koniec 70 brzuszków , 70 pompek oraz 70 przysiadów z wyskokiem , całość poprzedzona około 25 minut rozgrzewki baaaaardzo intensywnej . Noi i fotki , wiadomo nie jest dobrze , ale było też gorzej ( [...]

spoko ale np. dlaczego bez pompek?? i doradziłbyś mi jeszcze ile razy w tygodniu i jak coś co ile dni ??

[...] armstrongstraining. blogspot. com/ (usuń spacje) Ja trenowałem rano klatkę i barki, następnie jak wróciłem z zajęć to plecy i brzuch. Do tego czasami możesz dorzucić trening tricepsów (dipy) zamiast pompek tak dla urozmaicenia. Wszystko masz w górnym menu na stronie. A i aby się nie przemęczyć zażyj porcję białka przed snem (mleko, ser) :-)

skoro chcesz w domu robisz pompki to ten dzial: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html a tak w ogole najlepiej nie rob tych pompek bo wcale Ci nie pomoze to w rozbudowie tylko pogorszy...trening na silowni wystarczy.

Mój rekord 16 pompek klasycznych.

Mój rekord 60 parę...teraz robię 20 pompek z +15 kg na plecach (fajnie wchodzi) :P

stosujesz jakiekolwiek obciążenie do ćwiczeń? poza tymi baniakami5-cio litrowymi swoją drogą nawet te baniaki na siad czy wspięcia to za mało. ponadto rzuca się w czy spora dysproporcja jeśli idzie o ilosć pompek w stosunku do reszty cwiczeń. Poco ich tyle?

[...] nie masz żadnego obciążenia to lepiej by było zastosowac cięższe zamienniki za niektóre ćwiczenia. Np zwykłe siady zamienić na przysiad bułgarski czy wysoki step. Ilość pompek bym dostosowal do ilości innych ćwiczeń. Klatka nie jest tak duża jak uda czy grzbiet,zatem nie potrzebuje od nich większej ilości ćwiczeń Ogólnie zacznij od nóg,potem [...]

chodzi mi najbardziej o to że różnica w obwodzie ramion wynosi 1cm i czy przy podciąganiu się lub robieniu pompek przenosić ciężar bardziej na lewą stronę żeby to wyrównać?

[...] sobie robiłem. I praktycznie cały czas były robione jedynie pompeczki z podwyższeniem - diamenty, wąskie, szerokie etc. I waga przez rok podskoczyła 11kg a przez te 5mc pompek poszło 3cm w bicepsie i zostało do tej pory. I nie jestem zalany. (z tym, że kiedyś ćwiczyłem zanim poleciałem w tańce więc może jakas pamieć mieśniowa czy coś [...]

[...] albo metodę Mawashiego albo Lafaya (bo to kompletne, gotowe plany nie wymagające sprzętu), czytasz o tym jak dobrze się odżywiać i wprowadzasz to w życie, ruszasz konsekwentnie i budujesz muskle hantelki 4,5 kg oddajesz siostrze Zdrówka! Edit: Ciekawa korelacja ilości pompek do podciągnięć Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-19 00:29:26

Jak możesz zrobić 5 podciągnięć a tylko 9 pompek. Pompki to o dużo o bardzo dużo łatwiejsze ćwiczenia. Mawashi :)

pytanie moze troche glupie ale co to sa dipsy??? z tego co wyczytalem na forum dipsy sa podobne do pompek tylko ze rece opiera sie na poreczach, krzeslach lub czyms podobnym. a nogi?

[...] jest droższy i do tego prowadnice już tłumaczę jest on bardzo dobry sam posiadam taki świetnie się na nim ćwiczy a mając prowadnice może posłużyć nam również jako poręcze do pompek. Same prowadnice również też zdadzą egzamin, można z czasem dokupić do nich inne akcesoria jak wyciąg górny i dolny, lub jakieś mocowania na gruszkę czy worek [...]

[...] jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez [...]