pompek

ja bym był za dodaniem obciazenie z plecakiem zamaist iść w ilosć pompek

[...] chociaż chciałbym klatę dobić aby się wyróżniała bo aktualnie można powiedzieć, ze po treningu wygląda forma całkiem nieźle wystarczy, że zrobię kilka serii podciągnięć i pompek, ale ten tłuszcz na dole klatki wszystko niszczy bo bardzo się ona naciąga wizualnie i tylko w pozie bokiem jest nieźle. Co do progresu to sam się dziwę bo zaczynałem [...]

Cześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień? pytanie skad pewnosc, ze nie mieli oni bolow miensiowych?

[...] partiach mięśniowych, niestety poza Klatka piersiowa i myślę co bym mógł zmienić. Aktualnie w planie zmieniłem to że ćwiczę w poniedziałek wl sztangi a w czwartek hantle Jak wszędzie dołożone a klatka stoi to może być problem z techniką wykonania ćwiczeń trzeba by było zweryfikować. A próbowałeś kiedyś pompek na poręczach jako główne ćwiczenie?

[...] sobie robiłem. I praktycznie cały czas były robione jedynie pompeczki z podwyższeniem - diamenty, wąskie, szerokie etc. I waga przez rok podskoczyła 11kg a przez te 5mc pompek poszło 3cm w bicepsie i zostało do tej pory. I nie jestem zalany. (z tym, że kiedyś ćwiczyłem zanim poleciałem w tańce więc może jakas pamieć mieśniowa czy coś [...]

Mam 1 hantelek, krótką sztangę, 30kg obciążenia, poręcze do pompek, drążek i gumę do ćwiczeń. Pytanie czy z tym da się coś ułożyć

Od dwóch tygodni robię pompki w staniu na rękach, udało mi się zrobić progres od 2 pompek na pierwszym treningu do 12 aktualnie, ale nadal mam problem ze staniem na rękach bez opierania nóg o ścianę. Czy znacie jakieś wskazówki jak sobie z tym poradzić ?

Tak posiadam drążek,poręcze oraz uchwyty do pompek

Po tym zrobiłem 10 pompek na drżących się nogach i wziąłem sobie szklanke mleka półtłustego bodajże i kilka migdałów te migdały to tak analogocznie wziąłem tak o teraz odpoczywam w sumie

[...] z boku widac roznice , fachowo to u lekarza nazywa sie jakos skolioza kregosluga lewostronna , jakos tak, odczuwam przez to wplyw na moje cialo podczas wykonywania np pompek aby rowno czuc wypychanie miesniami klatki musze lekko lewa strone ciala cofnac do tylu co sprawia ze moja pozycja jest pod katem ale wtedy jest okej . Czy moge to [...]

Ale np podczas pompek powinienem mieć wciągnięty brzuch, czy też napięty?

[...] Pozwolą na urozmaicenie treningu, zwiększenie dynamiki oraz doskonałą rozgrzewkę. Z dodatkowych sprzętów o jakich mógłbyś pomyśleć to: - Kółka gimnastyczne/poręcze do pompek francuskich - świetna alternatywa dla ćwiczeń na klatkę piersiową. - Taśmy TRX. Pozwolą na pracę nad stabilizacją oraz urozmaicą trening. - Hantle/Kettlebell'e. [...]

Hantle po 3.5kg kazdy i ekspander akrust odpowiednio do takiego treningu. Do tego jezcze hantle po 1kg, uchwyty do pompek. I to tyle w sumie mam jezcze jakies sprzęty ale raczej mało użytkowe. Zmieniony przez - Mateuszkownik w dniu 2020-08-02 19:06:42

[...] dołożyć ćwiczenia z masą ciała. Na przykład jeśli będziesz robił wyciskanie hantli i ten ciężar będzie za mały to przed wyciskaniem hantli możesz wykonać sobie 3 serie pompek klasycznych to już wstępnie zmęczy mięśnie piersiowe. I tak może być robione z każdą partią mięśniową jednak to są tylko działania doraźne w końcu potrzebny będzie [...]

[...] dokończenie trzeciej serii było problemem. Teraz ostatnie 2 powtórzenia w trzeciej i czwartej serii wykonuje z jękiem :) ale daje rade. Myślę, że spróbujemy pierwszą serię pompek normalnych i zobaczymy jak to wyjdzie stopniowo przechodzą z całej serii damskich do normalnych. Kiedy najkorzystniej można wprowadzić jakiś spalacz tłuszczu? i czy [...]

za dużo tych pompek, kolega wyzej pdoał sensowy plan. W tym wieku nie przeciążaj się, organizm musisz przygotować do przeciążeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-16 17:21:23

[...] jakieś dobrej jednostki. Kilka lat temu wybrałem się na przygotowawczą w korpusie szeregowych, ale też miałem problem z podciąganiem, a na egzaminie nie mieliśmy do wyboru pompek. Wtedy na egzaminie trzeba było machnąć 10 powtórzeń na 5. Jak zaczynałem przygotowania byłem w stanie zrobić w jednej serii 2 - 3 powtórzenia. Mój plan na podciąganie [...]

/SFD/2021/5/4/9379811842754cf289e7d87480268932.jpg Programy typu 100 pompek nie są najlepszym rozwiązaniem dla poprawy naszej ogólne formy fizycznej przede wszystkim kładą nacisk tylko na jedną partie mięśniową. A to z założenia jest błędne założenie. Po to trenujemy, że nasze ciało jako całość żeby było sprawniejsze, zdrowsze itd. Trenowanie [...]

[...] Był on konsultowany w dziale trening dla początkujących? Ciężko mi sobie wyobrazić aby wykonać solidny trening siłowy w tak krótkim czasie. Chyba, że jest to kilka serii pompek, przysiadów i brzuszków, ale tutaj daleko do nawet średniego treningu. Sama rozgrzewka i przygotowanie organizmu do wysiłku to co najmniej 15 minut. Jeżeli chodzi o [...]

[...] zapotrzebowanie, podzielone makro, ułożona dieta. Po drugie trening, który musi być wyzwaniem dla naszych mięśni i być co raz trudniejszy. Początkowo może wykonywani pompek coś da ale na krótką metę, mięśnie muszą być regularnie przeciążane inaczej nie mają bodźca do wzrostu. Na końcu regeneracja, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu. [...]