Jak unikać zakwasów?

Cześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień?

Problem mikrouszkodzeń mięśni popularnie zwany zakwasami dotyczy wielu osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym lub inną aktywnością fizyczną, ewentualnie wracają do ćwiczeń po dłuższej przerwie.

Jak uniknąć uciążliwego bólu mięśniowego, który odczuwamy, a niejednokrotnie utrudnia nam poruszanie?

-Przede wszystkim trzeba rozsądnie wracać/zaczynać aktywność fizyczną. Nie można zakładać sobie niemożliwych do zrealizowania celów, alby myśleć, że nie będąc aktywnym przez rok czy więcej odbudujemy naszą sprawność 1-2 tygodnie.

-Żeby się odpowiednio regenerować trzeba się odpowiednio odżywiać. To odpowiednia dieta zapewnia naszemu ciału odpowiednią ilość energii, materiałów budulcowych, witamin, minerałów itp

- Odpowiednia ilość snu jest zbawienna dla naszego ciała, wówczas odpoczywamy, zbieramy siły i regenerujemy nasz ciało. Optymalnie dla większości 7-8 godzin snu jest ilością wystarczająco.

-Dodatkowe zabiegi poprawiające regenerację będą również mile widziane.

Jednak trzeba mieć świadomość jeśli na pierwszych treningach przesadzimy z ich intensywnością to boleśnie się o tym przekonamy następnego dnia, może się taki stan bolesności utrzymywać przez kilka dni.

https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mięśnie_Regeneracja_mięsni-a2726.html





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 16:17:28

Witaj,
ale co to za czelendż? Codziennie robili 300 pompek, czy 300 pompek w 30 dni?

Codziennie po 300,widząc po nich byli raczej początkującymi

Coś więcej szczegółów? Te 300 w jakim czasie wykonane? W sensie ciągiem? Seria, po serii? Przez cały dzień?

Ich się o to zapytaj dlaczego nie mieli zakwasów, ja takich głupich chelendzy nie oglądam

300 pompek 15 serii powtarzane 30 dni codziennie

to nie jest jakiś mega wysiłek jak się rozłoży to na cały dzien.

Andrzej Byku

Cześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień?

pytanie skad pewnosc, ze nie mieli oni bolow miensiowych?

Ponieważ robienie 300 pompek przy bólu mięśniowym to głupota

zgadza sie, tylko kazdy jest pod tym katem inny, inny jest proces budowy miesnia a inny bedzie proces adaptacji np. wytrzymalosciowej
w kazdym badz razie codzienny trening to glupota