FBW 3×tyg NOWY PLAN

Witam.
Dotąd przez 4 miesiące ćwiczyłem cały czas systemem FBW korzystając z planu SAKERA.(Redukcja)
Udało mi sie zredukować przez te 4 miechy 9kg.Chciałbym zejść jeszcze ok.3kg.
Ważyłbym wtedy 80kg przy wzroście 180cm.
Troche mi się znudził ten plan, więc chciałbym Was zapytać czy takie cod się nadaje?Program zakłada 2 treningi siłowe i jeden dodatkowy(środa).

PON: (5x5)
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Martwy ciąg
+Brzuch i łydki

ŚRD: ( 3x10-20)
Wykroki z hantlami
Swingi z ketlem
Wyciskanie ketla nad głowe
Aureola
Around the body
Dipy
Podciąganie(piramidki)
+Brzuch

PTK(5x5)
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Martwy ciąg
+Brzuch i łydki

Boje sie troche,że za mało ćwiczeń, ale nudzil mnie już strasznie tamten plan



Zmieniony przez - jakub1846 w dniu 2019-05-19 21:31:07

To moze przejdź na push pull jak FBW już CIę nudzi

Bardziej mi zależy na ocenie planu powyżej

masz taki sam trning piatek/ poniedzialek , to Cie może zaboleć , 2dni pomiędzy ciężkimi siadami i martwym to ciut mało na odpoczynek
o siady bym sie nie bal je można walić codziennie , ale martwy może ciut zaorać

Dam rade :)
Zawsze moge zejsc z ciezaru w piatki.
Mam jeszcze w planach robic statyke(zwis na drazku,stanie na rekach itp.)

a gdzie masz cos na barki ? samo wyciskanie KULKI może być za mało , w piatek zamiast ławki military press ?