Trening

Witajcie mam 13 lat.Chcę zacząc budować mięśnie za pomocą treningu całego ciała.Oto mój plan czy on jest dobry?
-pompki klasyczne 20×3
-pompki z nogami na podwyższeniu 20×3
-pompki na paraletkach z niskim opadem 20×2
-pompki na paraletkach z wolnym opadem 20×2
-pompki archers 10×3
-russian twist 20×4
-plank 60sekund×4
-unoszenie nóg w leżeniu 15×4
-unoszenie nóg w leżeniu naprzemiennie 20×4
-wykroki 20×2
-przysiad jedną nogą 20×2
-wchodzenie na ławkę 20×2

Cześć!

Patrząc na plan mogę stwierdzić, że masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową, a za mało na plecy. Do dobrego treningu pleców wystarczy guma oporowa. Bardzo ważne jest abyś trenował odrobinę większą objętością plecy niż klatkę, pozwoli Ci to na utrzymanie zdrowia obręczy barkowej, która przy zbyt dużym obciążeniu przodu (klatki piersiowej i przodu barków) może spowodować ich zamknięcie, czyli rotację wewnętrzną.

Dodatkowo gdy będziesz miał gumę oprócz przyciągań będziesz mógł robić różnego rodzaju uniesienia czy zwiększać trudność poszczególnych ćwiczen.
Dobrze abyś miał dwa zestawy ćwiczeń:

Zestaw A:
- Pompki klasyczne
- Wiosłowanie gumą siedząc
- stanie na rękach pod ścianą plecami do ściany
- High pull gumą
- Zakroki
- Dzień dobry z gumą
- Scyzoryki

Zestaw B:
- Dipy na krzesłach / paraletkach
- Ściąganie gumy znad głowy siedząc
- Rozciąganie gumy
- Stanie na rękach twarzą do ściany
- Przysiady z wyskokiem
- Przysiady kozackie
- Russian Twists

Ilość serii i powtórzeń dobierz samodzielnie.

Zachęcam Cię też do założenia dziennika w dziale, a na pewno uzyskasz wiele podpowiedzi i wskazówek, które Ci pomogą.

za dużo tych pompek, kolega wyzej pdoał sensowy plan.

W tym wieku nie przeciążaj się, organizm musisz przygotować do przeciążeń


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-16 17:21:23