pompek

30 pompek czyli zaczynasz prawie od niczego a więc progres powinien pójść dość szybko . Moja rada rób pompki codziennie , zacznij dziś od 15 dodając 1 pompkę każdego dnia 16,17,18... itd. Jak byś padł przy powiedzmy np. 37 a miałeś zaplanowane 38 robisz 10-15 sek. przerwy i robisz kolejna pompkę aby uzyskać zaplanowaną ilość .Dietą się nie [...]

Rzeczywiście te 30 pompek to zrobi raczej każda osoba początkująca, która nie jest jakoś szczególnie ograniczona w sprawności ruchowej. Oczywiście mam tutaj na myśli mężczyzn. W takiej sytuacji tak naprawdę możliwość Twoje są jeszcze dużo większe, niż rzeczywiście zrobiłeś. Kwestia odpowiedniej techniki, pracy klatki piersiowej, czy zaangażowania [...]

[...] trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Ad 1 Wykonujemy pompki z nogami opartymi o krzesło podczas gdy dłonie [...]

[...] odpowiedniego NAPIĘCIA, ODDECHU, TECHNIKI oraz ODPOWIEDNIEGO PODEJŚCIA DO PLANU. Ale wszystko po kolei... "Jeśli oczekiwałeś kolejnego bezmyślnego zestawu z powtórzeniami pompek i skłonów mających cię napakować to trafiłeś pod zły adres. Tu chodzi wyłącznie o siłę. (...) Prawdziwą siłę budują ćwiczenia z dużym oporem i małą liczbą powtórzeń, [...]

[...] na 5 dni w tygodniu (już drugi tydzień się do niego stosuję), ale nie wiem czy to mi da jakieś efekty. Rozpiska: Poniedziałek - ANGIE (Z czasem dojdę do 100 powtórzeń): 30 pompek 30 brzuszków 30 przysiadów Wtorek - BARBARA (Rundy: 5): 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów Środa - CHELSEA (Czas: 20 minut): 10 pompek 15 przysiadów Czwartek - CINDY [...]

[...] treningu, więcej powtórzeń itd. - dla pań, które nie potrafią się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert rows, - dla niepotrafiących robić pompek: można pompki na podwyższeniu; dla tych dla których zwykle pompki są zbyt łatwe: pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce lub pompki do góry nogami - ćwiczenia w [...]

[...] nóg wyprostowanych wisząc na drązku - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby: 30 brzuszków, 10 pompek Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria [...]

[...] lutego zacząłem trenować regularnie. Moje pytanie brzmi, czy jeśli po dość solidnym treningu klatki piersiowej (4 cwiczenia po 4 serie, 8-10 powtórzeń) nie mogę zrobić 2-3 pompek, to dobrze? czy jednak powinienem trenować lżej? Na następny dzień nie mam żadnych zakwasów, ani bóli w klatce. Dodam iż w poniedziałek robię te 4 ćwiczenia po 4 [...]

[...] zapytali Kimure o jego wielkie zwyciestwo odpowiedzial im ze jest to wydarzenie które zapamieta do konca zycia. Nawet w nocy po turnieju Kimura cwiczyl. Zrobil 500 pompek, skoki zajecze na dystansie 1 km i 500 “karate chops"(?) zanim poszedl spac. Nie spal dobrze tej nocy. Caly czas przezywal swoje zwyciestwo. Martwilo go to ze zostal [...]

[...] klasy pływakiem nie oznacza to ze będziemy również światowej klasy biegaczem. Skłaniając się bliżej ku kulturystyce prostym przykładem może być sztuka wykonania kilku setek pompek, która nie przełoży się na ilość odciągnięć się na drążku . Bo logicznie patrząc, kiedy naszym marzeniem jest poprawa wyżej wymienionej liczby wykonywanych pompek czy [...]

Witam,mam pytanie,robiac pompki,coo to daje,jaka/jakie czesc/i parti ciala pracuje ?! .Plan mam taki codziennie rano i wieczorem 1 seria:50 pompek,2 seria:40 pompek,3 seria:30,1 seria 20 pompek.Moge tak robic ?!

[...] progresja w wariancie ćwiczenia polega na tym że staram się skakać (po osiągnięciu 20 powtórzeń) coraz wyżej. Rozgrzewka oczywiście też książkowa : 30 s na skakance - 10 pompek - 35 s na skakance - 10 pompek - 40 s na skakance - 10 pompek. Kondycja i wytrzymałość siłowa jest dla mnie priorytetem więc będę bardzo dużą wagę przykładał do [...]

[...] tygodni: trening proponowany przez Obli, zmodyfikowany do moich warunków domowych Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi [...]

[...] www.kulturystka.pl/atlas/ "Bo w zdrowym ciele, zdrowy duch!" 5. Trening z masą własnego ciała Trening I trudność treningu: łatwy: dla kogo: dla słabszych, dla których kilka pompek to spory wysiłek a podciąganie wydaje się niemożliwe sprzęt: niepotrzebny -przysiad goblet 4s -wykroki 4s -inverted rows 5s -pompki klasyczne 5s -plank 5s ilośc [...]

Witajcie Moje pytanie być może jest trochę głupie i banalne ale chciałbym je zadać - otóż mam zamiar zakupić uchwyty do pompek, tyle że spotkałem ich dwa rodzaje ( w moim przedziale cenowym). Pierwszy, dosyć zaokrąglony - http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-push-up-stand-wyprzedaz-60-i1986040789.html oraz drugi - bardziej prostokątny - [...]

Witam, zamierzam kupić uchwyty do pompek i rozważam wybór między dwoma rodzajami: http://allegro.pl/przyrzad-do-robienia-pompek-bracer-spokey-od-ss-i2301884407.html i http://allegro.pl/stampbar-przyrzad-do-pompek-spokey-i2277560950.html które z nich lepiej brać?

[...] 3 lat nie robię nic, a więc na efekty nie trzeba było długo czekać. 80->90 kg i to niestety nie do końca dobrej jakości. Wyniki siłowe marne, 2 podciągnięcia nachwytem, 15 pompek, mam problem z zawiązaniem butów. Niegdyś rekord 10 nachwytem siłowo, 50 pompek i prawie szpagat. Wymiary na oko biceps 36, pas 100, udo 62, łydka 40, klata 100. [...]

Witam zaczne od tego że moim celem jest dojście 100 pompek Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu niestety od dawna nie mam żadnych efektów i na prawde jaki trening bym nie robił za zawsze zrobie pompek w przedziale 22-26 nigdy nie zrobiłem więcej mimo iż sporo treningów robiłem,próbowałem trening "100 pompek" ze strony http://www.100pompek.pl/ [...]

[...] ewentualnie drążek) tak więc żeby rozwijać wszystko tak jak na siłowni (a głównie biceps triceps klatkę piersiową i barki) to jest ten problem, że jeśli zrobię ileś serii pompek z rękami ustawionymi tak by jak najbardziej zmęczyć tricepsy, to potem jest mi o wiele ciężej zrobić cykl pompek na barki na przykład. i właśnie dążę do tego, że na [...]

[...] Te wydają mi się mało stabilne, ale mają duży plus- nie muszę nic wiercić, a jak dobrze zakombinuję to schowam gdzieś do szafy czy coś... Druga opcja to takie coś: poręcz do pompek Takie mocowane do ściany wydają mi się stabilniejsze(bezpieczniejsze), ale będę musiał mocno negocjować aby zawiesić to w domu. Kolejna sprawa to czy nie wyrwie mi się [...]