pompek

Więc tak slodyczy niejem juz 2 tyg . Herbate staram się niesłodzić . 25 brzuszkow po 5 seri . 10 pompek 4 serie . Hantel 7 kg 12 powturzen 5 seri . Czy to cos mi pomoze jak będe cwiczyc codziennie lub co 2 dni ?

[...] podchwyt 12powt * T 4 serie waski uchwyt 12 powt * krzeslo,siadasz do dolnego wyciagu i waski uchwyt 4 s 12 p *kazde cwiczenie powoli bez szarpania,musisz czuc ciezar Piatek Klata *5 serii skos gorny sztanga,ok 10 powtorzen *5serii glowa w dol 10p *na plaskiej 4 serie wyciskania hantlami, *4serie rozpietek * 3 serie pompek do bulu

[...] w środę. Należało ściśle przestrzegać wszystkich konwencjonalnych zasad podnoszenia ciężarów. Nie było również żadnego logicznego układu ćwiczeń. Wykonywało się serię pompek, następnie uginanie ramion z obciążeniem, a później jedno z ćwiczeń rozwijających nogi lub inną część ciała. TRENING SKONCENTROWANY Doszliśmy do wniosku, że jedynym [...]

[...] jest w moim profilu. Mój sprzęt to 2 hantle 5 kg i drążek. Kompletnie nie mam pojęcia co ze sobą począć. Planowałem robić armstronga ( podciąganie na drążku ) i plan 100 pompek, ale może lepsze byłoby fbw? Jest sens jeszcze przybierać na wadze? Zwłaszcza, że jestem teraz zachwycony, bo poziom tłuszczu wynosi u mnie 12% ( 2% za dużo ). Z góry [...]

i kolejne ogólnie to szybko się goi, nawet mnie już nie boli, wczoraj i dzisiaj zrobiłem po 10 pompek i nic mnie nie bolało, ale chyba jednak wolę poczekać trochę, mam nadzieję że to zapadnięcie się wyrówna. Tak czy siak i tak uważam że jest lepiej niż przed zabiegiem.. pozdrawiam

ja mam 15 lat i robie 3 serio kolejno: 30 , 25 i 20, normalne na ziemi. TYLKO PAMIETAJCIE ZE W SOBOTE I NIEDZIELE ZADNEGO WYSILKU, ZADNYCH POMPEK, ZADNEGO PODCIAGANIA... Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-24 20:04:37

[...] trening byłby dla mnie najlepszy oraz jakie obciązenia dobierac. W domu cwicze w rozny sposob od listopada poprzedniego roku. Robiłem 2 plany domatora, a teraz koncze 100pompek.pl ... 70 pompek zrobiłem przy ostatnim tescie, wiec spodziewam sie ze jak ukoncze trening "powyzej 60 pompek" zrobie ich jeszcze wiecej. Waze 78 kg i mam 182 cm [...]

[...] latwiej zobaczyc niz tlumaczyc Split jumps to przeskoki w miejscu To wszytsko masz robic szybko. Nie musi angazowac nog, tabat a zpodciagani atez daje w kosc, tabata z pompek odpowiednio potrafi wykonczyc. Tabata z burpee jest super Tabata z boksowania w worek bokserski niezastapiona.... itd itp, wszytsko moze sie nadac. A orginalan [...]

[...] poręczach -wyciskania francuskie sztangi łamanej stojąc -wyciskania w wąskim na ławeczce Nie bardzo na mnie działają, tzn czuje słabą pracę tricepsów w porównaniu np do: -pompek na maszynie,przy których czuję świetną pracę trica przy każdym jednym powtórzeniu przez co skupienie też jest o wiele większe.Różnica między poręczami a maszyną wynika [...]

[...] przerwe. Podstosowalem sie i nie trenowalem przez ten czas. Wrocila mi ochota na trening juz dawno ale jeszcze czekalem i nadal czekam. Po lekcji W-fu podczas robienia 50 pompek znow odczulem minimalne klucie klaty(bylo to wczoraj) i dzis z rana tez cos odczulem, mimo tego ze przerwa wynosila 2 miesiace. Odzywiam sie dobrze jem duzo bialka [...]

[...] sera makaronu i ryzu Plan: Cykl co 2dni: Pompki zapożyczone z postu Gigins'a: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie [...]

Widze ze trening 100pompek.pl robi zawrotna kariere. Natomiast fakt ze w linku obok opisali a6w jako cudowny trening na ABS budzi moje watpliwosci co do skutecznosci tego treningu w kwestii pompek. Jak dojdziesz Mieczu94 do 100 pompek tym treningiem to napisz jak przebiagaly treningi i na ile trzymales sie tego programu. Jak dotad nikt kto zaczal [...]

Drill94 oczywiście nie będę robił tych pompek, najpierw robiłbym pompki, potem podciąganie.. nie chce robić najpierw drążka, a potem pompek.

[...] waga x 8 *KOMENTARZ* Trenig bardzo wyczerpujacy, robienie barkow (a zwlaszcza zolnierskie wyciskanie) daje w kosc Triceps dobity na maksa, juz nie dalem rady 5 serii pompek na poreczach. A jak brzuch robilem to chyba CP mi sie odbijal (swoja droga to smak jak kwasek cytrynowy:P) Ogolnie Jest dobrze i jedziemy z koksem dalej *DIETA* [...]

[...] lata Karate Kyokushin,4 WF'y w tygodniu,raz w tygodniu biegam około 5 km,rower-krótkie trasy. Więc tak,czy to coś da: Wstaję:50 przysiadów 50 brzuszków +robię trening 100pompek.pl od 51-55 pompek. Wieczorem 200 przysiadów 50 brzuszków +trening 100pompek.pl 3 razy w tygodniu rozciąganie. Moim celem jest na ogół wszystko ;d brzuch mam [...]

nie jestem specjalistą ale od pompek kaloryfera nie da się zrobić,

Witam.. mam takie pytanie czy poprzez robienie brzuszków i pompek moge wyrobic sobie tzw kaloryfer ? jezeli nie to co musze robic zeby miec ten kaloryfer nie mam niestety w domu zadnej silowni ani nic ...

pompki to rozgrzewka poranna, nie powinno sie stosowac pompek a nastepnie podciagniec bo po pompkach bedziesz wykonczony...

[...] nigdy nie mialem kontuzji, zakwasy sie zdazaly ale male) Aktualnie najbardziej mi zalezy nad poprawieniem wytrzymalosci kolan oraz mieśni potrzebnych do wykonywania zwykłych pompek (mam z nimi problemy (zrobie ale malo )(kostki trenuje z tego poradnika http://www.youtube.com/watch?v=5Elo1YTeIQs) oraz nad rościagnięciem ciala. (Hantlami trenowałem [...]

Mam pytanko: można robić jednocześnie 100 pompek i podciąganie na drążku wg armstronga? w sensie, najpierw pompki potem drążek? Może ktos tak robił?