pompek

[...] 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Skłony 4x12 5. Pompki na porzeczach 4x12 6. Linki brama 3x12 Tak bym to widział. Jednak teraz nie wiem czy nie daje za bardzo odpocząć mięśniom. Ale to wypowiedzcie się. Tak jak mówiłem. Mam do dyspozycji hantel, drążek, i teoretycznie poręcze do pompek. Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia ze sztangą i na maszynach?

oks twój wybór no faktycznie do mnie eksperta z takimi pytaniami to Trening rób obwodowy np. 1. wyciskanie sztangielek w skosie KLATA 3 x 8 2. 1 seria pompek na max albo POMPKI DZIESIĄTKI 3. BICEPS unoszenie sztangi stojąc 3x 8 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8 5. unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 6. wyciskanie sztangielek z [...]

No wlasnie tu problem, ze robie 10, ale przy 7 zaczynam wymiekac i sa dosyc ciezkie. Ale to dobry znak, ze trening jest ciezki. Do tego czasem zginam nogi i nimi sobie pomagam. Umiem też robić diamenty, a nie mam zadnych pompek na klate Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-25 20:52:27

[...] 4x 10 ok TRICEPSY 1. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy 4x(12-8) triceps mi się nie podoba , proponuję tak : - 3 serie pompek na poręczach - 4 serie francuz leżąc w przedziale 14-8 dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramie PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) ok a masz [...]

[...] ćwiczenia 5 litrową butlą z wodą jak kettlebellem) wystarczą. wprowadź cokolwiek, bo teraz i tak formy żadnej pewnie nie masz i zrobienie kilkudziesięciu przysiadów i pompek będzie wyzwaniem. jednocześnie koledzy sugerowali Ci low carb (optymalna itp) ograniczenie węglowodanów. ja bym na Twoim miejscu póki co skupił się na dopracowaniu [...]

[...] chciec powiekszac miesnie brzucha cwiczac go bez obciazenia jakims a6w albo ABS II.Pomyslcie przez chwile.To tak jakbys chcial stale powiekszac swoja klate robiac pompki hehehe.Owszem jak jestes lebioda i nie zrobisz 10 pompek to wtedy to wplynie jakos na muskulature ale bardzo szybko to Ci dalej nic juz nie da.Tak samo jest w brzuchem !!!!!!!!!!

do klatki zamiast pompek moglbys dac wyciskanie na lawce skosnej to tez jest wazne. Predzej czy pozniej troche zastoju jest nie bedziesz rosnac caly czas tak jak zaczynales cwiczyc niestety. Wiesz co powiem jak juz przybrales 10 kg masy moglbys zrobic sobie teraz trening na rzezbe i zrobic troche redukcji zeby to fajnie wygladalo. Ile cwiczysz juz [...]

Tak mam kilka pytań. 1 Pompki na poręczach mogę zastąpić pompkami z uchwytami do pompek na podłodze i nogami na ławce z wąsko rozstawionymi rękami? 2 Sekwencja A/B/A/B czyli że robie np w poniedziałek Trening A, wtorek wolny, w środę Trening B, czwartek wolny, piątek Trening A itd...? 3 Nie rozumiem troche tego co napisałem przy rozgrzewce ze [...]

[...] podpartymi na kostkach wyrzucamy nogi do przodu. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 razy. Czwiczenie2{wykonac odrazu po czwiczeniu 1}: Przejscie z pozycji jak do pompek kładąc się na brzuchu i odwracając na plecy. Leżąc na plecach z rękami za głową podnosimy nogi nie zginając je w kolanach i przenosimy za głowę dotykając podłogi{jeśli [...]

[...] za ok 1000 dni i wtedy pokaz jakie miales samozaparcie i ze sie nie opyerdalales bo na razie to wygladasz jak przecietny smark nadchodzi era tematow " zrobilem serie pompek do oceny" aby nie bylo spamu powiem tylko tyle jedz i trenuja a bedzie dobrze tylko tylko sie nie opyerdalay bo dzdzownis cie doyedzie za jakis czas jak [...]

[...] leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*10, 42,5kg*8, odwrotne pompki +10kg*12, +20kg*12, +30kg*10, +30kg*10 Podsumowanie: Trening był ciężki. Dobrze czułem każdą ćwiczoną partię. W każdym ćwiczeniu miałem opory ale dałem radę W porównaniu z ostatnim treningiem klaty dodałem 10kg do odwrotnych pompek do trzeciej serii. Ocena treningu: Bardzo dobry

[...] poczytaj artykuly o tym, jest ich sporo, poogladaj filmiki z wl, oczywiscie nie amatorskie, sciagaj lopatki, zreszta nie wiem jak jest z Twoja technika zrobisz tylko 15 pompek? a staż masz 6 miesiecy? naprawde jest cienko ;], przyloc sie może wina diety... mozna tylko gdybac, a skad wiesz ze łapy padaja.. skoro nie czujesz pracy klatki? [...]

[...] ale wczesniej zawsze regularnie robilem pompki brzuszki hantlami jechalem i teraz jest tak ze brzuch mam jak stal a klata jak wata moze nie doslownie bo te troche od pompek poszlo mu w miesnie ale chcialbym teraz wlasnie zaczac cwiczyc juz tak solidnie do tego caly czas biegam szczegolnie Hakeem do ciebie pytanie bo juz znasz moje pomysly [...]

[...] obrotowa. – Teta Lift 17.04. Wyciskanie odważnika 24kg z barku do pełnego wyprostu – Wyciskanie belki (70 kg) na ilość 16.04 – Strong Family 17.04. Startują pary w dwóch konkurencjach waga płaczu i zegar. – Konkurs pompek 16.04. Startują wszyscy jednocześnie Wiadomość z strony strongman /SFD/Images/2016/3/28/6c0f6b39d37847508eb29d444734d16c.jpg

[...] krwotok, w nocy są ślepi i po minucie biegu leżą na ziemi. Mi się zaledwie trochę usta suszą, tak to zero krwotoków, na kilosa ostatnio biegłem na w-fie to piąteczka 50 pompek robię bez żadnych strzyków i pryków, na treningu byłem raz i fakt faktem machałem lichymi ciężarami, ale nic mnie szczególnie nie bolało także wszystko pod kontrolą.

[...] Ostatnio zwiększyłem częstotliwość ćwiczeń ze sporadycznych "na odwal" do codziennych, wieczornych. Wszystko ok, powolutku zwiększam liczbę serii, robię więcej pompek itd. Czuję jednak straszne zmęczenie mięśni, ręce mi drętwieją, czuję takie nieprzyjemne uczucie "napompowania". Często jako rozgrzewkę stosuję bokserski [...]

Wielkie dzięki:) Pozostało jednak kilka wątpliwości: To wszystko w jednej sesji treningowej?? Szczerze wątpię żebym dał radę zrobić 15 serii pompek do całkowitego zmęczenia, chyba że tak do częściowego zmęczenia. Jeśli te ćwiczenia które wymieniłeś robić je naprzemiennie seriami czy zrobić jedno, potem drugie itd? Nie widze też zbyt wielu ćwiczeń [...]

wlasnie sie zastanawialem nad tym ale nei wiem czy nie za duzo tego a triceps troche pracuje podczas pompek tak wiec nei wiem sam.pewnie dodam równiez triceps ale czy trening nie bedzie zbyt długi i czy mozna np biceps i triceps przedramie zrobic np w sobote?czy tak nie bedzie lepiej??

No popatrz jak sie podczas sprintu gosciu rozgrzal do pompek na 1 rece w staniu na rekach :)

[...] rodzajów akcesoriów, których przedsmak masz tu: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html i wiele, wiele innych, które pojawią się w najbliższym czasie :) W razie pytań - służę pomocą :)