pompek

[...] bo chwilowo mam tylko jedną małą hantelkę. Przysiad przedni zaledwie jedna seria bo zakwasy nie pozwalają na więcej :( Pompki na poręczach zastąpiłem kombinacjami pompek na podłodze. Dieta: Myślę, że mogłem włożyć ze 100-200 kcal więcej, ale nie było czasu za bardzo, jutro może uda się nadrobić. [...]

[...] czy zastąpienie na jakiś czas naturalnego ćwiczenia na maszynę może być? I czy ewentualnie mogę robić te maxy na drążku i nie zwracać uwagę na koncepcję? To samo tyczy się pompek na poręczach ale to już nie jest tak źle bo do 15kg już sobie dodawałem więc siła szybko wróci! + Czy przy tym FBW mogę dodawać ćwiczenia typu Francuskie na zestawie [...]

[...] i brak minerałów/witamin. Zależy mi na treningu z wykorzystaniem swojego ciężaru ciała i przyrządów, które wymienię poniżej więc proszę o pomoc. O mnie : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 70 kg Przyrządy : -bieżnia -poręcze do pompek -drążek 8- chwytowy -worek i gruszka Oczywiście mogę coś dokupić. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi :)

[...] jak jadam, i niczym nie wzbogacać FAT ELI? wrócę do tego 27go... (wieczór) 1 tabletka, kolacja i jazda... lekki bieg ok 4.5kmdystans w 28min, wróciłem do domu, 3x10 pompek, 2x20 brzuszków i padłem jak zwło*i. dzisij 2ga tabletka, śniadanie(6:30) później w pracy do 18stej tam w między czasie też coś zjadłem, wróciłem tabletka [...]

Dzień 46/ Tydzień VII/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf2162d48964c1b904c24b3c2a81399.png Cardio: rozgrzewka 5 min 3 obwody 25 pop squats 15 pompek 50 pajacy 3 obwody 10 burpees 10 wykroków na 1 noge 20 unoszenie nóg w leżeniu 3 obwody 1 min bieg w miejscu plank max 40/36/32 sek Czas łączny 34:40 sek. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-28 [...]

[...] ilości powtórzeń nie zwiększa swojej siły? Zwiększa. Tak samo dla osoby niewytrenowanej dla której to pierwsze ćwiczenie dochodzącej z zera do kilkudziesięciu ładnych pompek wzrost siły będzie wyraźny. A co do treningu, to na początku każdym planem mozna dojsc do kilkudziesieciu pompek szybko. Pod okiem kaprala ludzie zwiększają liczbę [...]

[...] lodówce, choć mało tłustego staram się jest Przeciwskazania medyczne : brak? Zażywane suplementy : od 3dni Fat Eliminator (activlab) Ostatnio przerabiany plan: w domu kilka pompek, brzuszkow i ide biegać Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak? Zmieniony przez - mateu52 w dniu [...]

Robilem to i uwazam ze to szajs, co do pompek to polecam robic 3x seria na maxa na czczo przerwa 5min i wieczorem jakies cwiczenia na drazku + brzuch , przysiady. A pomki i tak ida jak szalone

Ale wy tu p******icie od rzeczy, od kiedy to pompki dają siłę? Na początku polecam zdefiniowania słowa siła, nawet w aspekcie fizycznym. Czy robiąc 100 pompek jesteśmy w stanie wycisnąć sztange 100kg? Czy robiąc 200 pompek jesteśmy zrobić front levera? Planche? NIE! Więc prosiłbym o skończenie szerzenia herezji odnośnie SIŁY która idzie z pompek, [...]

[...] 100 kg jesteś w stanie wycisnąć sztangę 200 kg? Ale żeby wycisnąć 200 najpierw musisz 100. Czy ćwicząc tylko back lever wyciśniesz 200? A czy ktoś kto nie m siły zrobić 10 pompek weźmie się za back lever, do czegoś dojdzie oprócz znięchecenia bądż kontuzji? Nie raz czytałem o ćwiczących głównie pompki przez dłuższy okres zbliżają się do [...]

[...] czy zastąpienie na jakiś czas naturalnego ćwiczenia na maszynę może być? I czy ewentualnie mogę robić te maxy na drążku i nie zwracać uwagę na koncepcję? To samo tyczy się pompek na poręczach ale to już nie jest tak źle bo do 15kg już sobie dodawałem więc siła szybko wróci! + Czy przy tym FBW mogę dodawać ćwiczenia typu Francuskie na zestawie [...]

co ma wyciśnięcie jednorazowe 100kg do jednorazowego 200kg? 100 pompek jest to jakieś osiągnięcie, a ludzie wierzą , że będą silniejsi po robieniu pompek, a nie będą, bo pompki dają siłę tylko początkującym, i właśnie to miałem na myśli. Wg ciebie jak przejde wykrokami 10km, to da mi to możliwość zrobienia wykroku ze sztangą 100kg? Sam robiłem [...]

Pompki to jedno z niedocenianych ćwiczeń. Wiadomo że trzaskanie po 100 pompek, nie ma najmniejszego sensu. Jednak robienie pompek z obciążeniem na plecach da nam już jakieś korzyści siłowe. Równie dobrze można powiedzieć, że wyciskanie sztangi 20kg po 100 razy, nie da nam przyrostu siły maksymalnej. Pompkom mówimy wielkie - TAK! Planowi 100 [...]

[...] samymi ciężko wyrobić siłę, gdyby to była dobra metoda, to ciężarowcy by robili pompki a nie wyciskali różnymi planami:) Wg. mnie pompki są dobre na sprawność, i sam robie to ćwiczenie więc ja nie neguje pompek a chce podkreślić, że nie ma sensu robienia siły pompkami, a na pewno zwykłymi pompkami, bo wariacji jest dużo które dają nam więcej.

Pompki są spoko, ale plan 100 pompek już raczej neguje.

troche żeście się rozpisali... co do pompek...nie byłem jakimś mega fanem nigdy ale grzechem było by gdybym napisał że nie dają efektów. Klasyczne pompki mają tą wade ze szybko progres w nich leci i szybko trzeba dokładac ciężaru co w pewnym momencie robi się mało komfortowe gdy do plecaka trzeba dokładać 20-30kg... No chyba ze ktoś szlifuje [...]

[...] na drążku nachwytem(z podskoku) 4/4/4/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Pompki na poręczach 7/4/0/0 Nie mogłem kontynuować treningu bo podczas wykonywania pompek na poręczach coś mnie zabolało w plecach i nie dałem rady nic więcej zrobić. Niby normalnie robiłem i chyba bez problemu bym zrobił te 4s po 7, więc nie wiem co jest [...]

28.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 TRENING 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki I teraz sama nie wiem, czy to miało być zrobione tylko raz? Nie pisało nic więcej, więc idąc na siłownię przyjęłam że tylko jeden taki obwód, ale już na miejscu stwierdziłam, że to na pewno za mało :-> W [...]

;-D Jeden obwód ale taki by zrobić 15 meskich pompek a reszta damskich? a było poczakać chwile i ciągnąc dalej męskie chocibyś miała po jednej robić. W takim układzie dobierasz ciężar sztangi, sztangielek by byc w stanie ciurkiem zrobic około 15 powtórzeń i dalej .. nic nei zrzucasz jedziesz z tym samym ciężarem na tej samej zasadzie co w [...]

Po części zgadzam się z tym co piszecie ktoś kto zrobi sto pompek nie koniecznie wycisnie 100 kg ale gdy by wziąć pod uwagę mniejszą liczbe seri i obciążyć ciało czy nie będzie wzrostu siły o jaką tu nam chodzi ? Będzie to logiczne.Pompki trzeba umieć robić chcemy przyrostu siły to obciążyć czyli teściową na plecy jeśli kto ma i robimy :-D a [...]