pompek

[...] dokładaj co serię ciężaru, przynajmniej w WL i wyciskaniu na barki. Rozpiętki zrób po 12-15 lepiej mniejszym ciężarem i dokładniej, tak samo unoszenie na boki. Może zamiast pompek na poręczach zrób pompki tylne? Wrzuć filmy z ćwiczeń, "ząbki" raczej nic nie mówią. I michę wrzuć najlepiej :) Podciągnie możesz robić negatywy albo ewentualnie na [...]

[...] 3 min przerwy do dipsów 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* nie l-sit !! 1 min/1 min/1min/1min 2 min przerwy do pompek 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi (najgorsze jak dla mnie):P 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy do podciagniec stóp do drążka 5/5/5/5/5 podciagniecia palców [...]

Zawsze lepiej na takiej siłowni i milej trenowac :D Zwiększaj ilość pompek o jedną aż dojdziesz w wszystkich seriach do 15 a później już idzie obciążenie :-)) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 21:24:23

Spokojnie ,powinienem dać radę dokładać ;> Najwyżej 30s przerwy między serią pompek zwiększę do 1min :)

[...] swoja redukcje . Pytanie moje: Trenuje 1-2x cardio , 2 bieganie , 3 fbw . Chcialem zaczac crossfit , ogolnie to juz zaczalem podstawe 2 tydzien , czyli 10 podciagniec, 30 pompek , 30 przysiadow , szukalem ale sam nie wiem, crossfit robie na dworzu przebywam w UK co moglbym dolozyc do tego treningu cos co mnie zbije z nog a zarazem zaciekawi .. [...]

Bardzo dziękuję za podpowiedź. To porobię parę modyfikacji w następnych postach, ponieważ tych wcześniejszych już nie poprawię, aby było milej dla Pana i innych czytelników ogarnąć w jakiś sposób te notatki. A pytania pojawią się za parę treningów, bo będę musiał albo sam sobie z nimi poradzić, albo podpytać tutaj w dzienniku starych wyjadaczy i [...]

[...] 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg 3.Rozpiętki: 12 x 8kg / 12 x 9kg / 12 x 10kg * Doszło jeszcze na koniec 10 pompek ;) Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 7x / 7x / 6x 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 8 x 5kg / 8x 6kg / 8 x 7kg 3.Pompki w podporze tyłem: 15 x / 15 x [...]

Ile dzisiaj pompek? :D Strzel jakąś fote jak zakupisz nowy sprzęt mistrzu! ;)

A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

[...] różnica wysokości naszego środka cieżkości(mieści się on na wysokości stawów biodrowych i linii kręgosłupa przy wyprostowanej postawie na baczność ale w przypadku pompek na poręczach jest w okolicach łopatek i kręgosłupa) w skrajnych położeniach. http://www.youtube.com/watch?v=HSW8gXmOazs#t=19 http://www.youtube.com/watch?v=NQnPI0Z7y2s [...]

Jeżeli nie chcesz obciążeń to tylko drążek. Po co Ci ławeczka, jak brzuszki można robić na ziemi czy nawet na łóżku? Uchwyty do pompek też zbędne. Tak czy siak zainwestowałbym w ciężary na Twoim miejscu, 2 hantelki i drążek.

A ile ćwiczysz? Ile zrobisz pompek, podciągnięć na drążku i przysiadów?

40 pompek na serię? to ile tych serii robisz?

40 pompek dobrze technicznie i w normalnym tempie ?

kiedy się mierzysz? jestem ciekawa Twoich wyników:-) Przeglądałam Twoje treningi- czemu robisz 3 serie pompek?

Pomiary dopiero w połowie listopada, ale czarno to widzę :-{ Co do pompek, to na początku myślałam, ze po każdej serii mam robić na maxa, a teraz po prostu się do tego przyzwyczaiłam. Plank też robię po każdej serii.

Witam. Mam 14 lat i ćwiczę od 19 sierpnia z hantelkami itd... Od miesiąca robię program 100 pompek i od dwóch tygodni "męczę sie z z cyklem 6-10 pompek" dzisiaj zauważyłem że robie nawet mniej niż wcześniej. Nie mam żadnek takowej diety.

[...] 2. W domu posiadam rower stacjonarny, czy warto na nim jeździć jak będę ćwiczył na masę? 3. Nie jestem jakoś specjalnie wysportowany ani silny i czy trening na siłowni będzie dobry na początek, czy może porobić z miesiąc lub dwa jakiś pompek, podciągnięć? Proszę o odpowiedzi :-)

Witam. Mam taki problem ,od pewnego czasu przy robieniu pompek strasznie szybko robi mi sie pompa miesniowa. Jeszcze tydzien temu moglem spokojnie trzasnąc 70 pompek, na treningu a teraz mam problem z 20 bo moje miesnie mi w tym przeszkadzaja. Nie wiem dlaczego tak jest , co jest tym spowodowane, moze macie jakies pomysly? Stosuje BCAA chociaz [...]

ok dzięki za rade tak spróbuję :) pewnie ten max się skończy na 10 11 pompek :D albo i mniej