pompek

[...] siebie na przekładaniu treningów lub ćwiczeń- dziś np. przełożyłem cały triceps, bo nie miałem siły. Robię szybko jedno ćwiczenie a potem długą przerwę przez co ostygam. Dopada mnie monotonia. Niestety ćwiczę u siebie i nie mogę ot tak zmienić planu. Wszystko odbija się na MMA. Nie mam siły zrobić 20 pompek, już w połowie rozgrzewki zdycham...

[...] ustawić idealnie pionowo tak, żeby się nie bujały. Wkur.wiony do granic możliwości (wkur.wienie z poprzednich ćwiczeń osiągnęło punkt kulminacyjny) zrobiłem serię normalnych pompek i poszedłem zrobić przedramiona. Dopiero po tym wpadłem na pomysł, jak to ćwiczenie dostosować do sprzętu (filmiki go obrazujące poniżej). Byłoby ok, gdyby przed [...]

[...] ustawić idealnie pionowo tak, żeby się nie bujały. Wkur.wiony do granic możliwości (wkur.wienie z poprzednich ćwiczeń osiągnęło punkt kulminacyjny) zrobiłem serię normalnych pompek i poszedłem zrobić przedramiona. Dopiero po tym wpadłem na pomysł, jak to ćwiczenie dostosować do sprzętu (filmiki go obrazujące poniżej). Byłoby ok, gdyby przed [...]

ale sam zobacz,co mi tak naprawdę dadzą że co drugi dzień zrobię no nie wiem,z 50 pompek i kilka razy się podniosę na drążku ? W jakim sensie skuteczniejsze,bo nie rozumiem ?

[...] hantle, jeśli jesteś amatorem mocnych wrażeń i chcesz być kolejnym uczestnikiem programu rozrywkowego "niewiarygodne, ale prawdziwe!" to polecam. Aż mną zatelepało jak włączyłem filmik. Nie macie na siłowni pacek/chwytaków które są przeznaczone specjalnie do pompek? czy to specjalne założenia by podparcie było w takiej płaszczyźnie a nie innej?

Żadne założenie - ot, mój inteligentny wymysł, który pozwolę sobie przemilczeć. %-) Chwytów do pompek niestety brak, ale za to problem sprzętowy zostanie rozwiązany w przyszłym tygodniu, od którego to zamieniam miejscami dni klatki i barków

Wczoraj byłam na treningu grupowym, na którym robiliśmy zestawy podobne do tych co ostatnio, składały się z -5 rwań ketlem oburącz -5 burpee -10 pompek -15 przysiadów Jak najwięcej obwodów w czasie 20 min. Na początku była intensywna 10-15 minutowa rozgrzewka, na koniec długie rozciąganie. Dzisiejsza miska: [...]

Sen 9,5h. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c179c169968c41c3b53d1d1dbfc8e7a3.jpg Dzisiejszy trening: 30 przysiadow 10 pompek 2 turkish get up ze sztangielka 8 kg 20 przysiadow przednich z ciezarem 30 kg 10 pompek 2 turkish get up ze sztangielka 8 kg 10 przysiadow ze sztanga na karku 60 kg 10 pompek 2 turkish get up ze sztangielka 8 kg 20 [...]

19 luty 2 rundy: 100(200) przysiadów 75(150) brzuszków 50(100) pompek 25(50) podciągnięć https://www.youtube.com/watch?v=8ceXG4C4_Bg odczucia: trening wykonany o 21:30, wyczerpujący ;) chyba każde ćwiczenie dało ostro w kość ;) idealnie wykonanie nie jest ale to już kwestia zmęczenie, na prawdę wyczerpał mnie ten wczorajszy WOD. lukson hehe no [...]

[...] smog w moim mieście) - Rozciąganie i ćwiczenia z piłką pomogły trochę na ogólne samopoczucie, jestem dużo mniej "połamana" niż wcześniej, czuje różnicę. Na początku w ogóle pompek nie mogłam zrobić ani planka a teraz jest znacznie znacznie lepiej. - Kolana i plecy bolą dalej dość dotkliwie i stawy "trzaskają", ale wiadmomo dlaczego, [...]

[...] dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady zrobic czy taka dieta na tyle posilkow ma sens a trening moj wyglada tak ze cwicze w domu robie brzuszki 4 serie po 25 powtorzen wznosy nog do gory i 4 serie po 10 powtorzen pompek i chce jeszcze biegac z 2 3 razy w tygodni .pozdrawiam

[...] jaki rodzaj treningu będzie teraz najlepszy dla mnie. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Cały sprzęt jaki mam w domu to: 2 hantle, ekspander, drążek i uchwyty do pompek. Moim celem jest siła i masa, obecnie ważę 74kg przy 181 cm wzrostu. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu, i chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząc w domu [...]

No do pompek naprawde takie zabawki są naprawde zbędne;-) białko jeżeli masz braki to bierz. Ale jeśli się zapiszesz na siłownie to i tak za wcześnie na takie suple;-) Zapisz się na siłownie poćwicz pare miesięcy i dopiero wtedy zacznij ćwiczyć najlepiej pojedz co najmniej 6miesięcy na sucho

Witam Wiek: 15lat Waga: 80kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Ćwicze juz 8 miesięcy Aktywność fizyczna: MMA 2 razy w tygodniu Rozgrzewka: Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Przerwa 3 min i trening Trening: Przerwy między seriami 90 sekund 5xmax Dipy 5xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu, [...]

[...] nie jest to pompa ani nic tylko takie ciągnięcie, przez co nie dam rady dobrze wykonać ruchu, co może być powodem??? ( technikę postaram się nagrać w sobotę ). A co do pompek na klatkę moim zdaniem rewelacja, wrzuciłem je kosztem wl i nie żałuję- polecam każdemu. Antek- Chciałbym tak przysiadać jak Platz, technikę można powiedzieć na [...]

Witam! Czy jeżeli ćwiczę niemal codziennie (2 dni przerwy w weekend) robiąc 60 pompek w 5 różnych seriach, brzuszki 20*6, rozpiętki 5*12 2x8kg, wyciskanie sztangielek 5*12 2x8kg, uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5*12 na jedną rękę 2x6kg i jeszcze pare innych ćwiczeń (trening ok. 1,5h) mam ćwiczyć codziennie czy nie? Gdyż czasem na drugi [...]

1) ŁAWKA WĄSKA + MODLITEWNIK PODWóJNY+ PORĘCZE DO POMPEK + przystawka co ćwiczenia nóg. Ławka ma bardzo mocną konstrukcję i można wyciskać naprawdę duże ciężary. ŁAWKA WYKONANA GŁÓWNIE Z PROFILU 50X50x2mm. SZEROKOŚĆ STOJAKÓW JEST OPTYMALNA WYNOSI 65cm ZEWNĄTRZ I 55cm WEWNĄTRZ DANE TECHNICZNE: WAGA ŁAWKI Z MODLITEWNIKIEM 40kg - DŁUGOŚĆ I [...]

[...] - 24 powtórzenia Bieg na 50m - 6,7 sek Bieg na 1000m - 2 min 45 sek A więc tak mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: hala, gra w piłkę (1,5h) Wtorek: Pompki ze strony 100pompek.pl (36-40 pompek)i ABS2 Środa: Bieganie na około 4-5 km Czwartek: hala, gra w piłkę (1,5h) Piątek: Pompki... Sobota: Bieganie... Niedziela: Pompki... I na dniach będę [...]

[...] 15 powtórzeń: ręce w koncie prostym szerokie, 3 serie 15 powtórzeń ręce bliżej nogi lekko w dół, 3 serie 15 powtórzeń nogi na łóżku ręce na podłodze co daje łącznie 165 pompek. Robię te ćwiczenia co drugi dzień na przemian z ćwiczeniami na brzuch ( coraz lepiej widać kaloryfer) czy taki plan treningowy z pompkami ma sens? Czy może go [...]

Siema. Trening samych pompek, szczególnie w takiej objętości na pewno...napompuje Ci trice, ew. trochę klate i...to tyle :) Dodaj jeszcze coś do tego, najlepiej jakiś plan z podwieszonych lub zasugeruj się nimi i ułóż jakiś sam (lub jakąś inna metodę z ttych znanych zastosuj: Lafay, Skazany itp). Łap link [...]