pompek

to jak mam cwiczyc? zrezygnowac z brzuszkow i pompek? czy robić je w pare serii po powiedzmy 10x?

2x poniedziałek, środa. Godzina treningu w klubie, jest tylko rozgrzewka, technika, spary, brak jakichkolwiek pompek, treningu brzucha, karku.

Moje imię - jak na razie jogurtu nie mam czym zastąpić, może uda się kupić kozę, to będzie mleko :D Tam nigdzie nie ma zwykłych pompek :) Są tylko niezwykłe :D Tzn. pompki z nogami wyżej. Będę próbował wszelkich sposobów z tymi karnistrami. W jednym tygodniu zrobię tym sposobem, w drugim tym. I będę wszystko dostosowywał pod moje możliwości.

[...] na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows - w domu bede musiala to pominac, nie mam jak zrobic. A co zamiast podciagania? 50 pompek - chyba cos jedno zero za duzo :-D 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank walk - widzialam kilka wersji [...]

Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze.

[...] 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows - w domu bede musiala to pominac, nie mam jak zrobic. A co zamiast podciagania? zostaw same inverty 50 pompek - chyba cos jedno zero za duzo :-D nie, robisz tak długo az zrobisz to nei jesttrening na czas, ale na zrobienie wszytskich ćwiczeń, mozesz sobie podzielić na serie i [...]

[...] prosze was o kilka cennych rad mam nadzieje ze zdjecia i dane duzo dadza :) Pozdrawiam sfd :) Wyliczylem takze za pomoca stron http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- BMI: 24.11 Tłuszcz: 20.46% Zmieniony przez - Crossroads w dniu 2013-01-14 [...]

Co do pompek. Załóżmy, że rozłożyłbym je na 3 ćwiczenia. Pompki na kolanach / Pompki zwykłe / Pompki z nogami wyżej. Ile powtórzeń w każdym ćwiczeniu i ile serii? Czy lepiej może po prostu robić jedno dane ćwiczenie w danym dniu i po prostu co tydzień sobie zmieniać? Jeśli chodzi o plecy. Jak mam wykonać odwrotne wiosłowanie w oparciu o krzesło z [...]

Witam, mam pytanie - czy jak trenuje SW codziennie od pn do pt w 18:00-20:00 to czy jest sens dokładać np siłke o 16 w niektóre dni czy nie ? Da to jakiś efekt? czy tylko nie potrzebnie się zajade, dodam ze po kazdym treningu robimy 100 brzuszków i 100 pompek + co tam każdy chce

[...] Po tych dwóch miesiącach zauważyłem że mój lewy biceps jest większy od prawego różnice widać tylko wtedy gdy je napinam ale teraz najlepsze podczas robienia przykładowo pompek bardziej boli mnie lewa ręka od prawej nie wiem czym to może być spowodowane. Teraz zrobiłem przerwę i przez 2 miesiące brałem gainer który pomógł mi zbudować masę do [...]

Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze. Ustal sobie dni w które będziesz trenował np. poniedziałek, środa, piątek W poniedziałki trenuj np. mięśnie klatki piersiowej i barki W [...]

ja tez sie na poczatku balam pompek ale troche pocwiczysz i zobaczysz dasz rade!

Dzisiaj cwiczylem WOD: 12 brzuszki, 10 pompek, 15 przysiadow. Zrobilem 7 obwodow(20 minut). I szczerze to mnie wymeczyl ten WOD, micha straszna ale jakos tak dzisiaj wyszlo poprostu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d379178778954c809d673e849ffcc051.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-14 21:52:15 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu [...]

Witam, chciałbym sie poradzić ekspertow nad moim treningiem, Mam lat 16 staż 6 mięsięcy robienia pompek i brzuszków aż dostałem atlas od tego wszystko sie zmieniło , ćwicze w domu waże 69 kg nie mam tendencji do tycia. Do dyspozycji mam atlas , sztange 5kg , gryf łamany, 30kg po 6x 5kg. Z mojego planu jestem zadowolony i bardzo mi pasuje. Moim [...]

Wracając do tematu mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie [...]

Nie ważne, że na drążek brak sił, negatywy szybko Ci pomogą. Na pewno musisz posiadać sztange + sztangielki + obciążenie. Jeżeli Masz miejsce to stojaki, poręcze do pompek. Drążek może być w futrynie.

[...] je zaliczyć: należy zamieścić aktualny film w specjalnym temacie z wykonaniem wg regulaminu minimum 10 podciagnieć podchwytem lub na drażkach równoległych oraz 30 pompek na ziemi wg zasad opisanych wyżej. Na poczatku filmu prezentujemy dowolna gazetę z widoczną datą-od 1 marca do 16 marca 2013 włącznie. Film musi być prawidłowo [...]

Wracając do tematu mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie [...]

3x razy biegalem na dworze raz na biezni i raz orbitrek no bieg nie mam za dobry ale po to cwicze abu soe udoskonalac. Wczoraj cwiczylem przez 20 minut WOD: 12 brzuszkow, 10 pompek i 15 przysiadow. Zdolalem zrobic 7 obwodow. Uczucia po treningu zdyszany, i zmeczony. Dalo mi to w kosc ":) Ps. Ostatnio wybiegalem 35 minit dzisiaj sprobuje 37-40 [...]

[...] nachyleniu) TRENING 2: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - 1-minutowe sparingi + 30sek klincz - piramidka uderzeń i kopnięć 1-2-3-4-5-4-3-2-1 - 25 pompek plyo karnie za źle ułożone tarcze %-) - rozciąganie =============================================== Największym problemem w treningu nr 1 było przekonanie się, że jak [...]