OSTATNI Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona37 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt) 2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady [...]
[...] dodaniu do prochu ciepłej wody wszytsko ładnie sie mieszało. Smak super, kwaśny bardzo orzezwiający. Działanie bardzo dobre, pobudzenia nie czułem podczas treningów jednak pompa podczas niektórych cwiczeń była masakryczna. W połaczeniu z dobra dietą jest to super dodatek do budowania masy. Moja ocena to 9/10 TCM MC to jabłeczan kreatyny w [...]
[...] 8 18/20.5/23/25.5/28 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45 4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg 5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15 mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do przodu od poczatku testu:) jutro mam nadzieje, ze w koncu sie zwaze:)
[...] gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach. nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem jeszcze co%-) rozpiętki gilotynowe [...]
[...] 20x12 4b dipsy na maszynie 105x12 105x10 85x10 85x10 + przedramie + 15 min orbitrek Ledzwiowy jeszcze czuje, ale na tyle lekko, ze postanowilem zrobic lapy. Jutro nogi na maszynach z barkami a pojutrze klatka. Dzis trening super, dobra pompa. Dorzucilem orbitrek z uwagi na to, ze malo kcal spalonych, a duga sprawa - mzoe apetyt bedzie wiekszy :-D
[...] Wznos hantli w przód drop 10kg 7,5kg 5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w opadzie drop 10kg 7,5kg 5kg x2 Push press ciezko, nie robiony bardzo dlugo Martwy ok Wasko - chcialem maksymalnie flara robic, ale ryje nadgarstki wycisk ok, dobra pompa Wznosy - na tyl barku za duzo, zamienic kolejnosc i przednie na koniec
[...] do czoła 30x10 35x10 40x10 45x10 5. Wznos hantli w opadzie drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w przód drop 10kg 7,5kg 5kg x2 Zarzut męczący Mc lekko Wasko lekko Reszta dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-14 16:47:56 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-14 21:49:49
[...] Przedni wymeczony Drazek tez bez mocy Wl b lekko Wioslo fajnie, 1 raz w zyciu robione, waga tylko talerzy Szrugs - tylko 2 serie. raz ze wymeczone juz plecy, dwa brak czasu Wspieca dobra pompa Do tego cale 10 min cardio %-) Wczoraj nie poszedlem bo pogoda byla fatalna to dzis chociaz te 10 min Musze przyzwyczajac organizm do niskich temperatur
[...] drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w przód drop 10kg 7,5kg 5kg x2 Push press znowu bardzo opornie Mc ok Waskie tez bez problemow... ciezary prawie jak w Wl :| Reszta dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-21 15:16:27 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-21 15:16:54
[...] 5kg 2,5kg 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg 7. Wznos hantli w przód drop 10kg 7,5kg 5kg Podrzutu pelnego nie zrobie ze wzgledu na mala srednice krazkow dlatego bedzie zarzut z kolan i pp Mc nic nie wazylo Wycisk waski juz czuc, ale zrobione, triceps mam mocny Wycisk dobra pompa Wznosy tylko po 1 dropie ze wzgledu na brak czasu
[...] 64x5 72x5 80x4 5. Wyciskanie sztangi siedzac 27,5x10 32,5x10 37,5x10 42,5x10 PP ciezko jak zawsze MC ok Drazek - zalegly z pon, 3 serie starczyly Wasko - 5 powt do zrobienia, ale nie chcialem sie szarpac Wyciskanie dobra pompa Nie robilem juz dodatkow typu wznosy, czy bicepsa, bo te 5 wielostawowcow mnie mocno zmeczylo Z brzuchem juz lepiej
[...] linki wyciągu górnego 25kg + 20kg 3x6-10 + plank 60s, 30s Przysiad - ostatnie powt na 102,5 brzydko, z pleców lekko Wl - fajnie dodane powt Drazek bez uwag Łapy - dobra pompa Wyszedłem z założenia, że jeszcze 2 tyg wysokich kalorii i deload, to dodam wszedzie po serii extra, a nuż wpadnie jeszcze coś mięsnia Zmieniony przez - szaunima w [...]
[...] ostatnie powt tylko brzydko WL na styk Drazek ciezko, do tego znowu zapomnialem o 2 seriach %-) Przypomnialem sobie o tym po 1 dropie na biceps i juz mocy nie było Uginanie pompa mega Plank ok Obwody - kondycja zerowa Pomierzylem sie dziś i poważyłem + 2kg i 2cm w pasie na plus przez tydzien jedzenia i picia pod korek hehe, no trudno, zleci [...]
[...] wasko 35x10+5+8, 30x7+5+7 5A Uginanie nadgarstków nachwytem 5B.Uginanie nadgarstków podchwytem 20x15+15, 22,5x15+15, 25x10+10 6. Ściskacz 19x10 22x10 25x10 28x10 31x10 Spoko, dobra pompa Wczoraj zostalem ulozony do low bara i zalecenie mc z deficytu, zobaczymy co z tego bedzie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-25 14:08:00