[...] 1x12-15, 1x10-12 11x40kg / 16x30kg / 14x35kg 8. Wspiecia stojac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x124kg / 15x88kg + 5 + 4 +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D w butterfly i w unoszeniu jedynie co to dobralem zbyt mały ciezar w pierwszej głównej serii, bo tam zakres ma być nieco niższy, także za [...]
[...] już dawno tak sobie rozpisywalem. Tak samo jak miałem typowo siłowe to przeplatałem Ćwiczenie na plecy OHP Plecy Klata Nic ze sobą nie kolidowało, priorytet zrobiony i pompa itp nie przeszkadzała i to już WK rozpisywalo 4-5 lat temu i na tym treningu na solo teściu progres zaliczyłem z kat 70 kg do 75 kg w Sopocie i poprawiłem idealnie [...]
[...] się obudziłem i też mam wrażenie, że było ok, a poszedłem do pracy i zaczęły mnie boleć lędźwie, do tego stopnia, że zwykle schylenie sprawiało problem.. tak jakby mocna pompa na prostownikach, z obu stron, ale no nie szło się schylić. Wróciłem do domu, przespałem się, pojechałem robić dwójki, myślałem, że może jakoś to rozruszam, no ale nie [...]
[...] Ładnie ostatnie powt. z pomocą 20kg x 12 22kg x 12 24kg x 10 26kg x 10 5.MŁOTKI lekko 11kg x 12 13kg x 10 15kg x 8 6.UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ pompa piękna... 12kg x 12 15kg x 10 17 kg x 8 + 1s dropset 15kg + 1s dropset 10kg na max (- 5 kg) 7. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 2s x 20p Spięcia 2s x 20 Russian Twist [...]
[...] 15x10) 6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ O KOLANO ciężej niż ostatnio... w ostatnich powt już nie chciało iść... 8 x 12 10 x 10 12 x 10 + Brzuch Super pompa... ale brak progresu jest niezadawalający... zmniejsze ciężary na bicepsie. Krok w tył później 2 do przodu Przed treningiem: AAKG 7g Po treningu: WPC 30g + Carbo 40g [...]
Trening jednak odbył wczoraj gdyż nie poszedłem rano na praktyki... Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Podejście nr 3 do 25kg - ZALICZONE! 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 (poprzednie 2 treningi 25x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC Poraz trzeci ostatnie powt. z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION [...]
[...] x 10 50 x 8 70 x 8 80 x 5 2. BULGARIAN SQUAT - z sztangielkami jak zawsze... extra 23 x 10 + 10 (na jedna sztangielkę) 28 x 8 + 8 33 x 6 + 6 3. SYZYFKI extra ćwiczenie. pompa w nogach na koniec 0/10/10kg x 15/12/10powt 4. MILLITARY PRESS Robię to od czoła w górę ale nie wiem czy tak jest ok. 40 x 12 45 x 12 50 x 10 55 x 10 (poprzednio [...]
[...] 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do trennigu: Ad.1 W porządku. nie wiem czy przysiady nie lżej niż ostatnio nawet. Ad.2 Jak poprzednio... masakra... pompa dobra. 32 na sztangielce trochę chyba dużo ale do 22 można coś jeszcze dołożyć :) a wyprosty to extra... dowaliło pięknie czwórki. Ad.3 Lepiej niż ostatnio poczułem [...]
[...] 14kg / 20kg / 20kg Komentarz do trennigu: Ad.1 Przy ostatnich dwóch seriach przysiadów znów ból kręgosłupa. Całkowicie przeszło przed drugą serią wykroków. Ad.2 Jak zawsze pompa zayebista na udach :) Ad.3 dalej coś nie czuje tak bardzo prawej łydki... :/ próbowałem różnych ustawień i lipa... Ad.4 Zapomniałem spojrzeć dokładnie jak to miało być [...]
[...] ok Weszło tak jak powinno. D - JW tylko tył Ad. 4 A - Lżej niż ostatnio. Przeskoki ciężaru większe były ale to niechcący. Dobrze poszło. B - OK Czas: 80 min Wrażenia: Dobra pompa zarówno na barkach jak i plecach. Z treningu na trening coraz lepsze czucie więc jest coraz lepiej. Oby tak dalej! ------- Po siłowni 10g BCAA i na rowerek czas: 30 min [...]