pompa

[...] (wiosła) - wiosło sztangielkiem luzik, ale wiosło do obojczyka ... pierwszy raz to robiłem, masakra, w ogóle techniki nie mogłem załapać, same 40kg mi mocno ciążyło, choć pompa bardzo mocna Ma ktoś może do tego jakiś filmik instruktażowy ? wymachy w opadzie - ciężko, mocno pompowało brzuch - lekko zrobiłem, bo po wczorajszym jego treningu + [...]

superseria (wiosła) - wiosło sztangielkiem luzik, ale wiosło do obojczyka ... pierwszy raz to robiłem, masakra, w ogóle techniki nie mogłem załapać, same 40kg mi mocno ciążyło, choć pompa bardzo mocna Ma ktoś może do tego jakiś filmik instruktażowy ? Podciągasz sztangę do obojczyków w mocnym pochyle prowadząc łokcie prostopadle do ciała.

[...] tutaj zacząłem na jakieś dziwnej maszynie robić te wymachy, ale nie czułem należycie ćwiczonych partii, więc wróciłem na bramkę i tam dobrze dokończyłem plecy. łydy - mocna pompa, jeszcze robiłem na zakwasach z czwartku Micha: Suma dobowa: 3306.5 kcal 270.4 białka 111.7 tłuszczy 303.2 węglowodanów Suple: po treningu siłowym 10g BCAA po treningu [...]

[...] biceps mi się pompuje, dlatego zamierzam zamienić to ćwiczenie - Co polecacie dać do tej superserii? wymachy w opadzie - do upadku robiłem, miałem już dość... Łydki - dobra pompa, ładnie je przećwiczyłem Później na spompowanych łydkach jeździłem na rowerku.. nie polecam Micha: Suma dobowa: 2715.3 kcal 241.5 białka 97.3 tłuszczy [...]

[...] nowej maszynie, tam trochę ciężej mi się robi - ale czucie miałem lepsze, bo ta maszyna jest wyważona (wcześniejsza miała na 1 stronie większy nacisk ) przedramię - mocna pompa, choć żyłki ledwo co wychodzą brzuch - trochę więcej robię serii teraz, muszę go doyebac ! No i te nieszczęsne aeroby ... - Postanowiłem biegać po siłowni. Czyli [...]

[...] 4s x 15p 2 Spięcia brzucha na skosie dolnym 4s x 30p koment do treningu: Trening ciężki, wytrzymałościowy. Tak jak Marian pisał w swoim dzienniku - jest moc na więcej, ale pompa już przeszkadza. dieta: Suma dobowa: 2405.2 kcal 201.3 białka 164.9 tłuszczy 27.4 węglowodanów (nie liczę warzyw) Jeśli chodzi o te węglowodany - do 30g mogę. Zjadłem [...]

[...] 15 60 x 12 (źle progresję ustawiłem ) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 35 x 15 40 x 15 40 x 15 40 x 10 + 30 x 5 (żeby było 15 , poprostu na więcej mi sił nie starczyło - pompa) 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 12 (coś pompa cały czas mi przeszkadza w zrobieniu tych 3p) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 30 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 12 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka [...]

[...] jeszcze NIGDY nie miałem takiej pompy rąk. Zarówno triceps jak i biceps mocno dostały. Po wymuszonych powtórzeniach na modlitewniku nawet się przestraszyłem, bo już ta pompa była niewygodna i nie wiedziałem czy dam radę dokończyć trening. Ale odczekałem parę minut i udało się Brzuch dostał swoje, ale może go jeszcze pokatuje w tym tyg. [...]

Spróbuj kiedyś tego treningu co teraz robię, to zobaczysz co to jest pompa Nie no.. wierze, że też miałeś I jak tam idzie coś masa?

Haha, nie przepadam za aż tak konkretną pompą, kiedy nie mogę zrobić kolejnego ćwiczenia Masa nawet idzie, w zeszłą niedziele (po 1wszym tygodniu cyklu) ważyłem się i 0,5kg do przodu, pas stoi. Kolejne pomiary robię w tą niedziele.

[...] się trochę zregenerować. Teraz odrazu po ciężkim wycisku miałem kolejny wycisk górny, dlatego mniej sił było. Wycisk dolny + bramka - moocno, na maxa cisnąłem. Bardzo duża pompa. Uginanie na modlitewniku - Lubię to ćwiczenie, bo podczas tego ćwiczenia widzę ładnie mój układ krwionośny na rękach tak poważnie, to dobrze czuję tutaj bicepsy [...]

[...] ale czas mi nie pozwolił to dobiłem 3 seriami, starczyło.. Uginanie na bic - ładnie, jest progress. Tyg temu bardziej ciążyło Naprzemianstronne uginanie - dobrze, mocna pompa Maszynka - dopompowanie Miały pójść łydy, ale niestety brakło czasu. Zapisałem się na kurs prawa jazdy, więc z czasem teraz będzie gorzej. Micha: Suma dobowa: [...]

[...] tym robiłem. Jak ostatnio narzekałem na chwyt tak teraz duużo lepiej. wycisk wąski - lipa w chuy myślałem, że będzie moc, ale się przeliczyłem. Powtarzam za tyg. prostowanie ramienia - mocna pompa prostowanie ramienia na wyciągu - dopompowałem Micha: Suma dobowa: 3406.8 kcal 236.1 białka 118.7 tłuszczy 384.4 węglowodanów Suple: jak zawsze pzdr.

[...] x 10 3 sztabki x 10 4. Wspięcia na suwnicy smith'a +20kg x 20 +30kg x 20 +40kg x 20 +20kg x max (dropset 1) +10kg x max (dropset 2) koment do treningu barki - nawet ładnie, pompa była, małe progresy zaliczone nogi - no tutaj wiadomo rozkręcam się dopiero po kontuzji, zastanawiam się czy jestem gotowy już poświęcić całkowicie 1 trening nogom... [...]

[...] robić łydki na tym treningu, ale dziwna sprawa mnie wczoraj spotkała. Nie pisała o tym, bo myślałem, że szybko minie. Otóż wczoraj podczas biegania poczułem coś jak mocna pompa albo lekki skurcz obu łydek... Przeszkadzało mi to, ale zdecydowałem się dokończyć bieganie. To był błąd, bo ten ból nie minął. Teraz tak jakby mam OGROMNE zakwasy na [...]

[...] - Ten trening barki + nogi to będzie gdzieś 1h-1,5h Antos - Jakoś od 3 lat robię całe barki lub przód i bok, a tylne aktony z plecami. Nigdy nie narzekałem na zapasy sił i pompa była zadowalająca. Myślę, że trochę przesadziłeś, bo przećwiczenie samych bocznych aktonów nie jest tak energo/siłowo chłonne żeby nie mieć sił na styranie przodu [...]

[...] 2,5kg x 20 + 0kg x max 5kg x 15 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15 5kg x 15 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15 + łydki wg. szoperxa (ponadprogramowo) koment do treningu ściąganie drążka - lekka pompa, prawidłowe przygotowanie pleców do treningu wiosłowanie hantlem - dodałem do każdej serii po 2 powtórzenia. Z tym, że maksymalnie skupiłem się na pracy pleców. [...]

[...] Doriana Yatesa z MD dot. treningu pleców, zmieniłem chwyt na wąski i już po 2giej serii ładnie czułem plecy, super przygotowało do treningu Wiosłowanie hantlem - mocna pompa, dość ciężko mi szły te serie, ale to wina chwytu. Plecy jeszcze miały moc na dodatkowe powtórzenia /-)_ planuję kupić paski, to na pewno będę mógł jeszcze mocniej [...]

[...] + rozpiętki - masakra, miałem nie zwiększać ciężaru, ale trenowałem z moim kumplem, który jednak mnie namówił, że "nie ma opyerdalania się" %-) no i nie było ... masakryczna pompa, przy takich mocnych pompach odzywa się moja stara kontuzja - naciągnięty lewy mięsień piersiowy (coś mam z tymi naciągnięciami ... chociaż to wyszło z głupoty) Biceps [...]