pompa

18 październik 2009r. 1/Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*15*60kg 2/Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3*15*90kg 3/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami stojąc 3*15*12kg 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 3*15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*15*30kkg 6/Prostowanie nóg siedząc 3*15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu [...]

[...] wzorując sie na twoich postach i tak np. robie więcej serii niż "standardowo" 15,12,10,10,8 (w przyszłości będzie więcej i regres ale to jak stażu przybędzie), a od pewnego czasu robie w pierwszym ćwiczeniu nawet do sześciu serii w drugim 5 trzecie traktuje jako dopompowanie 2 seryjki mały ciężar dużo powt. (pompa max). /pozdrawiam

[...] tyle teori ale hmm przyznam na bicka robiłem unoszenie sztangi i modlitewnik zrobiłem wyjątkowo 8,8,6,6,6 na kaze cwiczenie razme 10 seri wyszło na 3 siły nie mialem taka pompa była.. z tym że zastanawiam sie czy robic go 2 razy w tygodniu .. ?????>>>bo reszte robie raz..a co do klaty robie 4 cwiczenia i sam nie wiem czy to jest [...]

Świetny stack przedtreningowy!! Pompa ekstra nawet przy niecałej porcji. Pobudzenie-mogłoby byc większe ale nie narzekam. Smak troche lipny ale spokojnie da sie wypic chyba ze ktos ma wyrafinowane gusta P.S. van ice-raczej nie nadaje sie na przerwe miedzy cyklami jedna porcja ma ok. 6 gram kreatyny.

Jestem w 2 tygodniu cyklu pozostało mi jeszcze 6 tygodni na razie mogę powiedzieć że smak to jakaś tragedia nie mam pojęcia jak jeszcze przez 6 tygodni mam to pić. Pompa cieniutka nie czuje zbytniej różnicy czy to na NE czy na sucho. Biorę razem z cm3 i jedyne z czego jestem zadowolony to z masy jest już +2,5 kg

Miły suplemencik,pompa,wytrzymałosć siła,chęci do trenigu.Poztywny przy bieganiu,bcaa w skladzie

[...] "napełniony", myślałem że pęknie mi i do tego z początku dziwne nudności, później zacząłem coraz bardziej być "gorący", na treningu lekka zmułka, lekka pompa na mięśniach była, ale rewelki nie było i na dodatek ten okropny smak proszku w ustach podczas picia. Za ok. dwa tygodnie jesli fundusze pozwolą to kupuje kreatynke z [...]

Trening był ogólnie bardzo ciekawy :-) nigdy w ten sposób nie ćwiczyłem. Odczucia mam mieszane, wczoraj była niesamowita pompa, a dzisiaj jestem zdziwiony tym, że nic mnie nie boli, nie czuję, żadnych zakwasów etc. @kabo Co do niedociskania do końca to szkoda, że nie nagrałeś - po prostu przeprostów nie robiłem :-) Fakt w pierwszych ruchach nie [...]

[...] 19-01-2015 Barki, triceps, brzuch Dieta: 2450 kcal, B/W/T: 200/300/50 Waga (rano): 91,3 kg https://dl.dropbox.com/s/ok9uuz55spzy8qt/Trening-19012015.JPG?dl=0 Wyszedłem z ketozy co poskutowało lekkim wzrostem wagi (ale to tylko woda), ale za to na treningu fajna pompa. W tym tygodniu bez większego przemęczania się - gromadzę siły na sobotę :-)

Czwartek 26-02-2015 Klatka piersiowa Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 220/350/160 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/rk9p6uv6if1mqw9/Trening-26022015.JPG?dl=0 To był najbardziej chaotyczny, robiony bez jakiegokolwiek planu i pomysłu trening klatki piersiowej jaki kiedykolwiek w życiu zrobiłem :-) Pompa była niesamowita, a dzisiaj ledwo się [...]

Gira + Barki SQ *12x60 *10x70 *10x80 *8x90 *8x100 bez szału, najgłębiej jak potrafie pompa masakryczna Siady do ławki *8x120 *8x130 *8x140 *6x150 Wykroki *12x10kg *12x10kg *10x20kg *10x20kg Uginanie stojąc jedną nogą *15x20kg *15x25kg *12x30kg Wyciskanie sprzed klatki *12x40kg *10x50kg *10x60kg *6x70kg Unoszenie sztangi w przód *4s x10powt x20kg [...]

Właśnie jestem po treningu pleców który wyglądał mniej więcej tak: Sciąganie linki wyciągu górnego 5s -jako element rozgrzewki maly ciezar w ostatniej serii tylko troszke nawrzucalem Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło sztangą 4s 70kg x 12 Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s Wiosło hantlem 4s 10x 30kg i 3s MC na dobite ale takie mega [...]

Nie zmniejszaj ciezaru, sproboj poprostu wprowadzic wolniejsze tempo i wieksza kontrole do ciezaru na jakim miales robic next trening. U mnie to zaowocowalo fajna pompa i cos tam lepiej zaczelo wygladac ;-) Z jedzeniem mam to co ty ;-) Napchany po korek, a przydaloby sie jeszcze cos wciagnac %-)

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,60-120kg.,20-8powt. 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5serie,(wagi nie znam)15-8powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-5serie,30-65kg.(jedna strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie [...]

[...] powodu Mikołajek była obniżka karnetów,więc czemu nie skorzystać :) DOMS po niedzieli trzyma jak diabli a zaczyna łapać po poniedziałku :) W martwym cieżaru już nie zwiększam (przynajmniej przez kilka tygodni)JuŻ było cięzko. Łydki pełne czucie,zwolniona faza negatywna.Co będę się rozpisywał pot,ból i pompa.A na koniec zadowolenie z treningu :)

[...] na wyciągu podchwytem-3serie.20-25kg.,20powt. Od tego tygodnia jestem na cyklu mono kretce Hi Tec :) I siła idzie pomału do przodu.Dziś wziołem Argininę firmy Hi Tec i pompa jak diabli i długo się utrzymuje.Trening z Robertem daje niezłego kopa.Dziś u Radka był kolega który równierz sie przygotowuje do Debiutów 2012 i już zaj**iście [...]

Biceps i Triceps 1.Uginanie ramiona na modlitewniku na wyciągu dolnym-3superserie 65/45kg z dropami 15/15-12/12powt. ..Prostowanie ramiona na wyciągu górnym z linami-65/45kg.,15/15powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą siedzac-3superserie,30-40kg.,15powt*ostatnia seria dropset 30-20kg.12powt. ..Pompki na poreczach-waga ciała 15powt.+ostatnia seria z [...]

[...] 2.Uginanie nóg leząc-3serie,30-35kg.,15-10powt. Słaba motywacja ,zap*****l u roboty W wyciskaniu zmniejszyłem ciężar na rzecz ilosci powtórzeń super pompa. W drugim ćwiczeniu nie chcialo mi sie wlaczyć z cieżarem ale za to w trzecim się zmotywowałem :) i dodalem droopa W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc dwie [...]

Ja też odczuwam lepszy sen, trudno mi wstać rano.Czuć też niekontrolowane wzwody za dnia. I po treningu klatki i tricepsów.. wycisk płasko 90*10,100*8,100*7 i na koniec 110 *3 sztangielki skos 32*12,42*8,42*7,37.5*8 rozpietki 12,10,10 powt. od 17 do 21 kg. Tricpes francuz leżąc 47.5*12,52*9,57*7 wyciag 12,9,7 powt wyprosty ze sztangielkami w [...]

I po treningu pleców Drążek: 15,10(20kg),6(30 kg),4(40kg-1 z pomoca kolegi) wiosłowanie sztangą: 90*11,100*10,110*7 wyciąg dolny 3 serie 12,10,8 powt. obciążeniem od 95 do 118 kg, matrwy ciąg lekko: 90*12,110*10,130*10 powt. Biceps: sztanga łamana stojac :50*12,55*9,60*7 modlitewnik - 3 serie wolno, 40 lg stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe [...]