pomoc

ok dzieki za pomoc :)!

Dziękuje za pomoc.

[...] po pierwsze chwyc na cala szerokosc sztangi, albo zmien stojaki albo zarzuacaj z podłogi/ławki, do tego bedziesz zdolny z takim ciagiem -o drugie opuszczaj sztange bezposrednio ponad głową az dotknie włosów tuz ponad czołem -cwicz na stojaco , tez powinno pomoc wprowadzenie tych prostych modyfikacji moze sprawic ze polubisz mocno to cwiczenie

[...] jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi , oraz Volcanodon'owi . Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi ellis'a na 2520 Białko: 70kg x 2,2 = 154g = 616kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal [...]

Kawałek utworu : http://www.wrzuta.pl/audio/wRDWexRDar/10172 Nie wiem jaki ma tytuł. proszę o pomoc :) Z góry dzięki. pozdrawiam

[...] dwie odpowiedzi na krzyż i stworzyć kolejny martwy temat. Jakie polecielibyście suplementy, które pomogą w regeneracji po treningowej i przed snem, oraz jakiś dopalacz przed treningiem, żebym mógł się bardziej skupić na ćwiczeniach a nie walką ze zmęczeniem? Wiem, że dobrze ułożona dieta daje mi wszystko, ale chciałbym lekką pomoc (z zewnątrz) :D

[...] 3x12 wznosy bokim 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20 wznosy w opadzie 3x12 przysiady ze sztanga na barkach 3x10 spiecia na lydki 3x10 prosze o opinie czy trening juz jako tako wyglada i czy dieta jest ok a i jeszcze jak dawkowac Tighta, 1 kapsulka wystarczy w ciagu dnia? Dziekuje za pomoc Pozdrawiam

[...] ok (napiwki) drudzy dra mordy o glupoty.Jak czasem widze ich miny kiedy mowia mi ze chca rozmawiac z managerem to troche mi sie odechciewa...Jak mozesz to pisz czy tez musiales swoje przejsc,zeby osiagnac ta pozycje w pracy czy poszlo gladko?Popisz o jakis doswiadczeniach,cos moze co mnie podniesie na duchu.Z gory dzieki za pomoc .Pozdro

[...] to wogole wasko bralem, bede bral na cala szerokosc, na piątkach teraz wrzuce film. Stojakow nie zmienie niestety i do boxow tez z nich musze sztange brac ;-( Oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek, tylko nie wiem czy na stojaco dam rade cwiczyc, chodzi mi o to czy sufitu tam nie dotkne, bo jest strasznie nisko Dzieki za pomoc.

[...] Tomka i nastąpiło rozerwanie. Następnie zawodnicy nie mogli dość długo się ustawić. Potem po kolei dostawali fule. Zamiana sędziów. Dalsze ustawianie i walka. Błąd sędziego pomocniczego – Moniki Czerwonki. Znów zmiana sędziów i kolejne ustawianie i długie starcie. W końcowej fazie walki z mocno odchylonym nadgarstkiem Tomek szewczyk [...]

Dzięki za pomoc. Byłem na rezonansie-naderwane krzyżowe przednie i zapalenie ciała tłuszczowego Hoffmana czy jakoś tak. Przerwa w treningach+rehabilitacja+leki i będzie git. Pozdrawiam.

Dzięki za pomoc mam nadzieję, że teraz będzie lepiej ROZGRZEWKA 1 Przysiady ze sztangielkami 2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 5 Pompki na krzesłach 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 7 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 Podciąganie na drążku [...]

Tu nikt Ci nie ułoży diety. Możemy jedynie Ci pomóc, szlifować etc.

dzięki chłopaki za pomoc :) a co się stanie jak z góry na dół maszynką? Zmieniony przez - getdown w dniu 2009-04-08 13:12:19

Mało czasu na okiełznanie sprzętu. W ciągach powinien odrazu pomóc z przysiadami i ławką może być trudno na poczatku ale 3mam kciuki!

[...] podobnie lecz robię serie (np. 2 serie po 30kg 12 powtórzeń, następnie 1 seria 35kg 10powtórzeń 1 seria 40kg 8-10 powtórzeń i końcowa 50 kg 8 powtórzeń) i podobnie z innymi ćwiczeniami lecz z innymi obciążeniami oczywiście, może być coś takiego jak napisałem ? plan mam bardzo podobny jak mi podałeś:). a masz może jakąś dietę ?? dzięki za pomoc

Ok, dzięki wielkie wszystkim za pomoc! Pozdrawiam!

Panie nie tak nerwowo :) Torche innych odpowiedzi oczekiwałem, bardziej konretnych... ale dzięki za pomoc... na pewno da mi t do myślenia :)

a widzisz zatem wniosek - zdrowo się odżywiaj i trenuj z głową po jakimś czasie zauważysz poprawę, masz to jak w banku. Sam sobie musisz pomóc, suple raczej nie przyśpieszą tego.

Mógłbyś pomóc mi w ułożeniu jakiegoś planu ogolnorozwojowego? Cwiczyłem troche domatora ale nic poza małym wzrostem siły nie zauważyłem.