pomoc

[...] nie jestem pewien gdyż nie trenuje z nikim kto by się na tym znał. Wiem tylko tyle ze podstawowych bledow typu koci grzbiet czy ciagniecie samymi plecami bez nog nie robie. Czy taki ból może byc nie pokojący czy mozna go traktowac jak zwykle zakwasy?Czy mogę ciągnąć taki trening dalej? Jesli ktos dotrwał do konca to z góry dziękuję za pomoc.

[...] się go jakimś warzywem. Zauważyłem, że praktycznie do wszystkiego używałem chleba. Teraz ograniczę się tylko do kanapek do szkoły. Chyba, że akurat znajdzie się jakiś razowy czy coś takiego. A porcję można odmierzyć na oko. Zawsze na opakowaniu pisze ile jest produktu. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - wawrron w dniu 2013-03-31 21:42:06

Witam mam 16 lat 180 wzrostu i 60 kg wagi .ćwicze juz 4 miesiące. Moglibyście mi ułożyć diete bo bez diety za dużych efektów nie widac . A mam problem z ułożeniem diety bo totalnie sie na tym nie znam . Kto by był tak miły ; ). Aktywność w ciągu dnia (duża): trening sztuki walki 3 razy w tygoniu 1.30h , siłownia tez 3 azy w tyg po 1.30h

Wiec chciałbym zredukować tkankę tłuszczową co jeść i w jakich porach ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf8c87703a1d431ba9b4168f898e1887.jpg

Postąpiłem według zaleceń "lodzianin1" i już przy 3 shocie czuje i widzę różnicę. Dzięki wszystkim za pomoc :) "ile na tym ukulałeś?" - że what ? :P

Mam 16 lat rocznikowo - czyli jestem ostatni rok w gimnazjum chciałbym się pokazać na jakiś zawodach z niezłym skutkiem. Całą zimę ćwiczyłem w domu 4-5 razy w tygodniu. To ogółem te ćwiczenia: brzuszki 3x15, przysiady 2x20, wzniosy łydek 3x25, biceps 3x10, rowerek 40min, ćwierćskoki 2x10, przysiady na jednej nodze 1x15 na nogę, pompki na kolanach [...]

Bardzo dziękuję za pomoc. Z chęcią biegałbym w dni nietreningowe ale w zimę to ciężko biegać w plenerze, a na siłownie mam ok. 25min autobusem :) W lato chętnie będę biegał na dworze. Mam jeszcze pytanie, czy rozpiska na barki jest odpowiednio dobrana? Bo jedynie tutaj wydaje mi się że mogłem popełnić błąd.

Cześć wszystkim. Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI [...]

dobra ziomus dzieki za pomoc i leci sog dla cb

Myślę, że ułożenie diety to sprawa indywidualna bo każdy dobiera to co mu pasuje, smakuje i wgl. Ale dzięki za pomoc. Jak ułożę dietę to wstawię do sprawdzenia .

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA Zmartwienie większości z nas. Kto by nie chciał mieć pokaźnego bicepsa? Poniżej spróbuję pomóc wam do tego dojść :-) Jak ćwiczyć? Podstawą treningu bicepsa są izolacje... i nie przetrenowywanie! Często widzę jak ludzie wykonują nawet dziesiątki serii na biceps w nadziei, że to pomoże im szybciej osiągnąć efekty. W [...]

[...] Wyliczyłem moje zapotrzebowanie Kalorie 2474.77 Węglowodany 55% 1361.12kcal = 340.28gram Białko 15%% 371.22kcal = 92.81gram Tluszcz 30% 742.43kcal = 82.49gram Proszę o pomoc. Jeśli ktoś chciałby się zająć tym bliżej zapraszam na PW :) 3. SUPLEMENTACJA Chciałbym również zainwestować w jakiś spalacz, żeby na treningach się dobrze wypocić i [...]

[...] treningów i żywienia. Niestety ciężko jest mi oceniać siebie samego więc podsyłam zdjęcie z zapytaniem, czy jestem endomorfikiem czy może mezomorfikiem. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam! P.S. Tak, wiem że mam krzywy łokieć, pamiątka po wypadku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9537282de1114ba5a3ac307ddff27518.jpg Zmieniony przez - Klepak94 w dniu [...]

[...] obecnie wygląda to trochę na "skinny fat". Wymiary podam jutro. DIETA: podam jutro. TEST: A-18 B-1 C-3 A1-8 Wypadłem gorzej niż się spodziewałem ale to mnie tylko motywuje. Trening zaczynam od wtorku od "pierwszy program treningowy", nie zapominam oczywiście o rozciąganiu i przeponie. Liczę na Wasze sugestie i pomoc w moim rozwoju. Pozdrawiam ;)

będę nim ćwiczył raz w tygodniu. Myślę że wystarczy. Dziękuję bardzo za pomoc. Wesołych świąt życzę:) Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2013-03-31 18:59:48

[...] tego dodać suple typu proszek zasadowy omega3 , jakiś pack z witaminami i może do tego potem jak wszystko ładnie ruszy dodać cykl z kreatyna i w tym również bym Cie prosił o pomoc gdyż jeszcze nie robiłem żadnego w miare zaawansowanego cyklu, a myślę że to chyba nie będzie zły pomysł diete rozpiszę wieczorkiem lecz raczej dużo się ona nie [...]

[...] na plecach tak jakbym upadł na nie. Pijąc samo BCAA nie mam takich problemów, tak samo jedząc jaja,kurczaki,twaróg etc. Czy ktoś wie co może być przyczyną? Czy białko serwatkowe będzie działało na mnie w ten sam sposób? Dodam że myślałem że to białko jest jakieś zepsute, więc kupiłem na siłowni - efekt był ten sam. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Ok, przeczytalem. Z tego co zauwazylem, musze podac informacje z punktu czwartego, by uzyskac pomoc tak? I moge w tym dziale to podac? Bardzo nam, nam.. mojej dziewczynie zalezy, by ulozyc indywidualny trening wlasnie pod jej 'dolegliwosci' Pozdrawiam

Witam Czy ten trening jest dobry i czy po nim mogę spodziewać się efektów. Mam 14 172cm wzrost i 65kg wagi.Proszę o pomoc a oto mój trening.Diety nie mogę stosować gdyż wiadomo posiłki nie zależą ode mnie .Proszę o pomoc ,a i jeszcze jedno wybrałem fbw chociaż wolę spilt ,ale czytałem że jest on trudny dla początkujących. A oto trening : Nogi: [...]

A powiedz mi po co taki tzw "most" się robi? Nigdy tak nie robiłem. Dzięki jeszcze raz wielkie za pomoc