pomoc

apokalipsa - wielkie dzięki za pomoc, tylko jeszcze napisz mi jak możesz, czy pod koniec ruchu w mc tzn przy prostowaniu pleców należy ściągać łopatki :-? NiggaR - Dextera jacksona :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-01-16 21:13:20

Cokta zależy kto jak się do tego wszystkiego zabiera :-) / Ja również nie chce hoy wie jak wyglądać, dla mnie przy wzroście 185cm może ciut więcej będzie jeszcze, to chciał bym do 85 nie więcej kg mieć czystej masy :-) sylwetka aby była elegancka :-P i chowam tam jakąś nadzieje że Lafay, w jakimś stopniu może mi w tym pomóc :-)

W porzadku,dzieki za pomoc ;)

Dzięki za pomoc. Omega-3 regularnie dostarczane bo tłuste ryby są w diecie :) Jutro jeszcze spokój ze szkołą to zjem czosnek bo teraz akurat świeżego nie mam w domu

Dzieki za pomoc. Z rowerkiem właśnie tak i dziś robiłem 15 min a nie 20min odrazu. Pomyślałem żeby nie za dużo odrazu. Bedę zwiększał co 2tyg po 5 min. A to jak ćwiczyłem wczoraj... Jeszcze przed poprawką planu. W środe już zastosuje poprawki. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x10 35x8 40x6 45x4 Skos [...]

Hej, chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń na czwórki, dwójki, łydki. Muszę nadrobić kopyta, bo miałem mały wypadeczek, wycinaną łąkotkę i nie mogłem trenować nóg przez chwilę. Obecnie robię trening nóg raz w tygodniu. Mniej więcej tak to wygląda : 1) Wyprosty siedząc (2 serie rozgrzewkowe + 4 robocze 12/12/10/10 ) 2) Suwnica 45' (2 serie [...]

Pawczak9 - gdybym mógł, dałbym Ci soga jeszcze raz za swoje zdjęcia. Nie będę ukrywać, że myślę podobnie jak n3x - jak na 5 lat treningów jest tragicznie. Ale za to, że mimo wszystko starasz się dalej dojść do czegoś, zrobić masę i rzeźbę, moim zdaniem każdy w tym dziale kto może, powinien dać Ci soga za taką postawę. Jeśli będę mieć czas (a mam [...]

[...] powtózen na kazda partie. Po każdym ćwiczeniu ok 30-60 minut rowerek albo bieg w zależności od sił. Od miesiąca nie mam żadnego spalacza i waga się praktycznie utrzymuje. Chciałbym schudnąć do ok 110 kg. Jaki spalacz polecacie i jaki trening, jaka dieta ?? Proszę o pomoc. Pozdrawiam, Tomek. Zmieniony przez - Drejk87 w dniu 2012-01-17 08:56:17

[...] czuje zmeczenie, ale wogole sie nie poce, albo bardzo malo. Czy cos robie nie tak? Naprawde trzymam sie planu i sumiennie wykonuje cwiczenia. Wody pije okolo 2 litrow dziennie.. Prosze o skorygowanie jesli plan jest zly, co jest zle? konkretne poprawki. Prosze o pomoc. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2012-01-17 11:18:05

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj nikt nie ułoży Ci ani planu, ani diety, ani nie wyliczy zapotrzebowania kcal i b/t/w. My to poprawiamy ! Chcesz pomoc? Wnieś coś od siebie.

spoko dzięki za pomoc lecz na tym sie to pewnie nie skończy heh obliczyłem tą wartość z tych produktów co mi korekte na diecie zrobiłeś i wszyło troszkę za dużo ;// Bo aż (z samych produktów) Suma dobowa: 2673 kcal 152 g białka 39 g tłuszczu 411 g węglowodanów i co teraz a ty powiedziałeś że jeszcze się dodaje jakieś tam kalorie żeby [...]

sluchajcie czy on spiewa ze dymal czyjas zone ktora przedtem wyyebala autobus arabow ? czy ja to zle rozumiem ? %-) http://www.youtube.com/watch?v=ckovetFL8ns&feature=related prosze o pomoc bo albo mnie yebie albo ich zeby puszczac w radiu takie piesni a czepiac sie hh Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-17 16:07:04

Dziękuję za odpowiedź i pomoc :). Mam takie pytanie z czystej ciekawości znalazłem na allegro produkt META ANABOLON, powiedzcie mi to kolejna jedna wielka ściema czy ma jakieś działanie wspomagające? Nie chcę tego kupować ale ciekawość mnie zżera :P. Zmieniony przez - mieczu w dniu 2012-01-17 16:50:04

dzieki wszystkim za pomoc. Białko odstawie i będe sie starał jeść wiecej ryb i mięsa.

jak masz w domu troche czasu to spróbuj porobić przez dwa tyg stare dobre pompeczki, powinno coś pomóc...

dzieki wielkie za pomoc ....sog leci :D

narazie wiem juz wszytsko:) dzieki za pomoc:)

Spróbuj może okłady z lodu (lub kup w aptece taki żel do kompresów). Powinno pomóc, przynajmniej tymczasowo. Ew jakąś aspirynę, czy ibuprom. Pozdr

[...] PROBLEMY DO ROZWIAZANIA. 1. wizyta u lekarza specjalisty(sportowego),ktory dokladnie stwierdzi,co przy Twoim stanie kregoslupa MOZESZ,a czego NIE MOZESZ wykonywac. 2. pomoc osoby doswiadczonej lub instruktora z prawdziwego zdarzenia,ktory pomoze ci opanowac technike podstawowych cwiczen. 3.(najwazniejsza) DIETA sumiennie wdrazane w zycie [...]

Mam ogromny problem z ułożeniem diety (Low Carb). Wygląda ona mnie więcej tak: 1. Śniadanie Płatki owsiane Mleko 2% Orzechy włoskie - garść Łyżka oliwy z oliwek 1 tłocz. 2. Posiłek nr 2 4 jaja kurze całe Łyżka oliwy z oliwek 3. Posiłek nr 3 Szynka wieprzowa pieczona Łyżka oliwy z oliwek 4. Posiłek przedtreningowy Kurczak pierś Ryż [...]