pomoc

[...] 186cm wzrostu i 85 kg wagi , a i tak mówią , że jestem chudy . a moje pytanie brzmi : Jaki trening stosować aby poprawić swoją szybkość biegu na krótkich dystansach typu 60m , 100 m :) Trenować mogę codziennie jestem już przyzwyczajony do wysiłku ,bo trenuję już dobre półtorej roku na siłce po 2-3 godziny 4 razy w tygodniu Proszę o pomoc :)

Problem jest jedynie w tym, ze mi haczy ciagle o cos i myslalam, ze moze jest jakis magiczny sposob na to, ok dzieki za pomoc :P

super dzieki wielkie za pomoc:) ulozylem sobie diete w ktorej stosunek kalorii jest taki: weglowodany 48% - tluszcze 28% - bialko 24% (3,5g weglowodanow; 0,9g tluszczu; 1,8g bialka/kg MC) 1. sniadanie (603 kcal): ww-67g, t-22g, b-34g 2. 2sniadanie (206kcal): ww-27g, t-6g , b-10g 3. obiad (741 kcal): ww-84g, t-20g, b-54g -trening (crossfit lub [...]

Cześć chciałbym wszystkich prosić o pomoc w doradzeniu odnosnie stosowania suplementow. Otoż w styczniu przerwalem treningi oraz suplementacje ze wzgledu na prace oraz sesje, teraz od czerwca chciałbym wrocic i cos zbudowac na wakacje! Otoż zostalo mi mnostwo supli: AAKG, BA, Kreatyna, Bialko, Gainer, witaminy, tluszcze, bcaa, carbo. I tu pytanie [...]

[...] 3x 12 Podciąganie się na drążku podchwytem wąskim 3x 12 Jeżeli nie to proszę o rozpisanie takiego planu obwodowego. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 58/59 kg. Chciałbym nabrać masy ale przede wszystkim zależy mi na zwiększeniu siły. Za sobą mam trening Mawashiego dla początkujących. Proszę o pomoc ;) Pozdrawiam!

[...] . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety. Czytałem już posty z tymi obliczeniami dziennego zapotrzebowaniem kalorii itp. ale jakoś nie mogę sobie sam z tym poradzić z obliczeń wyszło 2900 kcal, ale nie oganiam za bardzo proporcji i wogóle. Proszę o pomoc :) Zobacz całość: Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-05-19 00:20:52

[...] do portfela, to świat naprawdę zwariował, po odnalezieniu, okazało się że jestem oskarżona o złożenie fałszywych zeznań.#-P Sprawa poszła do prokuratora. Bull, dziękuję za pomoc w tej sprawie!!! love u\-) Darku, o rodakach nic złego nie powiem, ale o policjantach, a właściwie prawie PL@@-) ____________________________________________ JUTRO [...]

Ok. Tak zrobię. Dodatki gdzieś będę upychał. Brzuch oczywiście na koniec treningu ;) Dzieki za pomoc ;)

OK, zgodnie z umową jest zgoda by zawodnicy i zawodniczki prowadzili tu własne, niezależne dzienniki. Jeśli ma to kogokolwiek wypromować i pomóc w zdobyciu sponsora to jestem na tak. Jeśli zawodnik pozyska innego sponsora niż patron działu to dziennik przenosimy do właściwego działu. Tu można zaczynać.

[...] też, że na sfd nie ma żadnego strasznego rygoru, po prostu jeżeli chce się coś osiągnąć, to trzeba o to walczyć, a nie się lenić :) W związku z tym bardzo proszę o pomoc: jaki rozkład kalorii mam przyjąć? Od poniedziałku mam też zamiar chodzić na siłownię, ale nie wiem, jaki trening wybrać: z regulaminu dla zielonych, z odchudzania [...]

ale lodzianin1 dzięki tobie bo zwróciłeś mi na to uwagę chyba wejdę sobie na VLCD i tylko kuraka z warzywami zapodam by sobie bardziej pomóc także dzięki tylko mógł wspomnieć ile trzeba na takiej diecie gram białka/kgmc to by była gitara

najpierw ankieta pozniej POMOC, taka kolejnosc :)

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy osób ogarniętych, które doradzą mi co kupić i brać, aby mój organizm przetrwał wojskową dietę. Jestem na służbie przygotowawczej i niestety jedzenie jakie tam dają jest tragiczne. Najtańsze kiełbasy, samo białe pieczywo, bardzo mało warzyw, wysoce przetworzone papki do smarowania chleba, same utwardzone [...]

Witam ćwiczę około miesiąca lecz bez diety, więc postanowiłem sobie ułożyć własną na wzór innych znalezionym na tym forum. Proszę o pomoc i korektę. Ważę bardzo mało, zaledwie 60-62kg przy 177m wzrostu. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1635.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 1962.36 Węglowodany 55% 1079.3kcal = 269.83gram Białko 15%% 294.35kcal [...]

Sam startowałem na zawodach i takie jedzenie jak ciastka, lody itp. jadłem na ładowanie :-PP, a jeżeli chodzi o cheata to ma ci pomóc w dostarczeniu kalorii i pobudzeniu tarczycy do pracy, bo to ona jest odpowiedzialna za wszystkie przemiany metaboliczne w naszym organizmie, jeżeli dalej jesteś niepewna to posłuchaj Michała Karmowskiego. [...]

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy osób ogarniętych, które doradzą mi co kupić i brać, aby mój organizm przetrwał wojskową dietę. Jestem na służbie przygotowawczej i niestety jedzenie jakie tam dają jest tragiczne. Najtańsze kiełbasy, samo białe pieczywo, bardzo mało warzyw, wysoce przetworzone papki do smarowania chleba, same utwardzone [...]

hej mam 16 lat zamierzam iść do liceum policyjnego i tam trzeba zdać test sprawnościowy Bieg Rzut piłka 2kg i skok w dal (z nim mam największy problem) potrzebuje jakiś konkretów np: jaki trening i dieta do tego dopiero nie dawno wyleczyłam nogę bo miałam złamaną dlatego mam teraz trudności z kondycja a chciałabym dodatkowo zrzucić parę kilo i [...]

Witam. Proszę o pomoc w ocenie treningu nóg czy ćwiczeń nie jest za mało itp. Oto jak ćwiczę. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 2x20; 5x12 (zmienny ciężar) 2.HACK-PRZYSIADY 5x12 (ciężar zmienny) 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 na każdą nogę. 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x 16 ciężar zmienny

Witam wszystkich chciałym zaciągnąć paru informacji gdyż pod koniec czerwca mam testy sprawnościowe do szkoły i chciałbym wypaść na nich jak najlepiej z pomocą w/w środków. Trening i micha zapięta na ostatni guzik. waga to 78kg max waga = 85 kg. A mianowicie moim celem jest duży zastrzyk siły i wytrzymałości. Jeżeli mógłby ktoś rozpisać w/w środki [...]

mogę liczyć na czyjąś pomoc ?