Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;)
więcej tutaj :
https://www.sfd.pl/[BLOG]Stozek__Możliwość_pokazania_się_bez_koszulki_!-t1012884.html
Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp.
Proszę o ocenę :
Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię ćwiczenia:
Zakres 12-8
Push :
Przysiady RAMPA 8
SS : Wyciskanie lawka Płaska + Rozpiętki 5s
Military press 4s
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s
Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s
Wyciskanie francuskie 4s
Dodatki (łydki + kaptury + przedramię)
PULL :
Wykroki 5 s
MC RAMPA 7
Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś koło 8>7>7>5)
High pull 4 s
Wznos boczny 3s
Uginanie supinacja hantel 4 s
Uginanie sztangą 4 s
w CF dużo podciągań, przysiadów, thursters swingów, dipsów itp.
Coś podmienić ? :)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK:25
WZROST:176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 4
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:83
OBWÓD RAMIENIA:40
OBWÓD UDA:60
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 8 x 100
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 8 x 100
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 10 x 90
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 10 x 80
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW + bieganie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nadal IF
PODAZ KALORII: -300
ILOSC BIALKA NA KGMC:2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ponad 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:poniżej 2
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Taka sama
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: brak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: brak