pomoc

[...] rozłożyć to na 6 posiłków. 8- śniadanie 10- II śniadanie 14-15- obiad 16- przed treningowy posiłek 17- po treningowy posiłek 20- kolacja To po prostu mam to : b 652kcal/163 w 1510kcal/378 t 738kcal/82g. podzielić na 6(bo tyle posiłków)? Z czego wyszłoby b(27,1g), t(13,6g), w(63g). I tak w każdym posiłku w takich proporcjach? Proszę o pomoc! :)

Nie trzeba być znawcą, żeby do prostego wzoru podstawić swoje dane;) Posłuchaj, poczytaj dziś, obczaj tabele posiłków, ułóż dietę. Jedz 4,5 posiłków dziennie, zbilansowane-białko, węgle, tłuszcz. Na noc najlepiej samo bialko plus tluszcze. Poczytaj o zdrowych źródłach składników pokarmowych i ich kaloryczności i z tego skomponuj posiłki. Trening [...]

[...] Mam 16 lat na silownie chodze od stycznia tego roku ok 3 miesiace i widze pewne efekty np: w bicepsie poczatkowo mialem 27cm teraz 31cm , podnosilem 45kg a teraz 72.5 . Na silownie chodze 3 razy w tygodniu a w pozostale 4 dni robie w domu pompki , cwicze na hantlach i robie brzuszki. Mam 175cm wzrostu i waze ok 62-64 kg. Wielkie dzieki za pomoc.

czytałem twój program, bardzo mi się podoba (twoje osiągnięcia również) jeżeli mógłbyś pomóc dopasowac go pode mnie to napisz na gg:5291711

Pomoc naprawdę potrzebna. Znajdzie się ktoś kto pomoże?

ok dzięki za pomoc łap soga

[...] przerwy) i dowaliłem Dymatize Nutrition Xpand 925g(ten nowy w którym jest 3g A-AKG w jednej porcji) i po tym wszystkim tylko 7kg suchej masy mięśniowej. Prosze o pomoc. Co do metki to nie jestem pewien dlatego pytam. Moja mama pracuje na onkologi więc...ma codziennie 19letnich pacjentów z rakiem jądra lub gózem mózgu przez sterydy i [...]

[...] Wystarczy wejść w tabele żywieniowe (http://www.zdrowie.med.pl/witaminy/witb1_4.html) i patrzymy :witamina B1 , Mężczyźni - 19-25 - aktywność fizyczna - DUŻA: 2.0 mg na dobę. a z multiple dostarczałbym ponad 10 - krotnie więcej, bo dodać to co z pożywienia wpadnie. To ja dziękuję , może jak bym maratony biegał Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

thx za pomoc, sogi dla was. Wcześniej nie stosowałem spalaczów żadnych. Co myślicie żeby brać tak : 1 tydzien 1 x 3 2 tydzień 2 x 3 3 tydzień 3 x 3 i potme do końca 4x3.Dodam też że w scorchu jest kofeina, a ja kawy nie pijam czy takie dakowanie bedzie ok ?

ok chyba zrobie tak jak Saib mowi zaczne od 1 x 3 i zobacze jak organizm zaereaguje. thx za pomoc

http://boxingbet.pl/artykul-135/drostanolon-mial-pomoc-tarverowi

to korzystac z efki lub clenu?Albo tego i tego na przemian?Prosze o pomoc w wpleceniu tych srodkow do cyklu. Czy moge rano biegac a wieczorem w ten sam dzien jezdzic na rowerku?"

antos nie chce byc chamski ale jeździsz na acaba który chce mi pomóc a ty się wymądrzasz tylko , stary gdzie tu sens gdzie logika :p

forum jest żeby ci pomoc jak sam nie znajdziesz odpowiedzi poprzez wyszukiwarkę i prosze o zapoznanie się z regulaminem oraz nie zasmiecanie.

Żeby zredukować , trzeba być na deficycie kalorycznym. Dodatkowe aktywności sprzyjają wytworzeniu tego deficytu ale należy zacząć od diety. Przede wszystkim napisz ile i jak jesz, wrzuć zrzuty diety z potreningu.pl a wtedy będziemy mogli pomóc.

[...] powtorzen np. 4 serie 12/10/8/6. I głownie cwiczenia zlozone czyli wyciskania, siady, ciagi, uginania, nie izolowane. www.kulturystyka.pl/atlas ukladaj i wklejaj tu do poprawy, mozesz byc pewny ze postaram sie pomoc A czy tak duzo tematow przeczytales to nie wiem, bo w profilu pisze ze 24 Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 14:11:22

1) Martwy ciąg - "tego narazie nie, bo obciąża plecy" - co masz na myśli mówiąc, że to obciąża daną grupę mięśniową ? Przy wyciskaniu leżąc obciążasz klatkę, Przy wyciskaniu sprzed głowy siedząc obciążasz barki, Przy siadach ze sztangą obciążasz nogi itd. i to jest chyba oczywiste ? 2) brak treningu brzucha, łydek, przedramion 3) tak jak dudee [...]

Dzięki wielkie za miłe słowo i pomoc, bardzo mnie podniosłeś na duchu :-). Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-12 20:28:34

Gorzej jak Ci się pomyli i zaczniesz pedałować rękami a machać nogami A tak poważnie -spróbuj na maxa zwiększyć opór w rowerku, powinno pomóc. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz - CYTAT TYGODNIA : Bez jaj jak sie pozbyć włosów na dupie bo mam ich strasznei durzo i mnie w.k.u.r.w.i.a.j.a. A w wakacje jak jedzie autobus i ludzie sie [...]

Troszkę mogą pomóc ćwiczenia - szczególnie te ukierunkowane na przyobojczykową część mięśni piersiowych. Na kosmetykach ujędrniających się nie znam, więc nie pomogę.