pomoc

podłączam się do tematu bo mam podobny problem z kręgosłupem (szczegółowo opisałem jego tutaj ale nie chętny nikt żeby mi pomóc http://www.sfd.pl/Kr%C4%99gos%C5%82up%2C_dyskopatia%2C_rwa_kulszowa%2C_skolioza%2C_plecy%2C_szyja%2C_...-t394884-s20.html) Prawdopodobnie autorze tematu robi się Tobie dyskopatia albo rwa kulszowa. Chyba najgorsze choroby [...]

Rozciąganie osiowe, to takie ćwiczenia które działają osiowo na kręgosłup, a nie poprzecznie czy skośnie. Rozciaganie osiowo polega na swobodnym zwisie na drążku. Najlepiej takiej wysokości by stopy swobodnie sobie dyndały. Można takie swobodne zwisy zaaplikować sobie jako część treningu wzmacniania m. dłoni (silniejszy uścisk) lub wykonywać z [...]

balboa - świetnie napisane. Prawda i tyle erulf - cieszę się, że moglem pomóc. Czy podczas wykonywania tych ćwiczeń wskakiwały Ci jakieś kręgi czy wystarczyło samo rozciągnięcie mięśni i ścięgien?

[...] zastanawiam się czy w tygodniu robić 4x FBW czy 3x FBW + 2x interwały. Nie wiem co przyniesie lepsze efekty. Wszelkie sugestie mile widziane. Bardzo dziękuje wszystkim za pomoc :) Oczywiście jeśli chodzi o warzywa to będzie ciągła rotacja. /SFD/2017/3/9/569c819c4b4d433e948a49f1e6f66e1b.jpg Zmieniony przez - pope_pug w dniu 2017-03-09 22:51:09

ciesze sie ze moglam pomoc, ale napisz jak Ci idzie!! :) Pozdrawiam

[...] w podporze tylem i przy scianie, mozna wlaczyc do tego treningu,k.Ale nic nie jest wspomniane o drazku. i do tego chcialbym jeszcze jakos wykorzystac te pilki- kiedys spotkalem sie z takim fajnym planem gdzie tez byly cwiczenia z nimi ale niestety zapodzialo sie. wiec dzieki za przypomnienie o atlasie ale prosilbym jeszcze o pomoc. pozdrawiam

bardzo was prosze o pomoc. Jestem przesłaby (dzis na serie na klatke mialem problem z 30kg, czy ktos zaczynal od nizszego pulapu?), MUSZE sie poprawic, a do tego potrzebuje dobrze dobranego treningu...

ważę 100 kg. przy 178cm równomiernie rozłożona tk.tłuszcz. hehehe.zależy mi na zrzuceniu i rozbudowie klatki bo jest tragiczna a są zadatki na to. Dieta proteinowa do tego kreatyna 1250mg. Proszę o pomoc. Kiedy brać i jak ćwiczyć.

Masz 1 temat, dlaczego piszesz w drugim? Nikt za darmo Ci nie ułoży diety, pomóc owszem możemy.

możemy poczekać na porady ale jak mówie jemu mogło pomóc coś innego niż Tobie pozdr

moze mi ktos pomoc z forumowiczow ??? :)

[...] ze w krutce jeszcze worek treninggowy. Cwicze juz od dluzszego czasu systematycznie (przez swieta dalem sobie wycisk poniewaz duzo wolnego czasu(nierobilem odstepow dniowych) Ciezar dobieram tak aby przy 2 ostatnich seriach(pod ich koniec)"mocno zaciskac zeby z wysilku" Prosze o szczera opinie i szybka pomoc ,z gory bardzo dziekuje!!

prosze od dalsza pomoc i bardziej wyczerpujace wypowiedzi (co zmienic na co i dlaczego)narazie tylko jedna odpowiedz ktora mowi tylko "lipa" . Moze i jest w tej rozpisce duzo bledow ale ja tak cwicze juz 3 lata !! wiec warto by tez wziasc pod uwage ze jestam "zahartowany" w takim rodzaju ciwczen. PROSZE WAS DORADZCIE MI !! [...]

[...] -przysiad 225,5 kg oraz 230 kg,ławka 170,5 kg oraz 172,5 kg,ciąg 232,5 kg oraz 240 kg.Trójbój 642,5 kg-Nominacja do ME oraz MŚ. Wszystkim dziękuję za znakomity start oraz walkę na pomoście. Naszym sponsorom-Gminie Kwidzyn-Pan Wójt Dariusz Wierzba oraz Tereny Zielone bardzo dziękujemy za pomoc. /SFD/2019/9/9/bf8fbd6d6c894029a5031ddac0134951.jpg

czyli mam cwiczyc codziennie rowerek 30min i stepper 30min czy mógłbys mi pomoc z dietą? owszem czytalam tam ale mam problemy z ułozeniem jej konkretnie czy moge jesc placek brzózka? przed chwilą jadłam z bratem który cwiczy kulturystyke i jest bardzo dobre i pozywne hihhi Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć [...]

Oczywiście proszę o pomoc i za wszelkie uwagi będę bardzo wdzięczny

w żaden sposób nie dołujesz dzięki za pomoc Trening mam miedzy 5 a 6 posiłkiem. co proponujesz na 3 posiłek (ma on miejsce w szkole) wiec ryż kurczak surówka to ciężko w szkole nosić cały dzień. do czwartego czyli mówisz zdrowe tłuszcze to jakaś ryba?

a może mi ktoś pomóc w ułożeniu diety ??? chodzi mi o nabranie masy chodź nie wiem czy to jest możliwe przy tym treningu początkowym bo w nim z tego co zczaiłem chodzi o to żeby rozruszać wszystkie partiw mięśniowe co wiąże się z dużym spalaniem i wysiłkiem szczególnie latem przy takiej temperaturze

Ok dzienki za pomoc, dam wam soga , jak bede mugł :p heh

na logikę to weź, jak kilka gram proszku ma CI pomóc jak przy kilogramach jedzenia jest ciężko :-)