redukcja tłuszczu, głównie brzuch

Witam. mam problem staram się schudnąć, głównie chodzi mi o to aby zniknęła mi opona z brzucha lub chociaż się zmniejszyła. Podjąłem pewne działania ale nie widzę efektów i nie wiem czy dobrze wszystko rozpalnowałem.
Zjadam 5 posiłków dziennie:
1. Ciemne pieczywo szynka ser lub płatki z mlekiem(1,5tł)
czasem jakiś jogurt jeszcze
2. jest to kanapka tez z razowcem w szkole
3.jogurt lub kefir niskoweglowodanowy zawsze wybieram w sklepie (też w szkole)
4.tu mam obiad, i tu różnie: zupka jakaś, albo ziemniaki z piersią kurczaka i jakieś warzywa do tego
5. serek wiejski czasem trochę warzyw sobie u smarze mrożonych
6. twaróg chudy lub półtłusty i 100g serka truskawka

ćwiczę codziennie a6w jestem już 9 dzień, a po tym robię trening siłowy całość trwa od 40 do 60 min
dodam jeszcze ze takie odżywianie również prowadzę 9 dni

Oczywiście proszę o pomoc i za wszelkie uwagi będę bardzo wdzięczny

9 dzien i chcesz odrazu widziec efekty? Poczekaj z tydzien, dwa.
Podstawa redukcji tluszczu sa aeroby, moim zdaniem a6w moze nie wystarczyc, chociaz u mnie bylo widac efekty. Mozesz dorzucic bieganie/rower.
Jesli dalej nie bedzie widac efektow zmniejsz ilosc wegli w diecie.

Dieta do dupy...a gdzie trening? Posiłek 6-->truskawki na noc? ZWARIOWAŁEŚ?!?!
Dieta redukcyjna ma być prosta, bez dodatków, oparta na podstawowych rzeczach... aktualna moja (dla przykałdu)
1. Omlet 3 jajka, 80g owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy
2. Odżywka białkowa (lub mięsko jak nie masz)
3. 100g ryżu + pierś + surówka, warzywka itd
TREINING
4. 50g ryżu +pierś...
5. Twarog CHUDY + max 100 g jogurtu owocowego
Kcal ok 2300, 160 g białka itd...
W twojej "diecie" brakuje pełnowartościowych źródeł białka i ogólnie dostarczasz go za mało, a za dużo tłuszczu. Dopracuj dietę i trening!

A co do efektów... jeżeli po 9 dniach nie straciłeś chociaż 0,7-1kg to jest to dla Ciebie najlepsze potwierdzenie moich słów Nie chcę Cię zdołować...to tylko konstruktywne uwagi, żebyś robił wszystko jak trzeba

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-05 13:41:15

Nudzi mi się...rozpiszę się dokładniej

1. Ciemne pieczywo szynka ser lub płatki z mlekiem(1,5tł)
czasem jakiś jogurt jeszcze --> JAKIE PŁATKI? TEN SER TO CHYBA NIE GOUDA?
2. jest to kanapka tez z razowcem w szkole MAŁO BIAŁKA, GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE?
3.jogurt lub kefir niskoweglowodanowy zawsze wybieram w sklepie (też w szkole) DNO
4.tu mam obiad, i tu różnie: zupka jakaś, albo ziemniaki z piersią kurczaka i jakieś warzywa do tego...MOŻE BYĆ, DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE
5. serek wiejski czasem trochę warzyw sobie u smarze mrożonych BRAK BIAŁKA...
6. twaróg chudy lub półtłusty i 100g serka truskawka
TRUSKAWKA?

w żaden sposób nie dołujesz dzięki za pomoc
Trening mam miedzy 5 a 6 posiłkiem. co proponujesz na 3 posiłek (ma on miejsce w szkole) wiec ryż kurczak surówka to ciężko w szkole nosić cały dzień. do czwartego czyli mówisz zdrowe tłuszcze to jakaś ryba?

w zasadzie to na wadze mam mniej ale jakiś czas temu brałem kretke i moze to przez to, poza tym mam nieco niedokładną wagę

Posiłki w szkole mogą być problemem, ponieważ nie każdy ma ochotę zajadać się zimnym ryżem, kiedy wszyscy jedzą drożdżówki, lub kanapki, ale i na to znajdzie się rozwiązanie.
W dietach redukcyjnych ww rozmieszczamy w posiłkach okołotreningowych, żeby dostarczyć mięśniom solidną dawkę ww, do czekającego go wysiłku i po treningu, aby uzupełnić zapasy w mieśniach, dlatego twój 3 posiłek (w szkole) na redukcji nie będzie problemem
Posiłek w szkole--> Odżywka białkowa, lub 100-120 g np piersi z kurczaka, lub sałatka z kurczakiem + oliwa i po sprawie
Nie znam twoich wartości b\ww\tł\kcal. Musisz je po prostu rozpisać w posiłkach. Węgle umieszczasz w posiłku 1 i przed/po treningowym, przez co twój posiłek w szkole, jak i kolacja będzie posiłkiem składającym się głównie z białka i ZDROWYCH tłuszczy
Zdrowe tłuszcze-->oliwa z oliwek, może też być i ryba, ponieważ one zawierają własnie zdrowe tłuszcze Rozpisz sobie to wszystko w dzienniku posiłków (masz takie coś?)

No jutro nad tym rozpisaniem pomyśle ( nie mam takiego dziennika :) ). napisałeś w 3 ze odżywka białkowa ok a czemu nie jakiś kefir albo jogurt naturalny? mówisz ze oliwa z oliwek. chyba będę musiał flaszkę kupić. a ta twoja dieta to myślisz ze mogła być alternatywą dla mojej? co myślisz żeby płatki owsiane wraz z jakimś jogurcikiem przed lub po treningu? tam chyba sporo węgli 60/100. a i kolacja tam też kieliszek oliwy? co jeszcze można by na kolacje ryba jakaś chyba nie bardzo? Sory że tak pytaniami obrzucam ale bardzo mi pomagasz a sam jak widzisz sporo błędów popełniam w tej mojej redukcji

Daj @ to prześle ci swój dziennik...przerobisz pod siebie jak chcesz