dzien1
-biceps sztanga
-triceps hantel za glowa
dzien2
- rozpietki
-kaptur
-pompki
dzien3
-barki(hantle nad glowe)
-stojac hantle w bok
-stojac hantle przed siebie
dzien4
-klatka wyciskanie na laweczce
-lezac na laweczce brzuchem w dol unoszenie hantli(odwrotne rozpietki)
-plecki
dzien5
-przysiady ze sztanga
-lydki(wspinanie)
-skakanka
Staram sie zmieniac ciezar aby nie przyzwyczaic miesni do jednego obciazenia.3 rodzaje brzuszkow co drugi dzien(zakazdym razem inny rodzaj).Jedynie biore bitaminki i staram sie jesc codziennie jajka na surowo.Czy taka rozpisowka jest odpowiednia??Co byscie w niej zmienili i dlaczego??Czy nie narazam sie na przecwiczenie miesni i spadek masy miesniowej??