Ma byc to dieta na mase, prosze was o ocene: Sniadanie: -4 kromki pełnoziarnistego pieczywa -100g szynki z piersi indyka/kurczka -40 g sera zoltego -jakies pomidory na kanapki -30g ostrowii na 200ml mleka 2 posiłek: szkola -6 kromek pełnoziarnistego -100g szybki z piersi -40g sera zoltego -warzywa na kanapki 3 posilek (po szkolny, przed [...]
[...] białego półtłustego,garść rodzynek // chudego sera nie ma w moim sklepiei w innych pobliskich 5. posiłek 18 - puszka kukurydzy, puszka tuńczyka w oleju lub sosie wlasnym, pomidory 6. posiłek 20 - obiad :D wg mamusi :D wiem że post jest podobny do bajciejka bo to moj brat, sorka ze powtarzam po nim. Jakbyscie mogli doradzic mi cos w sprawier [...]
[...] wolne rodniki tlenowe. Bogate w likopen są sosy i przeciery pomidorowe. Okazuje się, że likopen otrzymywany ze skórek pomidorowych wchłania się lepiej w organizmie, gdy pomidory są przetworzone. W diecie około 85 proc. likopenu pochodzi z pomidorów i przetworów pomidorowych. Obecnie istnieje szereg dowodów, że likopen zmniejsza ryzyko [...]
6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g Ser Gouda tłusty [...]
[...] kurczaka gotowany) moge rzdzielic na dwa mniejesze posilki -50g ryzu i 125 kurczaka ? 1posilek: szklanka platkow owsianych +banan (na wodzie) 2-50 ryzu i 125 kurczak 3-j.w. 4.j.w 5.j.w 6.puszka tunczyka + 2 pomidory Przy takich mniejszych porcjach jakie odstepy miedzy posilkami? Czy moze lepiej zostawic duze porcje (100g ryz, 250gfilet)? Pozdro
Wiek 19 lat wzrost 178 cm waga 72 kg BTW - 1.9 , 1.6, 6 I Posilek Płatki kukurydziane Mleko spożywcze 0,5 % Rodzynki suszone II Posiłek Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Kefir 2 % Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały Kurczak, piersi ze skórą Pomidory Oliwa z oliwek IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana Kurczak, piersi ze [...]
[...] a na nich polędwica sopocka, ser gouda i pomidor lub ogórek 13:00-14:00 nazwijmy to trening 15:00-15:30 posiłek III: 2 wafle ryżowe, pierś kurczaka gotowana 150g, 2 pomidory z cebulą, ryż albo ziemniaki 16:00-17:30 posiłek IV: opakowanie serka wiejskiego, makrela wedzona i banan, no może nie na raz z makrelą J 20:00-21:00 posiłek V: [...]
[...] dietetycznym daniem, a biorąc pod uwagę jej wartości odżywcze, potrawą doskonałą. Ciasto zawiera węglowodany oraz białko, olej odpowiednią ilość tłuszczu roślinnego, pomidory bogate są w witaminy i sole mineralne, a ser dostarcza protein. Prawdziwa zawartość kalorii zależy jedynie od ilości i rodzaju dodatków zapiekanych na pizzy. Samo [...]
[...] „bezpieczeństwo". Kilka ważniejszych wskazówek dla osób starszych: osoba taka powinna jeść przynajmniej 6 posiłków dziennie w tym produkty zbożowe, chleb, suszoną fasolkę, pomidory, makaron. Organizm potrzebuje również przynajmniej 6 posiłków z owocami i warzywami tak jak-świeże owoce, brokuły, kapusta, jagody. Wszystko to jest świetnym źródłem [...]
[...] masło) jest znacznie lepiej przyswajalna przez organizm niż karotenoidy. Bogatym źródłem karotenoidów są warzywa: marchew, natka pietruszki, szpinak, czerwona papryka, pomidory. Najmniej beta-karotenu - prowitaminy A zawiera kapusta biała, ogórki, korzeń pietruszki. Z owoców najwięcej beta-karotenu zawierają morele i brzoskwinie. Pozostałe [...]
[...] sosu, Tuńczyk w sosie własnym 130g Woda lub herbata bez cukru Ilość kalorii (bez warzyw i owoców) 1750, 167 g węglowodanów, 122 g białka, 65 g tłuszczu. Warzywa takie jak pomidory, sałata, ogórek, inne, (ale nie fasola, groch, kartofle), podobnie jak niektóre owoce można jeść w dowolnych ilościach. Kalorie z tych warzyw są zużywane na ich [...]
[...] na mase!! W mojej diecie chialbym uwzglednic bialko Ostrowia i gainera tcecka (mass xxl) jesli chodzi o jakies produkty to prosze o jakies takie bardziej pospolite (np. ziemniaki, ryz,jajka,pieczywo, sery wszelkiego rodzaju, makarony, wazywa typu pomidory,ogórki i inne tego typu produkt) Chiclabym zeby ktos mi w tym pomógl .... Z góry dzięki!!