pomidor

[...] XD Waga :93kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 40t 550w Dnt 240b 80t 180w Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza manna,masło orzechowe,wpi,jabłko,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,tost,warzywa 5.indyk,ryz,tost,warzywa 6.indyk,warzywa,omlet z jaj [...]

[...] godzinę po treningu. Tutaj bardzo rotuję, zazwyczaj to wygląda tak: 100g chleba żytniego 50g wędliny z piersi kurczaka (98%) 50g sera gouda/tylżyckiego/mazdamer itd Warzywa (pomidor/ogórek/oliwki itd) lub 100g chleba żytniego 100-150g makreli wędzonej lub 100g chleba żytniego 200g twarożku ze szczypiorkiem I teraz pytanie, czy warto włączyć tutaj [...]

[...] ze odbicie już się konczy ale i tak jestem bardzo zadowolony z tego co udało się zrobić ;) Dieta; 1.kura,warzywa , Omlet ryżowy, kasza manna,masło orzechowe 2.kura,ryz,pomidor 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki cookiecrips,cornflakes,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,tosty,wpi,kasza manna 6.omlet z jaj,pomidor ,serek wiejski ,masloorzechowe [...]

jarmuż, sałata, szpinak (ok. 3g ww/100 g, 8-9% błonnika) pomidor 5% błonnika Już kapusta ma ponad 5g ww/100, przy tym ok 8-9% błonnika. Jak bardzo keto to ma być? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-12-07 17:42:22

[...] z domieszka innej ( to ma być smaczne ):) do środka daj pierś podsmażoną ( nie musisz panierować ) i dodatki wedle uznania ( majonez, ketchup, sałata lodowa, pomidor, cebula , ogórek ) polecam przepisy na YT Piotra Ogińskiego , koleś wybornie podrabia smaki fastfoodów a jak zrobisz w domu to masz pewne co jesz - byle makro [...]

6.12.2018 Rebound tydzień 3 Pull Dieta 1.omlet ryżowy,kasza manna masło orzechowe , kura ,pomidor 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.platki smakowe/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6 jajecznica z szynka Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x22pow 26x27pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . [...]

[...] Pochwalę się jeszcze dzisiejszym śniadaniem. Wymyśliłem sałatkę i w smaku była na prawdę prawilna. Składniki: pierś z kurczaka 80g, 4 jaja, komosa ryżowa 55g, mix sałat 50g, pomidor 150g, ogórek kiszony, przyprawy /SFD/2018/12/5/a18f1a5e633d4525b3d4c8a9a41e1943.jpg Przede mną 2 dni z treningiem siłowym. Jutro jeszcze w Łodzi. W piątek już w [...]

[...] jest ogromny. Boję się tylko, że takim tempem nie wystarczy mi czasu.... :( ----------------------------------------------- Śniadanie: -warzywa jak zwykle: mix sałat, pomidor,ogórek,rzodkiewka -2xparówka Sokolik, -musztarda + ketchup, -mamina bułka drożdżowa 55g --------- około 360 kcal II śniadanie: -20g borówek, -45g truskawek, -serek [...]

[...] praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,tosty,kura,pomidor 4.platki czeko kukurydziane 5. Kura,ryz,wpi,kasza manna,warzywa 6.jajecznica z szynka ,warzywa,olej lniany [...]

Dobra, wrzucam z dziś (wszystko prowadzę w fitatu, potreningu jest dla mnie niewygodne): Śniadanie: -Pomidor, rzodkiewka, szczypiorek, ogórek, mix sałat - 20kcal, -Kotlin ketchup 60% mniej kalorii 1 łyżka - 7kcal, -Musztarda łyżeczka - 15kcal, -Bułka wieloziarnista 10g - 27kcal, -President camembert lekki 12g - 24kcal, -Pieczarki 80g - 14kcal, [...]

[...] jabłko, kasza manna ,skyr ,masło orzechowe,indyk warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.indyk,ryz,warzywa,kasza manna,wpi 5.indyk ,ryz,pomidor 6.indyk,warzywka,placek z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe Lubię kombinować jak jest czas ;) Trening; Suwnica 220x18 200x22 Prostowanie 75x17 65x22 Siady 120x7x7 [...]

[...] 100g+ warzywa mrożone 100g III posiłek 718kcal 38,9B 12,8T 114,5W Jogurt owocowy 400g +banan + grejpftuit +białko IV posiłek 599kcal 39,8B 42,6T 26W Makrela wędzona 100g +pomidor 1 szt + kromka chleba razowego V posiłek 576kcal 38.9B 8T 85.2W Ryż basmati 100g+ filet kurczaka 100g+ warzywa mrożone 100g Trening i po 491kcal 24B 1,1T 96,1W Carbo [...]

[...] wynalazek dodatkowo ;) co tu gadać trzeba dać z siebie wszystko , 110% i cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma %-) Dieta; 1.indyk,pomidor,omlet ryżowy,masło orzechowe 2.indyk,warzywa ,ryz 3.indyk ,pomidor,kasza manna ,tosty,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jablko,wpi 5. Nieplanowane kilka kawałków [...]

[...] do +30kg x 7 + drop 4. Rozpiętki na bramie 2s x 10-12 5. Unoszenie bokiem z linką wyciągu - 3s x 12-15 6. Francuskie wyciskanie z linką wyciągu zza głowy - 4s x 8-10 + cardio (schody) Miska z dziś, 2800 kcal: 1. Tosty z mozzarellą lekką i polędwicą, pomidor 2, 3. Ziemniaki, dynia, marchew, schab wieprzowy, oliwa 4. Naleśniki z twarogiem i bananem

[...] maszyna: 4s po 12x. Micha: dzisiaj 5 posiłków, jeden podzieliłem na pół do przed i po treningowego. 1. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, pomidor, 2. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, pomidor, 3. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 22g, pomidor, wafle ryżowe [...]

[...] 15g, masło orzechowe 20g, marakuja, 20g, gruszka 60g, owoc - pitaja 100g, siemie lniane 2g 3. Pieczywo 60g (bułka lidl), sałata rzymska 40g, ketchup 60% mniej kcal 50g, pomidor 100g, pstrąg wędzony 125g, serek almette 25g, 4. Ziemniaki 200g, stek z krokodyla 110g, sałata, odrobina octu jabłkowego, pomidor 50g, cebulka [...]

[...] Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 490w 40t Dnt; 240b 180w 80t Nogi 1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,jabłko ,kura ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,pomidor,kasza manna ,wpi 4,platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,fasolka szparagowa,kleik ryżowy,wpi 6.placek z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening; Kupiłem [...]

[...] 170 g jogurtu, woda. Lunch: 1 duża pita pszenna (~ 16 cm), 4 plastry chudego indyka lub innego chudego mięsa, 28 g sera, 1 łyżka majonezu dietetycznego, pół łyżki musztardy, pomidor, ogórek, sałata, kiełki, inne warzywa, 4 selery, 1 szklanka surowych brokułów, woda lub napój dietetyczny. Obiad: 2 miseczki kurczaka lub krewetek, 3/4 szklanki [...]

[...] widać jakiś progres a nie ciagle jakby w piwnicy się trenowało bez światła ;) Push2 Dieta; 1.placek z jaj, twaróg,kura,warzywa,masło orzechowe 2.kasza manna,wpi,k***,pomidor,tost Intra; 50g dekstroza,20g eaa,5g kreatyna 3g tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk ,pomidor,kasza manna,kleik,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z [...]

23.11.2018 Rebound tydzień 1 Nogi 2 Dieta; 1.placek z jaj , masło orzechowe, kura, warzywa 2.kasza manna ,wpi, kura, pomidor, tost 3.platki czeko/kleik ryżowy , jabłko 4.kura, kasza manna, kleik , wpi 5.kura, ryz, warzywa 6.placek z jaj , twaróg , kura, warzywa Trening ; MC SUMO 200x7 170x11 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x15 27,5x17 [...]